Разработано множество специальных методик, гарантирующих быстрое избавление от лишних килограммов. Но реально ли быстро похудеть на 10 кг за неделю и какие упражнения могут помочь в достижении этой цели? По мнению специалистов, потеря такого веса даже за месяц — это серьезный стресс для всего организма.
Содержание статьи:
Диеты чтобы похудеть на 10 кг за неделю
Равномерный план снижение массы тела — наиболее сбалансированный и верный подход к решению проблемы. Но, если необходимо быстро похудеть на 10кг за неделю, придется идти на крайние меры:
- пересмотреть продукты, преобладающие в меню;
- придерживаться крайне строгого и ограниченного рациона;
- полностью отказаться от жиров, правильно сочетать белки, клетчатку и углеводы;
- учесть все нюансы и противопоказания по здоровью;
- повысить физическую активность и включить в свой режим силовые нагрузки.
Вам может быть интересно: Как поднять гемоглобин в домашних условиях быстро
Разумеется, что такие действия не могут ни сказаться на вашем настроении и общем самочувствии. Поэтому перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю следует проконсультироваться с врачом и изучить все эффективные диеты:
- питьевые — основывающиеся на потреблении жидкостей, будь-то соки, не концентрированные бульоны, чаи и специальные жиросжигающие напитки;
- низкоуглеводные и белковые — суть ясна из их названия, они оптимально подходят для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышцы;
- монодиеты — предусматривающие употребление только одного вида продуктов;
- специально разработанные системы питания с четкими рекомендациями и правилами.
Белковая диета
Метод предусматривает десятидневный план снижения веса, позволяет сохранить в тонусе мышцы. Он основан на полном отказе от углеводов и содержит разнообразные продукты.
Эта диета похудеть на 10 кг за неделю вам поможет, если следовать ее правилам:
- потребление сложных углеводов возможно до 14:00, они могут быть в виде овсянки или гречки в количестве не больше 7 ст. ложек в день;
- обязательное 6-разовое питание с интервалами в 2-3 часа и небольшим объемом порций;
- категорический запрет на использование жиров во время приготовления пищи, их максимально допустимая суточная норма составляет 35г или же 2 ст. ложки оливкового масла для заправки готовых блюд;
- единственные допустимые приправы — лимонный сок и бальзамический уксус в умеренных количествах.
Потеря такого значительного количества килограммов возможна, но стоит учитывать индивидуальные особенности и пропорции лишней массы относительно веса всего тела.
Примерное меню одного дня выглядит следующим образом:
- 7:00 — кисломолочный напиток натощак;
- 10:00 — 150г рисовой каши на воде;
- 13:00 — 200г постного мяса, телятины;
- 16:00 — 200г свежих овощей;
- 19:00 — 2 яйца и 250г вареной рыбы,
- за 2 часа до сна — стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока.
Гречневая
Суть этой методики состоит в том, что гречка — ваш главный продукт питания на все 7 дней. Если брать в расчет отзывы, похудеть на 10кг за неделю вам точно удастся, если только проявить терпение к столь скудному и однообразному рациону:
- заранее подготовьте крупу — с вечера отсыпьте стакан в кастрюлю и залейте кипятком на 2 пальца выше гречи, накройте содержимое крышкой и оставьте его набухать на ночь;
- ешьте получившуюся кашу небольшими порциями в течение следующего дня — без соли, сахара, жиров и других специй;
- приучите себя пить большое количество жидкости — травяные чаи без подсластителей и минеральную воду без газа;
- следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 4 часа до сна, если вам совсем сложно — можете позволить себе 2-3 несладких яблока днем и 1 стакан обезжиренного кисломолочного напитка перед сном.
Кефирная
Важное условие метода — вы пьете только кефир. Строго запрещены соль и сахар, жирные блюда, мучные и сладкие изделия. При всех минусах, способ хорош тем, что стабилизирует работу ЖКТ и повышает иммунитет. И самое главное — многие женщины весьма довольны своими результатами после этой диеты, несмотря на всего лишь полтора литра кефира, порционно разделенного на сутки.
Меню вашего нового спартанского питания будет следующим:
- первый день — 5 отварных картофелин, 1.5л 1% кефира;
- второй — 100г отварного куриного мяса и полтора литра основного напитка;
- третий — 100г нежирной вареной говядины или свинины, питье аналогично;
- четвертый — несоленая отварная рыба и кефир в стандартных количествах;
- пятый — свежие овощи или фрукты без ограничений, 1.5л кисломолочного продукта;
- шестой — порционно разделенные полтора литра основной питательной жидкости;
- седьмой — литр минеральной воды без газа плюс то же, что и в 6-ой день.
