Как убрать живот после родов

Растянутая кожа и лишний жир на животе и боках – естественное явление после родов. Так устроено природой, что все 9 месяцев женский организм набирает вес и откладывает питательные вещества про запас. Но не стоит отчаиваться, ведь исправить ситуацию можно, если взять себя в руки и запастись терпением. В этой статье мы расскажем, как убрать живот после родов в домашних условиях.

Правильное питание и легкая физическая нагрузка помогут телу быстрее восстановиться и прийти в форму, которая была до беременности

Сильнее всего страдают мышцы живота — они растягиваются, и теряют эластичность. Чтобы они пришли в тонус требуются определённые усилия, диета и время. Возвращение фигуры — задача непростая и чем раньше приступить к её решению, тем лучше будет виден результат.

Многие женщины ошибочно полагают, что как только они родят, их физическое состояние и внешний вид станут сразу прежними. Не будет ни большого живота, ни болей в спине, ни усталости, ни тем более проблем с обменом веществ и лишним весом. Но это не так. Все системы и органы, задействованные в вынашивании плода требуют отдыха и восстановления.

Что же такого происходит в послеродовой период и какие меры стоит соблюдать молодым мамам, чтобы привести себя в форму?

Почему появляется у женщины живот после родов

В ходе своего утробного развития плод меняет положение внутренних материнских органов. Их возвращение к прежней работе занимает от 6 до 8 недель. Исключением являются функции гормональной системы и молочных желёз — они работают по «особой схеме» весь период кормления.

После родов снижается активность обменных процессов — в частности окисления жиров, что неизменно ведёт к увеличению веса жировых тканей. На этот процесс также влияют гормоны беременности, которые практически исчезают с рождением ребёнка.

За счет потери крови, воды и самих родов происходит снижение массы тела в первые сутки, которое потом увеличивается в результате повышенной усвояемости калорий из пищи.

Неудивительно, что на этом фоне, молодых мам интересует вопрос — как убрать обвисший живот после родов.

Первый шаг к работе над его устранением — консультация у лечащего врача. Процесс сокращения матки занимает около 40 дней и с уменьшением её размеров начинается восстановление живота. До окончания этого периода — физические нагрузки не рекомендуются. Последствиями могут быть кровотечение, опущение матки или расхождение швов при кесаревом сечении.

Вам может быть интересно: Как избавиться от растяжек раз и навсегда

Если роды прошли естественным образом, то при хорошем самочувствии и отсутствии отрицательной реакции со стороны брюшного пресса, можно ещё в роддоме надеть послеродовой бандаж.

а) ношение бандажа; б) использование подтягивающих кремов

Второй шаг — использование специальных подтягивающих кремов в первые две недели. Они питают дряблую кожу, повышают её упругость и эластичность. Но рассчитывать на быстрый эффект не стоит — на то, когда фигура вернётся в прежнее состояние влияют многие моменты.

Факторы, влияющие на фигуру:

• Наследственная предрасположенность.
• Телосложение женщины.
• Вес, набранный в период беременности.
• Усилия, приложенные к восстановлению фигуры.

Как быстро убрать живот и бока?

Существует много эффективных способов, как убрать живот и бока после родов. Они под силу каждой молодой маме, главное не лениться и приступить к уходу за фигурой как можно раньше. Также необязательно расставаться с малышом.

Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут Вам без вреда для здоровья убрать живот:

• Выход из роддома с еще видимым животиком — не повод для расстройств. Если за время вынашивания плода было набрано более 15 кг, то половина этих отложений останется на месте брюшного пресса. Это природный план, чтобы защитить ребёнка от физического воздействия извне. Выдаваться бока, и живот могут и из-за растянутой матки. Ускорить процесс её сокращения помогут бандаж и специальное бельё.
• Через 2-3 месяца можно смело приступать к коррекции фигуры. Во-первых, появляется больше свободного времени — маленькие дети много спят. Во-вторых, нормализуются физическое и психологическое состояние женщины. В курс входят не только физические упражнения, но и специальная диета.
• О том, как убрать живот после родов, можно посмотреть обучающие видео в интернете. К их советам надо относиться разумно — не перегружаться и правильно оценивать свои силы, чтобы не снизить выработку грудного молока, увеличивать интенсивность и нагрузки постепенно.

Питание заслуживает отдельного внимания.

а) фрукты и ягоды; б) отварная куриная грудка

Общие рекомендации стандартны:

1. Откажитесь от низкокалорийных продуктов и монодиет. Они могут навредить лактации и ухудшить состояние вашего здоровья.
2. Уберите из рациона вредные продукты — торты, майонез, шоколадные батончики и сладкую газировку.
3. Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов, чтобы организм получал из них необходимые витамины и минералы.
4. Пейте больше жидкости. Она способствует лактации и уменьшает чувство голода.
5. Избегайте переедания. Ешьте медленно из небольших тарелок. Старайтесь соблюдать 4-5 приёмов еды небольшими порциями.
6. Не отказывайтесь от мяса — это источник белков и железа. Употребляйте нежирные сорта, для похудения хороши куриная грудка и филе индейки. Их можно запечь или отварить.

