Главная Здоровье Диеты и похудение Диета Дюкана (атака) — меню на день и неделю

Диета Дюкана (атака) — меню на день и неделю

В этой статье речь пойдёт о лишнем весе. Такая проблема не теряет актуальности с течением времени. Избыток веса как правило связан с неправильным питанием, и по статистике считается, что чем меньше доходы, тем больше вес. Больше всего в мире страдают от лишнего веса Америка и Европа. А вот в России за последние 20 лет наблюдается снижение среднего общего веса. Рекорд побило государство Науру, здесь избыток веса наблюдается у 96% мужчин и 92% женщин.

как похудеть

История в материалах для похудения имеет огромный багаж знаний

Что только люди не делают чтобы быть красивыми, кто то изучает как накачать пресс в домашних условиях, другие ставят акцент на своём внешнем виде, делают мелирование волос, кератиновое выпрямление и другие процедуры.

Автор 19 книг и своего бестселлера – «Я не знаю как похудеть», доктор Дюкан смог найти секрет идеального веса и как его добиться.

Вернёмся к теме нашей статьи, поговорим непосредственно о диете Пьера Дюкана. Французском диетологе, посвятившем всю свою жизнь изучению диетологии, проблеме лишнего веса и влиянию продуктов питания на организм.

Белковая диета Дюкана

В чём же состоит суть бесплатной диеты Дюкана? Почему так много сторонников этой диеты? Есть одна особенность которая очень нравится людям – есть можно столько, сколько захочешь, но есть одно но! Не даром её ещё называют белковая диета Дюкана.

Основывается она на том что наш организм использует белки для поддержания тканей, и наш организм не способен перерабатывать молекулы белка в жир, нет такого химического процесса внутри нас. Поэтому можно уменьшить свои жировые запасы питаясь преимущественно белками.

Есть определённые фазы диеты Дюкана или этапы, их четыре:

  1. Атака – первая и самая важная фаза;
  2. Круиз – или его ещё называют Чередование;
  3. Консолидация – или закрепление;
  4. Стабилизация – заключающая фаза.
этапы диеты

Правила питания в каждом разделе

Диета Дюкана: Атака

Как можно понять из названия будет идти атака на лишний вес, это первый и один из самых важных периодов. Питаемся только белковыми продуктами – мясо, рыба, молочные обезжиренные продукты, яйца и более подробно рассмотрим ниже. Сроки зависят от количества лишнего веса. Очень важно будет рассчитать вес по диете Дюкана. И соответственно предварительно узнать свой оптимальный вес. Если его более 20 кг., то фаза Атака будет длиться от 7 до 10 дней, если лишнего веса около 10-20 кг., то первый период длится 3-5 дней, если менее 10 кг., то 3 дня.

За это время без особых усилий у вас может уйти до 6 кг. Это самый короткий и прогрессивный период. На котором собственно и происходит первый сдвиг в снижении веса. Рассмотрим более подробно сами продукты которыми будем атаковать лишний вес.

Что можно есть, а что нельзя?

Всё постное мясо, баранина и свинина отменяется.

  • Курица и другая птица, кроме утки и гуся – без кожи.
  • Рыба – любого происхождения.
  • Все морепродукты.
  • Молочные продукты – в обезжиренном виде.
  • Яйца – белков есть можно сколько угодно, желтки – не более 2-х.

Приготовление пищи производиться без добавления масла, лучше всего на пару или в рукаве для запекания.

рацион питания

Основу рациона составляет белок в виде различных видов мяса, молочных продуктов и рыбы

Есть ещё некоторые условия!

  1. Обязательно включить в рацион 1,5 ложки отрубей;
  2. Нужно много пить – около 2 литров в день (чай, и другие напитки считаются);
  3. Делать ежедневные прогулки – не менее 20 минут, или гимнастика.

Есть продукты которые можно употреблять в умеренном количестве:

Кофе и различные чаи, зелень на ваш вкус и приправы, диетические напитки, нулевые по калорийности продукты.

Вам может быть интересно: Зеленый кофе для похудения

Этап Круиз

этапы диеты

Каждый этап отличается рамками разрешенного меню

Данный этап не регламентирован сроками и может продолжаться до тех пор, пока ваш вес не достигнет оптимального состояния. Особенность фазы круиз заключается в том что нужно будет чередовать дни, белковые и дни с добавлением овощей. Только овощи нужно есть не все подряд, есть некоторые ограничения. Запрет вводится на: картофель, фасоль(бобовая), горошек. Так же нельзя кушать все виды круп и макароны.

Дни чередоваться будут следующим образом:

  • Если лишнего веса у вас много, то чередование дней нудно делать 5 к 5;
  • Если среднее количество (около 10 кг.) то 2 к 2;
  • Если совсем немного лишнего веса, то 1 к 1.