Важный нюанс — перед переходом на кефирную диету обязательна консультация с диетологом или гастроэнтерологом на наличие противопоказаний, вроде повышенной кислотности желудка и других.
Диета на воде и яблоках
Оригинальный вариант жиросжигающего пектинового рациона, который регулирует работу кишечника, выводит токсины и шлаки из организма. На нем вполне реально похудеть за неделю на 10кг:
- похудение происходит за счет повышенного содержания пищевых волокон и пектина, которые присутствуют в яблоках и других фруктах;
- работа пищеварительной системы налаживается, так как организм не испытывает сильного стресса из-за голодания;
- на это время рекомендуется отказ от курения и алкоголя, высокой физической нагрузки, вам необходим щадящий режим;
- за сутки надо выпивать 2л чистой воды без газа, разрешен зеленый чай с небольшим содержанием натурального меда;
- за день необходимо съедать около полутора килограмм свежих зеленых яблок, разрешены в умеренных порциях обезжиренный творог, вареные куриные яйца, зелень, рис, морковь и овсяная крупа.
Как похудеть на 10 кг без диет
Правильное снижение веса должно быть комплексным, вне зависимости от поставленных сроков и ожиданий. Даже, если вы хотите срочно похудеть на 10 кг за неделю, вам понадобится:
- придерживаться сбалансированного рациона, снабжающего вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами;
- выполнять физические упражнения, направленные на расход, приобретенных калорий.
Многие люди, пытающиеся резко избавиться от лишнего жира часто прибегают к помощи специальных таблеток. Но это не приносит желаемых результатов и часто ведет к проблемам со здоровьем. Поэтому ответ на вопрос — как срочно похудеть, содержится в разумном достижении поставленной цели со сведением вероятных рисков до минимума.
Сбалансированное питание
Как известно, быстрая диета — самая жесткая и опасная из всех. Чтобы похудеть мужчине на 10кг за неделю, к такому методу прибегать категорически не стоит, оптимальный вариант — это сбалансированная пища:
- 1-ый день — 8 утра несладкие чай или кофе, час дня — отварное яйцо, 6 вечера — овощной салат;
- 2-ой — завтрак аналогично, обед — салат и отварное мясо без специй, ужин — яблоко или груша;
- 3-ий — чай без сахара утром, днем — паровая котлета и овощи, вечер — кефир, жирностью не более 2%;
- 4-ый — порция нежирного творога, отварная рыба с салатиком, снова кефир;
- 5-ый — несладкий кофе или чаек, постная говядина с овощами, кисломолочный напиток;
- 6-ой — легкий творожок, вареная рыба с салатом, яблоко или апельсин;
- 7-ой — яблоко на завтрак, куриный супчик, стакан кефира за час до сна.
Вам может быть интересно: Как быстро уснуть если не спится — 25 способов
Физические нагрузки
Чтобы мышцы не потеряли тонус, а кожа не стала дряблой и некрасивой, а вам удалось похудеть на 10кг за неделю, упражнения будут обязательны:
- начинайте свое утро с обычной зарядки натощак, она должна включать в себя разминку, интенсивную часть и заминку на все группы мышц;
- специальные тренировки — на пресс, руки и ноги — усиленных занятий достаточно раз-два в неделю и они должны стать привычкой, в них необходимо включить — приседания, планку и отжимания;
- кардиотренировки — бегать, особенно при тяжелых стадиях ожирения сложно и опасно, так как это повышенная нагрузка на сердце, начните с простой ходьбы, старайтесь проходить не менее 5км за день;
- общая физическая активность — так как сходу давать сильные нагрузки на тело нельзя, повысьте свою подвижность в течение дня, например, если в доме есть лифт, пользуйтесь обычной лестницей, и так далее;
- оптимальный вариант — записаться в спортивный зал и заниматься с личным тренером, но и в домашних условиях можно разработать персональный план тренировок,которые помогут обрести желаемые стройность и красоту.
Специальные процедуры
Большинство женщин старается не ограничиваться одной диетой и упражнениями. В своем стремлении к идеальной фигуре, они прибегают к множеству различных способов, в том числе просмотру того, как похудеть на неделю на 10к на видео и другим процедурам:
- обертывания — помогают избавиться от лишней жидкости и подтянуть кожу за счет теплового воздействия на жировые ткани;
- контрастный душ — повышает мышечный тонус и упругость кожных покровов, здесь же и гидромассаж, разбивающий подкожные скопления жира;
- различные виды массажа — дают эффект, аналогичный приведенным выше процедурам;
- йога, аромотерапия и дыхательные практики — способствуют достижению гармонии со своим телом, за счет правильного дыхания помогают тратить калории и насыщают кровь кислородом, что ускоряет обмен веществ в организме;
- липосакция — медицинское решение проблемы лишнего веса, к которому прибегают в крайних случаях, когда решить ее другими путями не удается, проводится врачом-хирургом, требует последующего соблюдения строгой диеты и длительного периода реабилитации.
