Как быстро похудеть в домашних условиях

Мало кто из женщин не задавался вопросом — как быстро похудеть в домашних условиях и не искал простой способ ответа на него. Но так ли это просто похудеть дома быстро и эффективно и что для этого необходимо?

как похудеть в домашних условиях

Проблема лишнего веса волнует многих женщин мира

Как похудеть в домашних условиях?

Как известно, снижение веса достигается сочетанием правильного питания с разумной физической нагрузкой. Секрет того, как похудеть в домашних условиях состоит в том, что необходимо сократить норму потребляемых калорий относительно той, что была при избыточном весе. Так они будут сжигаться в течение дня и не станут откладываться в виде жировых складок. Ваша пища должна содержать необходимые вещества и элементы для поддержания нормального функционирования организма.

Вам может быть интересно: Как повысить иммунитет

Правила питания для похудения

Придерживайтесь основных правил здорового рациона, они подскажут вам, как питаться чтобы похудеть в домашних условиях:

  1. еда, насыщенная медленными углеводами должна употребляться в первой половине дня, к ней относятся — каши (рисовая, гречневая и овсяная), овощные блюда и цельнозерновой хлеб;
  2. белковые продукты комбинируются со свежими овощами и входят в любой из основных приемов пищи — это нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, кисломолочные изделия, грибы и фасоль;
  3. питание должно содержать фрукты и овощи — первые в ограниченном количестве из-за содержания сахара и углеводов во время завтрака и перекуса между ним и обедом, вторые — капуста цветная и белокочанная, свекла, морковь, сельдерей, брокколи, помидоры, редис и огурцы;
  4. должна присутствовать минимальная норма жиров — не более чайной ложки растительных масел в день, немного орехов и рыбы холодных морей.

Что можно и нельзя есть при похудении?

Что же такого съесть, чтобы похудеть? На самом деле, этот вопрос имеет свои варианты ответа:

  1. имбирь — ускоряет метаболизм, усиливает кровоток, снижает аппетит, его хорошо есть по 1 столовой ложке два раза в день;
  2. лимон — богат клетчаткой, витаминами и другими полезными элементами, не содержит калорий, разгоняет обмен веществ;
  3. семена чиа — они же испанский шалфей, решает проблемы с кожей и сосудами, так же позитивно влияет на обменные процессы;
  4. зеленый кофе — притупляет чувство голода, активизирует деятельность головного мозга, содержит кофеин и хлорогеновую кислоту;
  5. ягоды годжи — тибетский барбарис эффективно помогает каждому из органов организма, нормализуя его работу;
  6. горький шоколад — флавониды препятствуют появлению тромбов, фенолы укрепляют кровеносную систему, а пару долек продукта прекрасно подходят для полноценного перекуса;
  7. зеленый чай — является природным антиоксидантом, действует аналогично зеленому кофе на организм;
  8. перец чили — или острый красный перец повышает температуру тела, что приводит к сгоранию жиров и активизации метаболизма.
как питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Таблица калорийности овощей

А вот, чего точно есть не стоит, если вы хотите сохранить стройную фигуру и тонкую талию надолго:

  • сладости — сахар, десерты, молочный шоколад, конфеты, сладкие фрукты;
  • кондитерские изделия и выпечку из муки высшего сорта;
  • жареные и копченые блюда — все без исключения;
  • сильно жирную пищу — сыры выше 40% жирности, колбасы и сало.

Методы похудения в домашних условиях

Существует три основных способа, как можно похудеть в домашних условиях:

  • внести кардинальные изменения в привычное питание;
  • регулярно заниматься спортом и физическими нагрузками;
  • психологически работать над собой.

Рассмотрим каждый из методов борьбы с лишним весом подробней.

Диеты

Существует немало систем правильного и направленного на похудение питания. Все они способствуют тому, как реально похудеть в домашних условиях, в частности строгие диеты:

  1. голливудская — быстрый результат в минус 10-15 кг за 2 недели, но весьма ограниченный перечень продуктов;
  2. соковая — витамины и органическая вода насыщают организм, но при этом очищают его от шлаков и токсинов;
  3. фруктовая — дынная, яблочная или арбузная, содержат много глюкозы, клетчатки и витаминов, которые действуют аналогично предыдущему методу;
  4. кефирная — впечатляющий эффект в минус 6-8кг за неделю, очистка кишечника и насыщение белками;
  5. любимая — семь дней монопитания при отвесе в 5-8кг за этот период с учетом того, что за один день допускается есть строго один вид продуктов.

