Как повысить работоспособность

Даже самые настоящие фанаты любимого дела со временем могут оказаться в ситуации, что все валиться из рук, и работа не ладится. Приходиться работать, руководствуясь словом «надо». И при этом прикладывать неимоверные усилия воли. Как повысить работоспособность, чтобы справляться с массой ежедневных задач?

как можно преодолеть утомление и повысить

Каждый работник хот раз сталкивался с непреодолимым чувством усталости и отсутствием сил

Что такое жизненная энергия

Жизненная сила (энергия) – это состояние, при котором у человека есть ощущение наполненности и желание жить. Это способность активно влиять на свою жизнь. Многие часто путают понятия «жизненная энергия» и «энергичность». Первое – это энергетически наполненное состояние, а второе – это энергетическое возбуждение (гормоны и адреналин в крови). Последнее имеет кратковременный эффект. О снижении жизненной энергии свидетельствует:

  • вялость, апатия,
  • постоянная усталость,
  • вы чувствуете себя не выспавшейся после сна;
  • вам ничего не хочется.

Умение распоряжаться своей жизненной энергией является синонимом успешности: от уровня жизненной силы зависит деловая моторность, работоспособность, творческая активность, воля, жизнестойкость, энергичность.

Где нужно искать жизненную силу

Отсутствие жизненной энергии приводит к ослаблению человеческого организма и к преждевременному старению. Человек может брать жизненную энергии из разных источников:

  1. Из пищи — от ее качества зависит физическое состояние и эмоции человека.
  2. От общения с окружающей природой. Это проверенный способ снять накопившееся утомление и расстаться с переутомлением.
  3. Часть духовной и физической энергии человек получает от общения с другими людьми.
  4. Занятие спортом, любая физическая нагрузка, дыхательные практики повышают жизненный тонус.
  5. Любой вид отдыха дает подзарядку человеческому организму.

Вам может быть интересно: Как заработать в декрете

Это источники, которые повышают физическую жизненную энергию. Но существует и ее духовно-эмоциональная составляющая. Качество работы с источниками этой энергии во многом зависит от духовной зрелости человека. Вот основные из них:

  • Мысли. Они аккумулируют огромное количество энергии. Положительные мысли способствуют ее увеличению, а отрицательные – уменьшению.
  • Эмоции. Им также свойственна полярность.
  • Чувства. Как и положительные мысли и эмоции, ведут к повышению жизненного тонуса, а отрицательные чувства – к его снижению.
как можно преодолеть утомление

Главное в решении любой проблемы — нахождение её причин

Причины снижения работоспособности

Чтобы разобраться, как можно преодолеть утомление и повысить свою жизненную силу, нужно знать причины утери работоспособности. Их несколько, и каждый человек периодически сталкивается с ними:

  • Наличие хронических заболеваний. У многих хронических заболеваний присутствуют симптомы, свидетельствующие о подавлении активности центральной нервной системы – слабость, невозможность сконцентрироваться, проявление лености, сонливость. Вот именно в это время вам кажется, что все валится из рук.
  • Стресс, депрессия. Это два основных врага нервной системы. Она все время находится в перевозбужденном состоянии. Активность нейронов, отвечающих за концентрацию внимания, реакцию, тратятся на заживление образовавшихся в результате стресса повреждений в нервных волокнах.
  • Недостаток сна. У каждого человека своя оптимальная продолжительность сна. Кому-то достаточно поспать 6 часов и чувствовать себя полным сил, а другому нужно 8 часов, чтобы добиться такого же результата. Со временем систематическая нехватка сна провоцирует функциональные нарушения нервной системы, и как следствие этого – появляются раздражительность, симптомы стресса, неполадки со здоровьем, излишняя утомляемость.
  • Гормональный сбой. Предыдущие факторы могут стать следствием сбоя гормонального фона. Это не просто периодическая лень, которая может возникнуть у каждого от усталости, а серьезные нарушения в работе организма. Постоянная сонливость или, наоборот, бессонница, апатия, отсутствие азарта – все эти признаки свидетельствуют о том, что нужно обращаться к врачу и сдавать анализы на гормоны.
  • Утомление переросло в переутомление. Неправильный режим дня, сокращенный режим сна, работа без выходных, отпуска провоцируют утомление. Затянувшаяся стадия такого образа жизни провоцирует хроническое переутомление.
  • Многозадачность. Это основная причина упадка сил у перфекционистов. Им свойственно постоянное стремление переделать массу дел. Такие люди не могут начать свой день без составления списка задач. А их количество растет как снежный ком. И через время перфекционист наблюдает обратный эффект: при абсолютной занятости – нулевая отдача. У человека появляется ощущение, что он «разрывается». Постепенно жизненные силы уходят, энергия перегорает. Это объясняется просто: незавершенные дела или невыполненные задачи отбирают физические и моральные силы.
  • Не нравится работа. Как банально не звучит, но нелюбимая работа никак не способствует работоспособности. Срабатывает психологический фактор. Работающий не получает никакого внутреннего удовлетворения, что отрицательно сказывается на его психике.
как можно преодолеть утомление повысить работоспособность

При здоровом образе жизни, правильно сне и питании у каждого здорового человека много сил и энергии

Популярные средства повышения жизненных сил

Если усталость стала вашим постоянным спутником, то для борьбы с ней нужно проанализировать свой образ жизни. От каких привычек нужно отказаться сразу:

  1. Не делать все и сразу. Не превращайтесь в многорукого Шиву. Это путь к профессиональному выгоранию. Распределяйте свои дела, чтобы не загонять себя в угол.
  2. Не занимайтесь бесполезными делами, убивающими ваше время.
  3. Не стоит себя насиловать работой, которую вы на данный момент не хотите или не можете сделать. Не надо себя ломать, иначе из-за очередного «надо» возникнет очередная энергозатрата.
  4. Не прокручивайте в голове негативные мысли.