Упражнения для подтяжки живота

Долго раздумывать над тем, как избавиться от живота после родов, не стоит. Самыми эффективными будут банальные упражнения. Они помогут подтянуть мышцы пресса и всего тела. Приступать к ним стоит только с разрешения врача, но не раньше 6-8 недели после родов. Интенсивные нагрузки стоит оставить как минимум на полгода.

Упражнения после родов для подтяжки живота сводятся к наклонам и поднятию ног в положении стоя и лежа при неподвижном торсе. Если самочувствие позволяет, их можно дополнить скручиваниями. При условии правильного питания, уже этого минимума хватит для улучшения фигуры. Главный секрет — двигаться как можно больше во время прогулок, ходить с коляской быстрым шагом и втягивать «проблемную» область.

а) наклоны в стороны; б) поднятие ног лежа

Все упражнения для похудения живота после родов начинаются с разминки. Перед тренировкой хорошо нагреть мышцы и разработать суставы, чтобы не навредить им активными действиями.

Лучше всего для коррекции проблемных зон подойдёт обычная планка. Станьте на вытянутые прямые ноги и руки, чтобы тело было параллельно полу. Держите спину прямой и не прогибайтесь в пояснице, не поднимайте ягодиц вверх. Можно делать планку на локтях, возвышении, боковую или со скрещенными руками. Начинайте с 10-20 секунд для одного подхода. Увеличивайте время до 1-2 минут.

Вам может быть интересно: Упражнение планка: как правильно делать

Кроме занятий на пресс, включите в тренировку упражнения на бёдра, попу, руки и спину. Это махи руками и ногами, приседания и наклоны. Их можно дополнить растяжкой, задействовать инвентарь — грузики для рук по 0,5 кг или 1 кг (гантели можно заменить пластиковыми бутылками с водой).

а) вакуум; б) планка

Эффективный метод как убрать дряблый живот после родов — использовать технику дыхания этой частью тела. Ей необходимо уделять по 15 минут ежедневно. На вдохе надо втягивать брюшную полость, а на выдохе надувать её наподобие шарика. Так же дряблость быстро уйдёт, если следить за осанкой.

Как убрать живот кормящей маме

Молодой маме крайне сложно быстро устранить приобретённые дефекты фигуры, так как ей приходится контролировать процесс лактации. Оптимальный вариант, как убрать живот после родов кормящей маме — следить за своим питанием.

• Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. Жидкость активизирует ваш метаболизм и сделает упругой и здоровой кожу. Пейте примерно за 15 минут до приёма пищи и через 15 минут после него. В идеале — следуйте получасовому интервалу.
• Следуйте частому и дробному питанию. Объём порции примерно в 250м. Ешьте каждые 2-3 часа, но понемногу. Организм не должен голодать, иначе начнёт откладывать запасы на черный день.
• Откажитесь от мучных и кондитерских изделий и сформируйте сбалансированный рацион. Он должен включать нежирную рыбу и белое мясо, фрукты и овощи. Ешьте кисломолочные продукты, растительные жиры и белки.
• Сведите к минимуму употребление жирных сортов мяса и сахара. Употребляйте фрукты в первой половине дня.

Эти нехитрые правила — самый простой ответ на вопрос, как подтянуть живот после родов, если нет возможности прибегнуть к физической нагрузке.

Как убрать растяжки после родов на животе

С возрастом и тем более рождением малыша, брюшной пресс имеет свойство обвисать. Чтобы поддерживать его красивым и плоским необходимо прилагать определённые усилия. Восстановить его привлекательность непросто. Родившие ребёнка женщины желают знать наверняка, как подтянуть кожу на животе после родов. И в этом им поможет самомассаж.

а) самомассаж; б) скрабирование

Техника самомассажа:

1. Начинайте процедуры с лёгких поглаживаний и круговых движений.
2. Переходите к аккуратному пощипыванию и растиранию постепенно.
3. Постукивания и «пиление» рёбрами ладоней делайте без усилий, избегайте надавливание.
4. Проводите массаж на чистую кожу ежедневно — 10-15 минут в день.
5. По завершению процедуры — нанесите увлажняющий крем или крем от растяжек.
6. Не используйте технику при повышенной температуре тела, менструациях и повреждениях кожи, нарушениях в работе желчного пузыря и почек, наличии грыжи.

Ещё одна хитрость, как убрать растяжки после родов на животе — тонизировать кожу при помощи массажной щётки.

Используйте щётку с натуральной мягкой щетиной после душа. Массируйте круговыми движениями проблемные участки в течение 5-10 минут. И не забывайте о специальных косметических средствах. Для устранения растяжек хороши кремы на основе виноградных косточек и других природных компонентов.

Каждый случай избавления от лишних килограммов индивидуален. Ситуация зависит от набранного лишнего веса, скорости метаболизма в организме, физической активности и привычного рациона питания. Следует быть готовой к тому, что для достижения результата понадобиться время и придется изрядно поработать.