Home » Спорт » Упражнения бодифлекс

Упражнения бодифлекс

Доброе время суток, дорогие наши читатели сайта 33devici.ru! И вот подходит к концу первый месяц осени и дальше нас ожидают затяжные дожди, а позже — холода…Не смотря на все превратности погоды, нужно все равно поддерживать себя в форме.

Осенью наш организм требует к себе наибольшего внимания из – за нехватки витаминов, поэтому поддерживать красоту форм с помощью жестких диет – наихудший вариант. Кушать можно и нужно. Тратить уйму времени и сил в тренажерном зале? Можно и так, но и это не всем походит. Эх, вот бы был способ похудеть, затрачивая минимум сил и времени… Такой способ есть и название ему бодифлекс. Об этом и поговорим.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс – это специально выработанная система дыхания, которая совмещается со специальными упражнениями. Упражнений этих – двенадцать, но о них поговорим позже. Бодифлекс не нужно совмещать с диетами, так как во время занятий будет сжигаться колоссальное количество калорий, а энергию надо чем – то восполнять. В данном случае энергетическая подпитка это еда.

Так же бодифлекс не нужно совмещать с утомительными занятиями в спортзале. Тратить много своего свободного времени на него не нужно тоже. Максимум пятнадцать минут.

Помимо эффективности совмещения гимнастики и дыхательных упражнений, нужно поговорить и об их пользе. Система бодифлекс помогает организму насытиться большим количеством кислорода, что в значительной мере улучшает состояние внутренних органов.

Дыхательная гимнастика бодифлекс

Дыхательная гимнастика бодифлекс

Система включает изометрические, изотонические и дыхательные упражнения. Но, чтобы приступить к ним для начала надо потренироваться дышать по этой методике. Сделать надо следующее:

  • Расставьте ноги на 30 – 35 сантиметров и чуть согните колени;
  • Руки положите чуть выше коленей и обопритесь на них;
  • Голова должна быть параллельно полу. Это будет выглядеть примерно так:

Лучше всего начинать выполнять упражнения с утра, на голодный желудок и за час до еды. Почему? Все просто – во время выполнения любого упражнения нужно дышать по правилам методики, при этом медленно втягивая живот. Живот втягивается на восемь счетов, и считать нужно так: «Один, один, один – два, два, два – три, три, три….». Такие вот уроки бодифлекс Вы можете выполнять. Выполнение упражнений после еды, с полным желудком, может привести к тошноте, а иногда к рвоте. Ну и нужно помнить, что после выполнения упражнений ,если вы выполняете их не утром, кушать будет можно только через два часа.

Бодифлекс — упражнения

Бодифлекс - упражнения

Бодифлесом можно заниматься как в спортзалах с тренером, так и дома, только нужно следить за правильностью выполнения упражнений. Главное не бросать это занятие на полпути – нужно выполнять упражнения каждый день, не пропуская. Если все соблюсти правильно, то вы заметите как ваша талия уменьшилась в размерах.

В данный момент у бодифлекса существуют разновидности и называются они «продвинутый бодифлекс» и «бодифлекс плюс» — на ваш выбор.

Помимо тех, кто благодарен этой системе, она все – таки имеет противников. Эти люди просто уверены, что данная методика сильно вредит организму, так как связана с кислородным голоданием (задержка дыхания с одновременным втягиванием живота). О вреде всего этого может судить каждый из нас в отдельности, но уже ни один раз методика доказала свою эффективность – лишние сантиметры уходят, это факт!

Методику нельзя совмещать с приемом антидепрессантов

Методику нельзя совмещать с приемом антидепрессантов

Если у вас начнет появляться что – то вроде целлюлитных растяжек – не пугайтесь. Это из организма выводится жир и те места, где он был скоплен, остаются пустыми, поэтому такой эффект. Через месяц – два все растяжки пропадут, так как благодаря способу дыхания кожа обогащается кислородом и спокойно подтягивается. А если худеть с помощью жестких диет, например, то кожа будет обвисать и это можно будет исправить только хирургическим путем.

К сожалению, бодифлекс имеет свои противопоказания. Беременным заниматься бодифлесом запрещено. Это грозит выкидышем на ранних стадиях, или травмами у ребенка на последних месяцах. Так же опасны эти занятия при глаукоме, внутричерепном давлении и различных кровотечениях.

Кроме особенностей организма, методику нельзя совмещать с приемом антидепрессантов, противозачаточных средств (в некоторых случаях) и гормональных лечебных препаратов.

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

Сначала нужно сделать максимально глубокий выдох через рот. Еще одно правило: вдыхать нужно только через рот, а вдыхать строго через нос.

Потом сделайте несколько быстрых и резких вдохов через нос. Если вдохи сопровождаются шумом, то вы все делаете правильно. И, наконец, сделайте резкий выдох через рот. Нужно выдыхать пока в легких не закончится воздух. Затем нужно задержать дыхание и начать втягивать в себя живот постепенно, а потом расслабить мышцы и спокойно вдохнуть. Эту процедуру нужно выполнять в течение пятнадцати минут. Как правильно выполнять упражнения бодифлекс можно увидеть на видео.