Для готовки можно пользоваться продуктами из фазы Атака, которые потребляются в умеренном количестве.

Некоторые изменения на этапе Круиза:

  1. Отруби увеличиваем до 2-х больших ложек.
  2. Молочных продуктов не должно быть более 1 кг. в день
  3. Воды также выпиваем около 2-х литров.
  4. И прогулки теперь нужны от получаса.

Благодаря данной фазе Круиза или чередованию мы сможем нормализовать обмен веществ, вывести лишнюю воду из организма, жир и соли. Диета Дюкана фото которой вы сможете видеть должна принести не плохие результаты на данном этапе. Когда наконец мы увидели на весах нужный нам вес, то пора переходить к следующему этапу.

Вам может быть интересно: Белковая диета

Этап Консолидация или закрепление веса

как правильно питаться

Если следовать инструкции диеты, то смена рациона питания не станет стрессом

В зависимости от того сколько килограмм у вас пропало вычисляем срок третьего этапа диеты доктора Дюкана. На каждый сброшенный килограмм приходится 10 дней диеты. Раз в неделю мы оставляем полностью белковый день из этапа Атака. К остальным в рацион добавляем фрукты, можно все кроме бананов и винограда.

В этот период нужно увеличить отруби ещё до 2,5 ложек. И разрешается позволить себя побаловать любимыми продуктами, даже калорийными.

Но не стоит частить, ведь наша задача не набрать снова вес, а удерживать его на нужном нам уровне. Можно включить в рацион немного сыра, и раз в неделю можно употреблять картофель и другие ранее запрещённые продукты.

Этап Стабилизация

что можно кушать во время диеты

Нормы и ограничения каждого периода похудения

Завершающий этап, которого нужно будет придерживаться постоянно если мы хотим выглядеть красиво, и без лишнего веса. Диета Пьера Дюкана на каждый день сохранит ваше тело в прекрасном состоянии. Вы будете себя чувствовать отлично и что самое главное – это наше здоровье.

В этапе Стабилизации тоже есть свои принципы, которых нужно придерживаться:

  1. Отруби по диете Дюкана нужно кушать каждый день по 3 больших ложки;
  2. Воды так же пить не менее 2-х литров;
  3. Не забывайте про свой разгрузочный белковый день;
  4. Ежедневные прогулки 20-30 минут в день;
  5. Кушать можно как и раньше, но следите чтобы в рационе было как можно меньше крахмальных продуктов, хлеба, сыра и фруктов (банан, виноград).

И само собой приоритет всегда идёт на белки.

Диета Дюкана: отзывы и результаты

Отзывы

Отзывы о результатах применения

Быть может эта диета не для всех подряд людей, а только тех кто может проявить некоторую стойкость и тех кто очень хочет похудеть. В первое время можно чувствовать недомогание, так как не все витамины будут поступать в организм на первом этапе, их можно компенсировать таблетированными витаминами. Так же необходимо готовить эту самую здоровую пищу, что для некоторых людей является камнем преткновения. Но это того стоит, ведь результаты диеты Дюкана многих людей очень впечатляют. В любом случае лучше лучше пробовать чем стоять на месте. Всем удачи!

Диета Дюкана — видео рецепты

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! :)
Это лучшая благодарность для нас…

Добавить комментарий для Верка Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

5 комментариев
  1. Я до родов была всегда худенькой. Но очень сильно поправилась после вторых родов. Всегда была 54, и тут поправилась аж на 18 кг(. Худеть нчала, кода ребенка перестала кормить грудью. Для себя выбрала диету Дюкана. Диета хорошая, на ней худеешь реально. Но список продуктов очень ограничен, если сможете долго без фруктов и проч., то нормально. Я за 3,5 мес минус 16 кг! Кто хочет тот и похудеет!!! Я вот поставила цель похудеть после родов и похудела! Прошел год вес держится.

  2. Василиса Короткова

    Диета Дюкана — одна из самых эффективных на мой взгляд. Она может помочь и для быстрого небольшого сброса веса и для длительного и грандиозного похудения. Я не могу сказать, что сижу на этой диете, но опыт имеется. Однако практически все блюда собираю по данному принципу. И даже книжку себе купила и препарат неослим, чтобы так сильно кушать не хотелось. Потому что голод я водой перебить не могу!

  3. Я когда-то была фанаткой книги Дюкана, и даже пыталась похудеть на его диете. Но застряла на первой фазе Атака. Для меня оказалось очень проблемным есть такое количество белковой пищи, в частности мяса. У меня рацион основывался на овощах, а мясо было в виде небольшого дополнения. И я не могу без каш. Поэтому помучившись, отказалась от такой диеты.