Вам может быть интересно: Готовим крылышки в медово-соевом соусе

Щадящие и сбалансированные диеты:

  • лиепайская — основанная на пищевых пристрастиях жителей СНГ, можно есть обезжиренный майонез и пить безалкогольное пиво;
  • магги — структурированная система, с постепенным результатом в минус 5-10кг за месяц;
  • кето-диета — спортивная методика с сокращением углеводов и увеличением протеинов в еде;
  • метод Пьера Дюкана — сложная белковая многоэтапная схема из 100 продуктов;
  • Кима Протасова — продолжительностью в 5 недель, в меню входят овощи, вода и чай без сахара.

Голодание

Разгрузочно-диетическая терапия голоданием часто используется в современной медицине. Если вы хотите использовать этот простой способ похудеть в домашних условиях, соблюдайте строгие правила, при всей своей простоте он может быть опасен для здоровья:

  1. контролируйте водный баланс и пейте 2.5-3л жидкости в сутки;
  2. не зацикливайтесь на нем более 40 суток, постоянно находитесь под наблюдением врача;
  3. за две недели перед голоданием перейдите на диетическую пищу с большим количеством растительных продуктов;
  4. постепенно выходите из системы, начиная с соков раз в два часа, после — молочные супчики, кефир, фрукты и овощные салаты;
  5. оптимальный курс составляет 10 дней — в первые три идет потеря жировой ткани, далее — токсины и шлаки, затем — восстановление привычных функций организм;
  6. не используйте этот метод при туберкулезе, сахарном диабете и гепатите, онкологических болезнях.
похудеть дома быстро и эффективно

В большинстве случаев сбросить лишний вес можно лишь выполняя комплекс физических упражнений

Домашние тренировки

Регулярные тренировки — эффективный способ похудеть в домашних условиях, если придерживаться четкого плана занятий, сочетающих кардио и силовые нагрузки:

  • начинать всегда необходимо с разминки на все группы мышц;
  • затем силовой интервал — три минуты на 3 упражнения для ног, рук, спины и пресса;
  • этап кардио — 1 минута интенсива в виде бега на месте, прыжков или мельницы;
  • второй и третий пункт по 2 раза для тщательной проработки мышечных групп;
  • повтор — все фазы по один-два раза для закрепления эффекта;
  • заключительная стадия — растяжка и расслабление.

Чтобы быстро достичь желаемого эффекта необходимо проводить 3-4 комбинированных занятия в неделю, дополняя их бегом, катанием на роликах или велосипеде.

Белковые коктейли

Ими заменяют один или несколько приемов пищи, вводят в меню разгрузочных дней. Они помогают получить организму нужную ему энергию, питают его на клеточном уровне, не вызывают аллергии, за исключением индивидуальных случаев.

Среди белковых коктейлей, которые помогут похудеть дома быстро и эффективно, можно выделить:

  1. напитки для снижения веса с небольшим количеством протеина, примерно 10г на порцию — они идут с добавками в виде пектина и углевода, их употребляют вместо 1-2 приемов еды;
  2. спортивные смеси с изолятом и л-карнитином — восполняют дефицит белков, систематически используются для похудения и подходят людям с высокой активностью, дают эффект быстрого насыщения за счет отсутствия пектина;
  3. простые коктейли для похудения в домашних условиях на основе кефира, корицы и ягод, других растительных компонентов, продуктов на основе пророщенной пшеницы — ими заменяют обед или завтрак;
  4. травяные отвары и натуральные смузи — первые относительно безвредны, в то время как вторые могут содержать повышенное количество сахара, если покупать их в магазинах или заказывать в службе доставки.
как легко похудеть в домашних условиях

Напитки от которых уходит лишний вес — один из самых удобных и простых вариантов худеть

Вот несколько простых рецептов, которые вы можете приготовить у себя на кухне из подручных ингредиентов:

  • банановый коктейль — взбейте в блендере или миксером 1\2 спелого банана, 150мл нежирного молока, щепотку корицы и пару капель ванильного экстракта;
  • молочно-яичный — аналогичным способом смешайте 150мл обезжиренного кефира, 50грамм цельного творога, 5-6 перепелиных яичных белков или один куриный, добавьте один банан или чайную ложку ягодного сиропа;
  • протеиновый с манго — соедините 200грамм обезжиренного мягкого творога, 150мл несладкого йогурта и один очищенный манго;
  • напиток для укрепления мышц — взбейте 200мл нежирного молока и 100мл греческого йогурта, 2 столовых ложки порошка протеина, 1 банан и 6 ягод клубники, чайную ложку пшеничных зародышей, влейте в напиток 50мл любого свежевыжатого сока.

