Главная Здоровье Стретчинг для начинающих

Стретчинг для начинающих

35

Хотите привести свое тело в идеальную здоровую форму или просто сесть на шпагат? Стретчин — это то, что вам нужно. Даже занимаясь самостоятельно в домашних условиях, вы сможете добиться неплохого результата.

Мы предложим вам комплекс удивительных упражнений, рассчитанный на развитие гибкости мышц и сухожилий, а также на усиление кровообращения в них.

Что такое стретчинг в фитнесе

что такое стретчинг

Давайте разберемся, что такое стретчинг в фитнесе? Это одна из разновидностей силовых нагрузок и растяжки, особый комплект упражнений, подобранный для растяжения, как связок, так и мышц. Берет свое начало именно из фитнеса, так сказать «подвид». Отлично подходит для стимулирования кровообращения, усиления и нормализации биологических процессов в организме и для общей стимуляции. Что отлично подходит как для мамочек, которым просто необходим адреналин, а также для заядлых спортсменок.

Как мы все знаем растяжка — «прелюдия» любых спортивных начинаний, необходимая для разминания и разогрева мышц, чтобы избежать травм и растяжений. Если вы хотите, чтобы стретчинг для начинающих приносил необходимые плоды, его желательно чередовать с занятиями по силовой нагрузке или просто с любыми физическими упражнениями.

Стретчинг что дает, знают не многие, но все же он обладает большим количеством полезных эффектов:

  • Лечение опорно-двигательной системы.
  • Профилактические цели.
  • Коррекция позвоночника.
  • Отличная кардионагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Тренера и ведущие специалисты в сфере спорта утверждают, что стретчинг — важный элемент для людей желающих заниматься гимнастикой и совершенно не имеет значения ни возраст, ни спортивный стаж.

Что дает стретчинг

Стретчинг для начинающих — отличное времяпровождение, которое не только поднимет настроение, но и время, посвященное ему, будет проведено с пользой. Выполняя курс упражнений, вы не навредите своего здоровью. Существует только одно условие: нагрузку следует давать постепенно. Профессиональные спортсмены ежедневно занимаются данным видом нагрузок, что помогает предупредить возможные травматизации мягких тканей и сухожилий.

Вам может быть интересно: Шпагат для начинающих

Стретчинг обладает массой полезных свойств, а именно:

  • Восстанавливает и разгоняет кровь, лимфу.
  • Снижается риск появления отечности.
  • Приводит к уменьшению воспалительных процессов.
  • Смягчает и делает мышцы более эластичными и податливыми.
  • Снимает болевые ощущения.
  • Замедляет процессы старения организма.
  • Улучшает осанку и корректирует ее (при необходимости).

Добиться такого эффекта вполне реально, но важно выполнять и соблюдать правила и рекомендации тренеров, а также нагружать организм постепенно.

Комплекс упражнений стретчинга

стретчинг упражнения для начинающих

Существует масса вариаций данного вида спорта, основным считается именно его подбор. Выбор комплекса упражнений зависит от таких показателей как возраст, общее состояние здоровья и наличие травм или других внешних дефектов опорно-двигательной системы. Поэтому выполнять стретчинг дома с комплексом упражнений для начинающих, можно легко, нужно только подобрать необходимые движения.

Опишем наиболее эффективные и безопасные виды упражнений, разработанные для растяжки основных групп мышц и связок:

  • Встаньте ровно и выпрямите спину. Поднимите одну руку и заведите ее за голову, так, чтобы в плече образовался развернутый угол. Старайтесь в процессе выполнения упражнения не сгибать руку, она должна оставаться ровной. Вторая рука пусть останется вдоль туловища.
  • Постарайтесь как можно дальше выдвинуть вперед голову, из полученного положения делать боковые наклоны, поочередно в каждую из сторон. Если есть желание, для усиления растяжки, помогите рукой, подоприте кисть под подбородок.
  • Станьте спиной к ровной поверхности стены и поднимите над головой руки, так, чтобы ваши плечи раскрылись и плотно прижались к поверхности. В полученном положении делайте глубокие приседания, но не сразу, а постепенно опускаясь. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Не спешите, делайте снижение медленно.
  • Займите положение «стоя на четвереньках», поднимите вверх правую руку и соответственно левую ногу. Делайте это движение одновременно и тянитесь верхней конечностью вперед, задней — назад.

Выполняя такие простые упражнения ежедневно, вы взбодритесь, а ваше тело скажет вам спасибо.

Постепенно активизируются все процессы в мышцах и органах, что замедлили свою работу из-за длительного застоя. Ведь прекращение физических нагрузок именно к этому и ведет. Комплекс упражнений стретчинга с фото позволит вам наглядно изучать упражнения и выполнять их на дому без особых сложностей.

Стретчинг: видео уроки для начинающих

Стретчинг видео-уроки для начинающих позволят любой женщине, девушке или мужчине запустить механизм работы всего организма и начать подготовку к более сильным физическим нагрузкам. Благодаря разработанному специалистами и известными тренерами комплексу упражнений, можно самостоятельно и без особых сложностей подкачать фигуру, сделать организм более выносливым, активировать процессы метаболизма. Даже начинающие любители осилят простой и очень доступный набор заданий для ежедневного выполнения.

