Главная Здоровье Диеты и похудение Диета Аткинса — все фазы похудения

Диета Аткинса — все фазы похудения

dietactive11

Тема различных диет уже достаточно много раз обсуждалась, но, все-таки, нужно понимать и знать, что их великое множество и все они бесконечно разные. Благодаря этому разнообразию мы можем выбрать ту диету, которая нам подходит больше всех.

Сегодня бы мне хотелось рассказать вам о диете Аткинса. Давайте же начнем.

Диета Роберта Аткинса

Думаю, что следует начать с того, кто же такой Аткинс. Роберт Аткинс был кардиологом и имел излишний вес. Его так же волновало несовершенство тела, как и многих из вас, но помимо этого он, как никто другой, хорошо знал, что от избыточного веса можно нажить большие проблемы сердцем. Так вот этот самый доктор решается на похудение. И вуаля, лишние килограммы уплыли, а доктор, разработавший свою собственную методику похудения, стал известностью.

Теперь о самой диете. Нужно начать с того, что это белковая диета. Эта методика для похудения предполагает сильное ограничение в употреблении углеводов. Благодаря этому, происходит небольшое изменение в организме, который начинает использовать в качестве топлива глюкозу. Она же и помогает сжигать жиры. Название этого самого процесса – кетоз.

Healthly food on the table in the kitchen

Сразу можно оговориться, что метод этот не особо полезен, так как килограммы уйдут, но здоровье немного ухудшится. Все это потому, что нашему организму очень нужно получать углеводы. Если его ограничить в этом, то он обязательно подаст вам знак.

Сама диета состоит из четырех фаз. Первая идет 14 дней, в этот момент вы очень строго выполняете все предписания (о них я расскажу вам ниже). По истечении двух недель запрет на употреблении многих продуктов снимается. Вторая фаза считается более легкой еще потому, что за первые две недели ваш организм уже несколько привык к новому образу вашего питания.

Ещё в последнее время, многие говорят, что очень эффективно похудение с помощью семян Чиа, стоят они везде дорого, но можно заказать из Америки, напрямую, буквально за 6$. Мне доставили товар за 7 дней, так что возьмите на заметку.

Фазы диеты Аткинса

7011283-2

Фаза похудения номер один

Повторюсь, что она длится две недели. В этот период в организме происходит перестройка. Углеводы употреблять можно, куда же без них…но всего лишь 20 грамм, не больше. Перестройка заключается в том, что из-за недостатков углевода в крови образуется мало глюкозы и организм вынужден расходовать жировые запасы, накопленные ранее. Кушать нужно маленькими порциями и часто: 4-5 раз в день, между приемами пищи должно пройти 6 часов.

Вторая фаза похудения

Углеводов можно употреблять на 5 грамм больше в неделю. Ура! Все это будет продолжаться до тех пор, пока вы продолжаете худеть и терять лишние килограммы. Когда вы почувствуете, что снижение веса остановилось или вы снова начали набирать вес, то количество углеводов нужно снова снизить, в противном случае вы вернете себе изначальный вес, а то и больше.

Третья фаза похудения

Количество употребление углеводов можно повышать на 10 грамм. Добавлять углеводы в рацион стоит очень медленно и аккуратно. Если вы все сделаете правильно, но в последствии, сможете кушать углеводную пищу и при этом держать свой вес в норме.

Последняя, четвертая, фаза

Эта фаза длится дольше, чем остальные. Она нужна для того, чтобы закрепить результат. Вы добавили в рацион углеводы, но! Но не стоит кушать чипсы, сухарики и любую жареную пищу. Держите себя в руках и результат вас поразит.

Вам может быть интересно: Гречневая диета

Продукты при диете Аткинса

lchf3-690x473

Продукты при диете Аткинса

Чтобы вам было легче ориентироваться в том, что же можно скушать, я обозначу перечень продуктов полезных для этой диеты, и перечень вредных. Начнем, пожалуй, с полезных.

Итак, вы можете спокойно кушать:

  • морскую и речную рыбу;
  • птицу;
  • морепродукты;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • твердый сыр;
  • свежие грибы;
  • овощи.

Что нельзя есть во время диеты Аткинса:

  • алкоголь;
  • жиры любого происхождения;
  • сахар;
  • фрукты;
  • картофель и кукурузу, так как эти овощи насыщены крахмалом;
  • кондитерские изделия;
  • хлебобулочные изделия.

 

004

Так же есть и продукты, которые кушать можно, но в ограниченном количестве. Вот они:

  • капуста;
  • сметана;
  • горох;
  • лук;
  • помидоры.

Надеюсь, что эта незамысловатая инструкция поможет определить ваши блюда на время диеты Аткинса. На завтрак вы сможете порадовать себя яичницей с беконом, запивая все это зеленым чаем. На обед – котлетка и небольшой кусок сыра. На ужин приготовьте рыбу(отварите ее), и к ней салат из овощей и с яйцом.

Вам может быть интересно: 10 супер диет

Недостатки диеты Аткинса

galleryimage14665234-mar-7-2012-600x400

Диета по праву считается низкоуглеводной, и это ее основной минус. Диета может привести к обезвоживанию, ведь именно запрещенные в ней углеводы, задерживают воду в нашем организме. Все это способно привести к заболеванию почек, если вы к этому предрасположены. Может быт, у вас ничего не болит, и вы думаете, что больные почки это точно не про вас, то вы можете очень ошибаться. Все это к тому, что, начиная диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Все мы знаем, что чтобы заставить работать наш мозг усиленно, нужно скушать шоколадку, например. Так большинство из нас и делает, собираясь экзамен сдавать, или еще что. Так вот, при диете Аткинса шоколад и другие сладости есть нельзя. Недостаток глюкозы в нашем организме сильно влияет на мозговую активность.

Кроме того, как было сказано выше, может появиться нехороший запах изо рта, неприятный привкус. Возможен дефицит кальция в организме, поэтому стоит попить витамины.

Повторюсь еще раз. Девушки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет вам скорректировать меню и пропишет необходимые витамины.

Диета Аткинса отзывы

bezymyannyjj

Самое основное мы обговорили с вами в этой статье. Из того, что я изложила, можно сделать определенный вывод. Каждая диета имеет свои последствия, без этого никак. Как говорится: «красота требует жертв». Если вы послушали совета и посоветовались с врачом, который дал вам зеленый свет, то дерзайте. Почему бы не попробовать эту диету, если все со здоровьем в порядке?

Все в ваших руках. А мне только остается пожелать вам удачи и терпения в этом начинании.

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! :)
Это лучшая благодарность для нас…

  • Chupacabra

    Я не сдаюсь, стараюсь каждый день. Уделяю время спорту и гимнастике. Уверенна, положительный результат не за горами.