Как быстро уснуть ночью

Сегодня у нас тема сна, а точнее, как лучше всего быстро уснуть или заснуть. Мы разберём 25 решений, которые в совокупности помогут вам быстро уснуть. Можете начать применять какие-то из этих техник уже сегодня и вы сразу почувствуете разницу. Сразу хотим обратить внимание, что мы уже писали на тему сна, и если вам интересно, то читайте нашу статью — Сколько нужно спать обычному человеку.

как быстро уснуть

Сон — залог здоровья и один из составляющих без которых долго человек не может прожить

Способы как быстро уснуть ночью

У вас может быть как постоянная бессонница, так и просто такой период, что вы вдруг поняли, что очень плохо засыпается по ночам, что же делать в таких случаях? Давайте начнём разбор по порядку.

Принимайте ванну или душ

Чтобы лучше засыпать, и это для многих людей не секрет, необходимо принимать ночной душ или ванну. После водных процедур на душе становится значительно легче, плюс ко всему, когда мы выходим из ванной температура тела понижается, нам становится прохладно, а в таком температурном режиме нашему телу проще уснуть, чем когда нам жарко.

Уберите лишний свет

Часто бывает что уснуть не получается, потому что есть некие раздражители, может гореть свет в прихожей или ещё где то и попадать в вашу комнату. Это нежелательно, так как наш глаз очень чувствителен к свету. Это касается и окон, если ещё нет плотных занавесок, то вам постоянно может мешать либо свет луны, либо фары проезжающих в ночи машин. Всё это мешает нам быстро уснуть.

Используйте маску для сна

маска для сна

Такие приспособления давно пользуются большой популярностью в Америке и на Западе

Продолжая предыдущую тему, маска для сна вещь довольно полезная. Надеваешь её и всё, меня лично выключает хорошо. Обзавестись её можно, купив в каком нибудь гипермаркете, лично я свою получила в самолёте, но знаю что у знакомых есть и обычные, можно поискать в товарах для дома или что нибудь типа 1000 мелочей.

Исключите лишние шумы

Если вам постоянно мешает посторонний шум, и вы не знаете как быстро уснуть, то постарайтесь избавится от этого шума, а если не получается, то есть такая штука как беруши. Одна моя подруга спит в них постоянно, даже если нет никаких внешних раздражителей.

Прогулки перед сном чтобы быстро уснуть

Иногда нам не хватает некоторой встряски или просто физической активности, чтобы наш организм получил естественную усталость. Лично пробовали, помогаем, если перед сном устроить прогулку минут на 30, то вопрос — как быстро уснуть у вас пропадёт, по крайней мере шансов больше, это точно.

Больше активности в течении дня

ежедневные физические нагрузки

Чем больше сил потратит человек, тем скорее ему захочется спать

Чтобы хорошо спать, нужно хорошо работать, во всех смыслах, и физически и умственно. Если вы хорошенько нагрузили себя и мыслительными процессами и физической нагрузкой, то спать вы будете как убитый, это естественно. Вообще лучше устроить себе регулярные тренировки в зале или бассейне, на крайняк ходьба тоже сгодится.

Соблюдайте режим

Для того чтобы нам быстро засыпать, нужно соблюдать режим. Начните с режима сна. Потом подключите к нему режим питания, потом режим физических нагрузок и мы уверены, что сон у вас будет значительно лучше. Вспомним армию, Когда у нас друзья служили, то рассказывали, что уснуть в 10 вечера не проблема, особенно если ты встал в 6 утра, а потом весь день у тебя прошел в бешеном ритме.

Спите 15 минут днём

Это конечно по возможности, и такая возможность не у всех есть. Но если можете себе позволить, то 15 минут сна днём пойдут только на пользу и лучше если это будет до 15:00. Наглядный пример — это дети в садике.

Не ужинайте на ночь

не стоит наедаться на ночь перед сном

Большой приём пищи мешает отходу в мир сновидений

Некоторые люди затягивают свой ужин очень и очень сильно. Не стоит переносить свой полноценный ужин с 7 вечера на 12, так как ваш организм будет переваривать его очень долго. Лучше читайте следующий пункт.