Стретчинг для женщин

Прекрасные женщины любят данный вид спорта, прежде всего, благодаря его способности замедлять процессы старения, а все из-за улучшения эластичности кожных покровов, стимулированию кровообращения, а также активному запуску метаболизма. При длительном выполнении комплекса упражнений вы станемте более гибкими, а походка – грациозной и женственной.

Стретчинг для женщин — возможность избавиться от апельсиновой корки на всех проблемных зонах, а также разогнать жировые отложения. Выполняя упражнения, вы будете растягивать кожу, мышцы живота, боков, ягодиц, т.е. всех участков, что так досаждают представительницам прекрасного пола. Все негативные эмоции отойдут на второй план и со временем вовсе исчезнут.

Вам может быть интересно: Упражнение планка

Стретчинг для мужчин

 польза стретчинга для мужчин

Кто бы мог подумать, но растяжка не только женский вид спорта, стретчинг для мужчин не менее полезен. Прежде всего, это возможность согреть мышцы перед силовыми нагрузками и тем самым избежать их травмирования. Растяжка является как началом и так конечным аспектом в проведении ежедневных занятий, как итог, позволяющий расслабить весь организм. Мужчины после стретчинга становятся более выносливыми, не менее гибкими чем женщины и в тот же момент отдохнувшими в отличие от силовых нагрузок.

Стретчинг в домашних условиях видео

Специалисты в области гимнастики и фитнеса за рубежом создали комплекс видео-уроков, помогающих домохозяйкам и другим желающим привести себя в порядок, не выходя из дома. Российские тренера также предлагают свой комплекс-стретчинг для начинающих в домашних условиях видео, которого вы можете просмотреть здесь.

Благодаря таким известным фитнес-тренерам как Екатерина Фирсова, Ольга Янчук, Егор Онегин, возможно, добиться колоссальных изменений, сделать свое тело гибким и эластичным, избавиться от досаждающей усталости и боли в позвоночнике, а также привести фигуру в идеальное состояние и просто получить максимум удовольствия.

Стретчинг дома: комплекс упражнений

Чтобы провести стретчинг дома, видео-уроки для вас будут отличным помощником в этом деле. Ваша мечта о похудении и приобретении шикарного здорового тела возможна, но спешить не стоит. Упражнения в самом начале тренировок должны быть плавными без резких движений, иначе вы можете себя травмировать или растянуть сухожилия.

Сама методика гласит о спокойном выполнении заданий, когда каждое движение должно быть плавным, а само упражнение занимать не мене одной минуты. Опытные спортсмены с ранней подготовкой могут выполнять более динамичные резкие движения с махами, прыжками и прочими телодвижениями.

Давайте рассмотрим основные упражнения для всех частей тела, которые можно проводить в домашних условиях:

  • Бабочка – чтобы ваши ножки были стройными, следует сесть на пол, согнуть две ноги и соединить их вместе. При этом ваша спина должна быть ровной, старайтесь не горбиться. Далее, ухватитесь за пальцы ног, старайтесь при этом держать ровную осанку, распрямите конечности. Ваша задача — достать коленями пола и положить туловище на ноги.
  • Качели – упражнением подходит для похудения рук. Нужно встать ровно, взять в руки гантели и работать ими как маятник, поднимая поочередно верх и вниз. Ноги при этом держите на ширине плеч. Выполнить необходимо не менее 30 раз.
  • Наклоны сидя – чтобы растянуть мышцы позвоночника, сядьте на коврик с согнутыми коленями и разведите их в стороны. Не спеша вдохните, при выдохе — медленными толчками с поднятыми рукам опускайтесь вперед, как-будто тянетесь за чем-то. Ваша цель — достать грудью до пола, задержаться в таком положении не менее 30 секунд. Выполнять упражнение по пять подходов.
  • Мостик – помогает подтянуть мышцы бедер и груди. Лягте на спину, согните ноги и поставьте их вместе, постепенно поднимайте вверх ягодицы. При этом плечи должны быть прижаты к полу. В таком положении постойте 3о секунд, медленно опуститесь назад.
  • Лук – отличная растяжка для пресса и груди. Лягте на пол животом вниз и согните вместе ноги. Максимально возможно постарайтесь прогнуть позвоночник и обхватите руками лодыжки. Подтягивайте ноги к попе и вверх, в идеале касаться пола будет только живот.
стретчинг в домашних условиях

Бабочка

стретчинг дома видео уроки

Наклоны сидя

стретчинг в фитнесе

Мостик

пилатес или стретчинг что лучше

Лук

Что такое стретчинг в фитнесе вы уже знаете, выполняя каждый день такие простые задания, тело станет более крепким и здоровым.

Что лучше: пилатес или стретчинг

Женщины задаются вопросом, пилатес или стретчинг, что лучше? Так как эти два вида нагрузок проводятся в таких же медленных и не спешащих движениях, все же имеют свои отличия. Первое направление тренирует все группы мышц и рекомендуется даже для беременных. Стретчинг работает с определенными видами тканей и связок, поэтому тренера должны подбирать комплексный подход, подходящий именно в вашем случае.

Вам может быть интересно: Пилатес — упражнения и уроки

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! :)
Это лучшая благодарность для нас…

  • София

    Занимаюсь стретчингом, пилатесом и йогой. Раньше после долгих прогулок или ожидания в очереди болела спина, сейчас эта проблема меня абсолютно не тревожит. А сгорбленные люди на моих глазах обрели красивую осанку. Так что всем советую заниматься!