Если вдруг, у вас начнет кружиться голова, то не беспокойтесь – поначалу так может быть у многих. Надо будет просто сесть передохнуть, а потом продолжить. Если же головокружения не проходят, то значит стоит отказаться от использования этой методики. Сначала у вас навряд ли получится втягивать живот на восемь счетов, поэтому можете ограничиться тремя, и впоследствии увеличить до восьми.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Бодифлекс с Мариной Корпан

И о «родоначальниках» бодифлекса

Систему разработала американка Григ Чайлдерс, которой в то время было чуть больше пятидесяти лет и которая, кстати была домохозяйкой и имела троих детей. Этой женщине удалось похудеть с пятьдесят шестого размера одежды до сорок четвертого. Григ разработала свою методику на основе аэробного дыхания, конечно же, с помощью врачей. Эта методика принесла женщине богатство и славу.

Другой далеко немаловажной «личностью бодифлекса» является Марина Копран. Это очень талантливый фитнес инструктор. Марина, так же, считается основоположницей дыхательных методик похудения в России, еще она автор и телеведущая телевизионного курса «Bodyflex».

Марина считает, что с помощью фитнеса похудеть нельзя, с помощью него можно только поддержать здоровье и форму, которая есть у вас сейчас. «Похудеть надо захотеть» — говорит она, и в этом она полностью права! Все наши успехи, все достигнутые цели – это результат нашего желания и кропотливой работы. Помните это.

Марина Копран сама худела, долго и тяжело, но, результат на лицо – у нее идеальная и подтянутая фигура. Она приучила себя к мысли, что еда – это топливо и не более. То есть, кушать нужно не потому, что скучно и нечего делать, а для того, чтобы поддерживать запас энергии в организме.

Бодифлекс для похудения

Бодифлекс для похудения

Или разрушаем стереотипы

Ходит много мифов и легенд об удачных способах похудения. Большинство из них, повторюсь, только лишь легенды, вымысел…

Некоторые, например, считают, что рост мышц зависит от определенного количества съеденного белка. Это миф. Конечно же, питание и в особенности белок, помогают человеку во многом.

Белок лишь участвует в строительстве мышечной ткани и не более. Судя по всему, ему предписывают слишком большую роль.

Вторым мифом считается подсчет калорий. То есть, если подсчитывать калории можно контролировать вес. Но этот метод, к сожалению, не сможет вам помочь надолго. Хоть он и является признанным, но в нем, как и во всем, есть недочеты. Дело в том, что еда, как было сказано выше, это топливо. Чтобы нормально функционировать, человек должен нормально «заправиться». Но жизненные ситуации бывают разные, мы можем заболеть, можем сильно уставать, поэтому и подсчет калорий должен меняться. Мы должны правильно и в меру восполнять потраченную энергию. Короче говоря: Много и быстро побегала, устала на работе – покушай побольше.

Бодифлекс отзывы

Бодифлекс отзывы

Ну не методика, а просто мечта! Вреда вроде нет, противопоказаний мало и время тратить на нее много не приходится. А главное то – действует, помогает. Неделя занятий и вот он, эффект. Отзывы о бодифлекс в основном положительные, недостатки в основном в том, что методика довольно скучна, или просто не для всех подходит.

Конечно, на вкус и цвет товарища нет. Кто – то предпочтет занятия фитнесом в спортзале и с инструктором. Это тоже далеко не плохо. Да и хуже от фитнеса не будет. Более того: фитнес развивает выносливость и гибкость – это вам же в плюс.

Кому то диеты по душе. Я – строгий противник диет. И это не значит, что я ем что хочу и когда хочу. Просто результат от диет недолговечен. Как только вы прекратите голодать, придя к своему идеалу фигуры, и попробуете скушать то, чего не ели во время диеты (даже если это будет пустяшный и не сильно калорийный продукт), то снова начнете набирать вес, причем довольно – таки активно. И какой же толк тогда от голодания? Все усилия насмарку… Или голодать постоянно?

Такой вариант в большинстве случаев грозит анорексией. А это та еще проблемка! Кушать нужно правильно, обязательно три раза в день. Причем завтрак должен быть насыщенным – это придаст энергии и сил до конца дня. Бодифлекс отзывы о котором, так радуют многих людей подойдёт и вам, если вы хотите похудеть и быть здоровым.

Дорогие читательницы, выбор только за вами! Ведь красота это — страшная сила и за нее стоит побороться. Главное подобрать самый подходящий для вас способ. Худейте, занимайтесь спортом и будьте здоровы. Удачи вам!

И еще, не будь жадиной и поделись в социальных сетях! :)

Это лучшая благодарность для нас…

Автор:

Елена Иванова

Елена Иванова


One thought on “Упражнения бодифлекс

  1. IRINA86:

    Занятие с Мариной Корпан по ее авторской двухэтапной схеме — сперва дыхание бодифлекс, затем силовая нагрузка. Упражнения с гантелями для похудения рук. Авторская программа похудения Марины Корпан, состоящая из бодифлекса и силовой нагрузки. Работа с мышцами пресса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Name *
Email *
Website