Как в таком случае можно преодолеть утомление? Впустите в свою жизнь новые привычки:

  • Фокусируйтесь на положительных моментах жизни.
  • Анализируйте прошедший день, чтобы обнаружить бесполезную трату своих ресурсов. Ищите способы избежать в дальнейшем неоправданных энергозатрат.
  • Почаще делайте «перезагрузку» — переключайтесь на отдых, не дожидаясь усталости.
  • Внимательно отнеситесь к своему телу. Оно – главный резервуар вашей энергетики. Активные физические занятия приводят организм в тонус. Дополнительный бонус от занятий спортом – стройная фигура.
  • Займитесь йогой. Она дает самую лучшую психологическую разгрузку после напряженного рабочего дня.

Помимо этого, существуют другие, более материальные способы как преодолеть утомление и повысить работоспособность.

Лекарственные препараты

От синдрома хронической усталости можно избавиться с помощью лекарственных препаратов. Но принимать их без консультации врача опасно. Можно добиться обратного результата. Мы выяснили, что причин проявления усталости множество. И только врач способен определить, что стало источником упадка сил. Поэтому и лечение может быть разным: некоторым людям назначают антидепрессанты, а другим – активаторы, стимулирующие нервную систему.

как преодолеть утомление и повысить работоспособность

Человек может уставать не только физически, но и умственно

Физиотерапевтические процедуры

По сравнению с фармакологическими методами лечения физиотерапевтические процедуры оказывают более мягкое воздействие на организм. Для их проведения используют природные стимуляторы: холод, тепло, вода, свет, электромагнитные волны и др. У каждой процедуры свое назначение, поэтому только врач выбирает тот или иной метод.

Для тех, кто подвержен стрессам и желает снять физическое утомление и переутомление, стоит попробовать различные методы психорелаксации. СПА-салоны предлагают множество процедур, снимающие мышечное напряжение и улучшающие эмоциональное состояние. Среди популярных:

  1. ванна «Термо-СПА»;
  2. обертывания тела различными лекарственными компонентами (лечебные грязи, морские водоросли);
  3. различные виды массажа (аппаратный, ручной, гидромассаж);
  4. гидролазерный душ, душ Виши.

Систематические посещения СПА-салонов повышают настроение, помогают бороться с бессонницей и апатией.

Вам может быть интересно: Как найти хорошую работу

Средства народной медицины

Существует масса рецептов народной медицины, как преодолеть утомление и повысить работоспособность, а заодно и иммунитет. Предлагаем самые популярные из них:

  • Рецепт №1. Измельчить 50 г очищенных грецких орехов и смешать с 300 г меда. Добавить 100 мл сока алоэ и несколько капель лимонного сока. Принимать по чайной ложке за полчаса до еды (3 раза в день).
  • Рецепт №2. Приготовьте настой из инжира. Понадобится 100 г инжира и пол-литра воды. Закипятить, варить на медленном огне 15 мин, дать настояться 2 часа, процедить. Выпивать 100 мл настоя перед приемом пищи.
  • Рецепт №3. Напиток из бузины принято считать источником долголетия. Для приготовления напитка необходимо взять 1 стол. ложку сушенных ягод бузины, залить стаканом воды и варить 10 мин. После остывания напиток процеживают. Пить, добавив немного меда.
  • Рецепт №4. Очень хорошо бодрит и способствует очищению организма чай из свежих листьев смородины. Горсть листьев заваривают 0,5 л кипятка. Дать настоятся, и пить как обычный чай.

Как повысить умственную работоспособность

Для повышения работоспособности мозга нужно делать следующее:

  1. Высыпайтесь и научитесь просыпаться без будильника.
  2. Развивайте мозг. Этим вы увеличиваете его потенциал. Используйте разные приемы для развития памяти, играйте в настольные игры, требующие активного мыслительного процесса.
  3. Ешьте правильную еду, избегайте переедания.
  4. Активизируйте работу мозга при помощи аромо-и цветотерапии.
  5. Делайте самомассаж головы для улучшения кровоснабжения.
как повысить работоспособность

Нехватка витаминов и вредные привычки ухудшают любую работоспособность

Как увеличить физическую работоспособность

Чтобы вас не беспокоила физическая усталость, ваше тело должно получать отдых и уход. Что нужно:

  • Отдыхайте до того, как почувствуете усталость.
  • Займитесь спортом для увеличения физической выносливости.
  • Перейдите на правильное питание.
  • Откажитесь от стимуляторов в виде кофеина, алкоголя.
  • Избавьтесь от вредных привычек.
  • Принимайте витамины.
  • Не перерабатывайте.

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! :)
Это лучшая благодарность для нас…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

1 комментарий
  1. Дорис:

    Производительность, если так можно сказать т.е., результативность, зависят прежде всего от того нравится ли работа. Если человек не любит свою работу, то производительность поднять практически невозможно.