Делайте лёгкий ночной перекус

Взамен тяжёлого ужина, лучше устройте себе лёгкий перекус, а наедитесь уже завтра. В качестве перекуса можно съесть какие то фрукты, или кефир. Что то лёгкое, не требующее долгого переваривания.

Пейте тёплое молоко с мёдом

В моих воспоминаниях из детства, очень чётко отпечаталась одна сцена. Бабушка приносит мне в кровать тёплое молоко с мёдом, я его выпиваю и тут же меня выключает. Оказывается всё дело в том, что молоко содержит триптофан, а он в свою очередь помогает уснуть будь здоров. Тогда то я впервые узнал как быстро уснуть. Если не любите мёд, то можно и без него, это чисто моё решение, которое мне кажется очень эффективным.

Травяной чай с мелисой

чай с листьями мелисы

Листья мелисы обладают успокаивающим действием и настраивают организм на ночной отдых

Обычный чай пить не стоит, поэтому если есть желание, то лучше выпить травяной. А ещё лучше с мелимой или мятой, считается что такой чай расслабляет и успокаивает, что поможет нам быстро заснуть.

Исключите кофе и чай вечером

Утром то вам никто не запрещает, а вот в вечернее время, лучше воздержаться от кофеино-содержащих напитков. К ним относятся кофе, чай — как зелёный так и чёрный, кола.

Принимайте гормон мелатонин

Разумеется, я не советую при первой же возможности бежать в аптеку, принимать подобный гормон, рекомендуется только если вы уже понимаете, что вам тяжело справляться с бессонницей. Ещё лучше будет проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Проветривайте помещение

нормы воздуха в помещении для сна

В спальне или месте ночного отдыха воздух должен быть свежим и прохладным

Тут получается двойной эффект, это и свежий воздух, и охлаждение помещения. А как мы уже говорили, это благотворно влияет на наш сон. Как уже говорилось ранее, лучше ещё совмещать это с вечерними прогулками. Свежий воздух и прохлада — отличное средство чтобы быстро заснуть.

Не курите перед сном

Разумеется относится это к курящей части населения. Табак — это больше раздражитель, нежели средство для расслабления. Это ошибочно полагать, что мы расслабляем организм во время курения. Наоборот, мы производим раздражение организма. И уснуть будет сложнее. Поэтому не курите. Хотя бы перед сном.

Аромат лаванды

Мы с отдыха привезли такие специальные мешочки с лавандой, которые нам посоветовали класть под подушку. Она действует на наш мозг особым образом и помогает быстрее уснуть. Если нет мешочков, то не беда, можно использовать и масло лаванды, которое без труда можно найти в аптеке. Им можно капать на какой то предмет или использовать для него арома-лампу.

Читайте книги перед сном

чтение книг на ночь

Чтение книг оказывает большое успокоительное действие,если только это не остросюжетный рассказ

Я не имею в виду планшет, телефон или компьютер. Читайте обычные бумажные книги, или электронные книги с жидкими чернилами — без подсветки. Книга это классический вариант простого способа заснуть. Используйте этот метод и вскоре убедитесь в этом сами.

Пишите дневник

Дневник или планы на следующий день. Это поможет вам мысленно освободиться от нагруженных проблем. Мысли на бумаге — это первый шаг к их исполнению и решению. Пишите планы и их решение, и тогда вы будете знать как быстро заснуть.

Подготовьте постель

Иногда причиной становится просто давно не обновляемая постель. Как то раз, мы так замотались дома, что долгое время не могли поменять бельё, и сон действительно стал хуже. Когда простыни и подушки не совсем свежие, засыпать на них гораздо сложнее. Попробуйте застелить всё чистое и вкусно пахнущее, уверена, что уснуть получится очень быстро. Обновление постельного белья приносить приятные чувства, когда после душа укладываешься в чистые постели.

Расслабляющая музыка

Это конечно способ не для всех. Но вот моя бабушка его очень любит. Мы записали ей диск, на нём музыка природы. Там и океан и лес и водопады, и ещё много чего. Тихо включаете в комнате и можно устроить релаксацию. Это и поможет вам быстро уснуть.