Как похудеть подростку на 10 кг
В подростковом возрасте, лишние килограммы могут привести не только к осложнениям со здоровьем, но и плохим отношениям со сверстниками, что в дальнейшем негативно скажется на социальной жизни молодого человека.
Многие, кто сбросил лишний вес, в молодом возрасте избавляются от этой проблемы легче, чем люди старшего возраста. Такие перемены влияют положительно на многие сферы жизни, не только на здоровье, на внешний вид, но и как следствие с поднятием самооценки люди успешно устраивают личную жизнь и карьеру. Чем раньше человек понимает, что над своим здоровьем надо работать, как в плане правильного питания, а так же физических нагрузок, тем легче осуществить перемены.
Поэтому крайне важно принять необходимые меры и привести вес ребенка в норму. Как это сделать:
- нормализовать питание, перевести на диету — иcключить фаст-фуд, снизить потребление сладостей, следить за регулярными приемами пищи, сбалансировать рацион;
- повысить физическую активность — все полученные в процессе еды калории должны быть потрачены, для этого можно записать чадо в спортивную секцию, проводить с ним больше времени на свежем воздухе, приобщить его к помощи в домашних делах — той же уборке;
- записать на прием к педиатру — врач сможет диагностировать причину набора лишнего веса и подберет соответствующей лечение, которому, как и его рекомендациям, стоит следовать без отговорок;
- борьба с вредными привычками — многие современные подростки курят втайне от родителей, пьют энергетики и не соблюдают распорядок дня, что тоже ведет к ненужным килограммам;
- психологическая работа — моральная поддержка, позитивный настрой ребенка на похудение и достижение поставленной цели.
Если не менять питание, то одни упражнения не помогут, даже, если вы будете до седьмого пота выкладываться в тренажерном зале. Основа любого похудения — правильное питание, без вредных продуктов. Тогда и результат будет.
Плюсую стократно! В инете уже столько информации по диетам, а про рабочий экстракт гаммигата инфы мало. Я вот на нем сижу когда понимаю что пора похудеть, а то жена ругается при виде моих бочков)))))))
Я думаю это не реально, даже вредно — худеть с такой скоростью. Вес надо сбрасывать постепенно, без резких скачков. Похудеть на такое количество килограммов могут толстушки с весом больше 100 кг. Тогда это реально. И то при условии жесткой диеты и усиленной физической нагрузки.
По-моему, похудеть на 10 кг без изменений в питании невозможно. Но и не стоит стремиться к такому резкому сбросу веса. От такой нагрузки пострадает внешний вид, кожа не успеет подтянуться.
Моей дочери 12 лет и у нее лишний вес. Проблема в том, что очень любит хомячить булочки, хотя дома я стараюсь печь по минимуму. Так она покупает их в школе. И в результате — лишний вес. дала ей посмотреть видео. Может, задумается.
Мне очень хочется похудеть на 10 кг. Это моя заветная мечта после рождения ребенка. Пока не получается. Прочла статью и загорелась. А вдруг на этот раз получится.
Не стоит так рисковать и стараться сбросить 10 кг за неделю. Это вредно и бесполезно. При таком скачке веса лишние килограммы без изменения режима питания вернуться в еще большем объеме.
Если бы я мужу предложила такой вариант диеты: на завтрак — кофе без сахара, на обед — отварное яйцо, а на ужин — овощной салатик, и в таком духе вся неделя, то в конце этой недели он бы предложил мне развестись.
Мне это удалось! За 3 месяца похудела на 10 кг. Сейчас продолжаю, чтобы закрепить результат. За это время привыкла питаться иначе, сначала было непривычно, а затем все наладилось. Но дополнительно занималась дома, делала упражнения.
Это сказки — похудеть на 10 кг за неделю. Сбросить такой большой вес при таком маленьком сроке — не только невозможно, но и вредно. Это изначально должен быть вес порядка 150 кг. Не представляю, как девушке с весом 65-70 кг похудеть на 10 кг? Максимум, что она сбросит за неделю (при жесткой диете и ежедневным занятиям в зале) — 5,-6 кг.
Сбросить такой вес можно при двух условиях — не выходить из спортзала и изначальный вес должен быть 100 кг. Тогда сбросить 10 кг реально.