Аптечные препараты

таблетки для похудения

К применению медикаментозных препаратов следует относиться очень аккуратно

Многие женщины задумываясь над тем, как легко похудеть в домашних условиях, видят выход в аптечных средствах:

  1. тайские таблетки — обладают мочегонным и слабительным действием, состоят из натуральных компонентов, но также и наркотического вещества фенфлурамина, которое вызывает привыкание и нейтрализует чувство голода;
  2. хитозан — пищевая добавка из панцирей ракообразных, выступает в качестве природного сорбента, всего одна капсула препарата способна вывести множество токсинов и шлаков, мешающих стройной фигуре;
  3. витаклин — натуральное средство желчегонного и слабительного действия на основе кассия тора и ревеня, сочетание которых сокращает аппетит и выводит застойные процессы;
  4. редуксин Лайт — классический представитель БАДов на основе витамина Е и линолевой кислоты, ускоряет рост мышц и снижает уровень сахара в крови, повышает тонус всего тела;
  5. ЛиДа или билайт 96 — сомнительный препарат с содержанием трутовика, запрещенного на территории России, также в его составе — лист лотоса, пория кокосовидная и кожа куриных желудков.

Похудение при помощи таблеток, практически независимо от их состава, приводит к привыканию и сильному стрессу для организма, поэтому считается небезопасным.

Народные методы похудения в домашних условиях

Существует немало простых народных способов, как быстро похудеть в домашних условиях, к ним относятся:

  1. контрастный душ – он способствует омоложению кожи, такой температурный массаж освобождает от токсинов, сужает и расширяет поры, тонизирует мышечные ткани, 10 минут этой процедуры приравниваются к 20 минутам интенсивных тренировок в спортзале;
  2. обертывания – убирают несколько сантиметров жира и целлюлит, предварительно надо проскабировать кожу морской солью или кофейной гущей, затем намазать медом, горчицей или шоколадом и завернуть в пищевую пленку, тепло закутаться и отдохнуть около получаса;
  3. рецепты из тыквы — салат из свежего овоща с морковью или тыквенная каша нормализуют обмен веществ, оздоравливают и снижают вес, тушите мелко нарезанную тыкву около 30-40 минут, затем добавьте к ней ложку риса или овсяных хлопьев и потушите еще полчаса, блюдо не солите и не заправляйте, ешьте как полноценный обед или ужин;
  4. капустный сок — препятствует образованию жиров из углеводов, рекомендуется пить по 2-3 стакана утром натощак за час до еды, его можно смешивать с морковным и свекольным соком;
  5. салат метелка — из свежей свеклы, моркови и белокочанной капусты, заправленный льняным маслом эффективно чистит кишечник от шлаков, выводит токсины из организма;
  6. желчегонные сборы — из бессмертника, володушки и одуванчика, быстро расщепляют липиды, помогают худеть, не дают образовываться отложением на талии и бедрах.

Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях

Психологическая сторона проблемы избыточного веса требует не менее тщательной проработки, чем правильное питание и регулярные тренировки.

Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях — найти правильную мотивацию и психологический настрой, заручиться моральной поддержкой, для этого нужна правильная установка:

  1. оставить все обиды, сомнения, комплексы и страхи в прошлом;
  2. жить настоящим моментом с перспективой на то, как вы будете выглядеть в будущем;
  3. ставить перед собой реальные цели, разбивая их на мелкие шаги — сбросить 2 кг за неделю, а не за день;
  4. наполнить жизнь чем-то новым и ярким — записаться на те же танцы или рисование;
  5. хвалить себя за каждое, пусть и незначительное достижение, чтобы восстановить любовь к себе и своему телу.