Кроме музыкального сопровождения есть специальные аудио в технике АСМР. Это рассказы на любые темы в особенном звучании — шепотом. Это снимает со слушателей тревогу, расслабляет и успокаивает.

Считайте овец

как успокоться перед сном и быстро заснуть

Счет овечек или ромашек — занятие знакомое каждому из детства

Наверное всем в детстве это говорили родители. И это и правда иногда срабатывало. Считать овец или просто считать, пока мозг  не отключится от нежелания выполнять какие-то действия. Это спокойное и монотонное занятие без лишней нагрузки на мозг помогает успокоиться, расслабиться и поскорее погрузиться в мир сновидений.

Цикл сна

Осталось совсем чуть чуть. Циклом сна считается промежуток 90 минут или полтора часа. На это время и нужно делить общее время нашего сна. В идеале спать 7,5 часов, это равно 5 циклов. Проблема только в том, что эти промежутки нужно подгадать, и вручную это сделать довольно сложно. Есть специальные браслеты, которые помогают будить.

Исключите стресс

Если вы постоянно нервничаете, то стресс сильно влияет на сон. Постарайтесь успокоиться и не переживать лишний раз за зря. Если есть необходимость, то можно принимать природные успокоительные или те же самые расслабляющие травяные чаи, они должны помочь.

Важно, что такой вариант работает по накопительной системе, т.к. успокоительные средства слабые.

В крайнем случае обратитесь к врачу

Этот метод для крайних случаев, когда вы понимаете, что самостоятельно вы справится не сможете. Если бессонница продолжительная и справится с помощью всех возможных методов не получается, то в этом случае обратитесь к доктору. Он проведёт диагноз и выявит причины, по которым вы не можете нормально спать.

В заключении хочется добавить, что проблемы со сном у каждого свои индивидуальные и просто необходимо по очереди на несколько дней попробовать наши рекомендации. Искренне надеемся, что какой-то из методов улучшение засыпания вам обязательно поможет.

На этом всё, надеемся что наши методы помогут вам быстро уснуть, до новых встреч.

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! :)
Это лучшая благодарность для нас…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

8 комментариев
  1. Вита:

    Мне помогает уснуть масло лаванды. А еще в айфоне приложение есть с приятной музыкой для сна. Классная вещь!

  2. Оля:

    А я, наоборот, убрала все гаджеты из постели. После того, как на ночь втыкаешь в них, потом трудно уснуть.

  3. Света:

    Считать баранов и овец бесполезно. Если бессонница постоянная, надо сразу обращаться к врачу. У меня подруга так затянула, что год могла спать только по 3 часа. А потом пришлось серьезно лечиться. До сих пор не понимает, что стало причиной заболевания.

  4. Марина:

    Это моя тема. Бессонница стала мучить меня, когда оформляли ипотеку. Очень сильно переживала, дадут или нет. А затем — повторно, когда надо было искать квартиру, собирать документы, везде успевать. Нервотрепка была ужасной. Уснуть не могла до 4-х утра, а потом с чугунной головой на работу. За месяц так довела себя, что без снотворного уже не могу обойтись. Квартиру мы взяли, теперь пойду к врачу.

  5. Olli:

    Просмотрела все способы как быстрее уснуть, но не увидела в списке 2 самых действенных. Это поздняя усиленная тренировка, когда просто валишься от усталости. Или секс. Не знаю, у кого может быть бессонница после секса. Но это мое личное мнение, но советую попробовать. В любом случае, польза от этих вариантов всегда будет.

  6. Мне помогает спать глицин форте. Причем именно засыпать) У меня нервная работа, вечером прихожу, похожая на ежа))) Душ, ужин и в постельку, а под язык глицин форте, засыпаю минут за 10-15)

  7. Тамара:

    Странно, что не заметила в списке самого действенного способа моментально уснуть — заняться сексом. Все сразу — физическая нагрузка и депрессия уйдет. Никакой бессонницы.

  8. Юлия:

    мне хорошо помогает Глицин Д 3, и уснуть быстро и весь день быть активной, там молекула Д 3 хорошо его дополняет)