Психология помогает избавиться от лишнего физически и морально. Но, чтобы похудеть действительно быстро, надо следовать трем простым пунктам:

  • правильному питанию;
  • регулярным занятиям спортом;
  • своевременному отдыху.

Вам может быть интересно: Бизнес без вложений с нуля — идеи в 2018 году

Как похудеть в домашних условиях без диет?

Вечный вопрос, можно ли похудеть в домашних условиях без диет, имеет положительный вариант ответа, который состоит в том, чтобы:

  1. придерживаться дисциплины еды, потребляя пищи немного меньше, чем необходимо;
  2. не отказываться от рецептов любимых блюд и вкусных продуктов, оптимально корректируя рацион, самостоятельно выбирая постепенную или интенсивную коррекцию;
  3. вести подсчет и контроль калорий дома и на работе, приблизительно определяя свои энергозатраты в течение дня;
  4. ежедневно взвешиваться каждое утро и вести дневник взвешиваний;
  5. тратить порядка 7500 ккал на каждый килограмм избыточной массы — пешие прогулки, кардио, подвижные виды отдыха, физическая активность;
  6. при сохранении прежнего размера порций выполнять больше работы, чтобы организм успевал тратить все накопленные жиры и углеводы.

Где купить  пояс для похудения живота дешевле?

Лучшую стоимость и ассортимент поясов для похудения живота предлагает самый популярный сайт совместных покупок. Тут самые качественные товары по хорошим ценам.

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! :)
Это лучшая благодарность для нас…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

20 комментариев
  1. Олеся Кравченко:

    Я уже мечтаю похудеть после родов. Мне уже во сне снится, что я стройная! Честно… Вот думаю, когда га закончу, куплю себе Модельформ для мам. Услышала про эти капсулы в очереди в больнице. Мамочки хватили. Да и отзывы классные. Пишут что не только похудеть получается, но и ногти крепче становятся и волосы не так выпадают…хочу попробовать, выгодно получается и витамины не нужны

    1. Валентина:

      А мы с сестрой вместе пьем экстракт гаммигата, нравится обеим. Очень действенная штучка.

  2. Аля:

    В конце зимы это самая злободневная тема. Впереди лето — шорты, купальники, майки. Надо подтянуться, если после за зиму наела лишнего. Конечно, ждать лета, чтобы похудеть не обязательно. заниматься можно круглый год. Сейчас возможностей уйма. Хочешь в тренажерку, на снаряды, фитнес, бассейн или просто по утрам бегать. Было бы желание и здоровье позволяло. Даже времени много не надо, если выбрать ускоренные тренировки. В ин-те есть сколько хороших рекомендаций от популярных тренеров и их комплексы упражнения. Просто надо начать. Привычка заниматься придет через 3 недели (это минимальное время, за которое формируется новая привычка). возьмите на заметку.

  3. Зоя :

    В этом вопросе, ещё неплохо бы обследоваться, бывают проблемы с весом, результат сбоев в организме, у меня такая проблема была на гормональном фоне, пропивала эндокринол для поддержания нормальной функции щитовидной железы, и потом только уже смогла избавиться от лишнего веса. Но все равно физические нагрузки себе устраиваю, не даю спуска, и очень довольна на данный момент своим результатом, моя маленькая победа над собой, правда как ниже пишет девушка, тут главное начать, и потом уже входишь в режим.

  4. Анюта:

    Для тех, кто не может совладать с собой и боится в очередной раз потерпеть поражение при похудении, советую поискать группы поддержки. Сейчас многие девушки в чатах создают группы, делятся своими маленькими победами. А это очень хорошо мотивирует, если ты не можешь похвастаться большой волей и тебе нужна моральная коллективная поддержка.

  5. Малиночка:

    В домашних условиях порой сложно. Стоит учитывать , что возможно есть сбои в организме, которые надо будет проработать для того чтобы похудеть. Например щитовидная железа, порой мы о ней ничего не знаем, а она влияет и на такие вещи. Безусловно надо к диетологу или врачу, но можно и попробовать самостоятельно попить Эндокринол Эвалар, изначально мне его моя мама рекомендовала, она человек старый, уже разбирается в лекарствах.

  6. Тина:

    Чтобы похудеть в домашних условиях нужно только три вещи — меньше ешьте или уберите всю вредную и жирную еду из своего холодильника, обязательно систематически занимайтесь физическими упражнениями (можно и дома, интернет кишит множеством видео от разных тренеров)и в-третьих, занимайтесь качественным сексом. Он расслабляет, повышает иммунитет, улучшает метаболические процессы и похудение становится реальным.

  7. Элина:

    Если девушка мало ест и много двигается, то вес у нее всегда будет в норме. И не надо себя обманывать. Проблема в том, что многие не привыкли подсчитывать то, что едят между основными приемами пищи. Завтрак, обед и ужин они стремятся приготовить правильно, а на перекусах ломаются. Моя подруга так худела. Не могла понять, почему она на работе давится овощами из ланчбокса и ни грамма не сбросила. А она хомячит орешки горстями, потому что прочла, что орехи — правильный перекус. Но орехи очень каллорийны, их можно съесть всего 3-4 штучки в день. И все. Чтобы худеть, записывайте все, что съели за день, а потом просчитайте сколько калорий вы наели. Очень удивитесь результату.

  8. Лера:

    Есть один верный способ — есть в 2 раза меньше и самостоятельно делать ремонт. Я при таком раскладе за месяц похудела на 5 кг.

  9. Елена:

    Девочки, наверное также как и большинство здесь присутствующих, за последние 5 лет я перепробовала столько всевозможных диет и прочих способов для похудения, что в один прекрасный момент я окончательно отчаялась в этой затее. С весом в 105 кг. очень сложно найти наладить личную жизнь (мужчины не обращают внимания), постоянные насмешки за спиной и очень большая нагрузка на сердце. В середине 2017 года я случайно узнала об одном хироманте, который в свое время разработал коррекционную методику работы с линиями на руках человека, которая в последствии приводит к стремительному похудению. Честно говоря, сначала скептически к этому отнеслась, а потом подумала, а почему бы не попробовать? Что я теряю? По сей день благодарна Денису Хироманту за его работу в коррекции веса моего тела. Прошло пол года и сейчас мой вес стабильно держится на уровне 60кг. Его контактов сейчас под рукой у меня нет, но, если кому-то нужно, то напишите в гугле Хиромант Денис и гугл выдаст вам его сайт.

  10. Ирина:

    4 месяца назад перешла на ПП. Надоели всякие диеты. Придерживаться их сложно, а затем срываешься и вес возвращается. А вот с переходом на правильное питание килограммы стали постепенно уходить. И чувствовать себя стала лучше, исчезла усталость. По моему, это самый оптимальный вариант для похудения.

  11. Таша:

    Сейчас столько методик — глаза разбегаются! Я пока пробую методику Венеры Шариповой.

  12. Наталья:

    Олеся вы пили модельформ? Мне он очень подошел. принимала 40+, он и от проявлений климакса помогает, и похудеть тоже, аппетит снижает и улучшает тонус организма.

  13. Лиза:

    Мне посоветовали диету начать с энтеросорбентов, покупала энтеросгель, чтобы очистить организм от токсинов, это мне очень помогло не срываться на диете и способствовало похудению. А когда сразу садишься на диету, то все время хочется чего-то вредного и побольше, трудно удержаться.

    1. Ольга:

      Это точно, почему-то тут же хочется все время есть(( я даже редуксин форте стала пить, что аппетит снизить и метаболизм ускорить. Ну и диета само собой плюс физические нагрузки.

  14. Татьяна:

    Похудение, конечно, большая работа, нужен дефицит калорий, спорт, у меня прям в перод похудения пропадает энергия, меньше сил, настроение хуже, вообще тяжело даются ограничения в еде, поэтому мне мой тренер посоветовала шипучие таблетки Диета Перфетта «Энергия» для поддержания бодрости, помогает преобразовать жиры в полезную энергию, предотвраащает срывы и зажоры.

  15. Илья:

    Безумно полезная информация. Не лишним будет поразмыслить.

  16. Артём:

    Это сегодня самое изумительное, что сегодня легко было узреть по настоящей тематике. Очень благодарен

  17. Артём:

    Сия заметка оказала на меня лично могучее действие. Поделюсь безоговорочно с приятелями

  18. Ольга:

    Раньше искал данную заметку. Нашёл на данном ресурсе. Спасибо