Главная Здоровье Фитнес и спорт Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Сейчас, в преддверии лета начинает набирать актуальность тема – красоты нашего тела. А именно: как быть стройной, иметь плоский живот, следить за правильным питанием, и многие другие тонкости красоты. Но мы поговорим непосредственно о похудении, лишнем весе и красивом прессе.

Как правило все знают что делать не нужно, и какие факторы способствуют похудению. Но в большинстве своём люди склонны всё делать в последний момент, и лишь не многие будут выглядеть на пляже как с журнала.

Потому что культура следить за собой это дело не двух дней, это образ жизни которым нужно жить – и чем раньше вы это поймёте, тем лучше для Вас самих.

Тем более это не только эстетический момент, это ещё и ваше здоровье. Чем больше массы вы передвигаете, тем сложнее вашему организму, и всем остальным органам, в том числе и сердцу – перекачивать больше крови, от сюда и быстрая усталость, и различные болезни.

Как убрать жир с живота

На самом деле не существует какого то волшебного щелчка или таблетки, съев которую вы станете самим совершенством. Нужно соблюдать целый ряд определённых правил, которые помогут вам стать стройными. Об это мы и поговорим в нашей статье.

Конечно есть люди которые даже не думают об этом и у них всё хорошо. Это зависит от их конституции тела, метаболизма, образа жизни, питания и других факторов. Но у кого всё не так и он уже успел поднабрать лишних килограммов, придётся постараться. Итак, начнём.

Прежде всего стоит задуматься о правильном питании, т.к. это первый толчок к набору массы. Многие люди с современным образом жизни, не успевают следить за правильным питанием и кушают всё что попало. Следовательно живот набивается пустыми продуктами, не несущими никакой пользы, а лишь забивающими пространство живота.

Исключите из рациона питания сладкое, мучные продукты, крахмало-содержащие (картофель), белый шлифованный рис, жирное мясо.

Лучше есть больше свежих фруктов и овощей, диетическое мясо, не жирные молочные продукты.

Во вторых – это ваша активность, всем давно известно что сидячий образ жизни будет только способствовать увеличению лишнего веса, так что больше двигайтесь. Совершайте ежедневные пешие прогулки, и занимайтесь по возможности активными видами спорта.

Как убрать живот после родов

211175136-425081081

В этом случае у всех всё по разному, кто то после родов сильно полнеет, и закрепляет такое телосложение на долгий период жизни, кому то, убрать живот после родов не составляет труда. Давайте разберёмся, почему же так происходит?

Влияет много факторов, такие как: возраст, физическая подготовка и тонус мышц перед родами, питание, и образ жизни. То есть будет у вас живот или нет, зависит только от самой девушки, которая готовится или уже стала мамой.

У меня есть подруга, которая после рождения ребенка, ни чуть не отличается от себя самой до беременности. Но порой, встречаются девушки набирающие более 10 кг. после рождения своего чада.

Очень важно задуматься о том – как убрать живот, ещё до рождения. А именно – нужно носить специальное бельё, такое как например бандаж. Делать специальные упражнения для беременных.

Как убрать живот за неделю

3c8d2464ef905f435e514370e768c6d3Обычно такая потребность появляется в период когда уже знаешь, что скоро полетишь отдыхать или пойдёшь на пляж, и хочется выглядеть достойно и привлекательно. И потребность убрать живот за неделю будет очень кстати.

Сразу стоит отметить что это сделать очень сложно и получится может только у тех кто не сильно себя запустил, и тех кто имеет силу воли. Но я думаю, что если она у вас есть то живота уже быть не должно.

Но если же такая потребность у вас есть, то наш сайт Вам поможет.

Во первых сразу определимся, что убрать живот с помощью диет у вас вряд ли получится. Нужны более жёсткие методы. И первым шагом у вас будет очищение кишечника. Так как в животе скапливается огромное количество токсинов и шлаков. Которые приводят к нарушению обмена веществ и собственно увеличению живота. Как очищать кишечник, я думаю вы поняли. С помощью клизмы, можно так же использовать лёгкие слабительные (такие как заваренная душица или морозник), и нужно много пить обычную чистую воду.

Следующим этапом можно приниматься за массаж живота, делать это можно в своей ванной, используя морскую соль. Затем растереть животик мёдом или специальным кремом от целлюлита. Эту процедуру можно совместить с обёртыванием. Как делать обёртывание – да просто обычной пищевой плёнкой.

Ну и немаловажной деталью остаётся физ нагрузка, то есть упражнения для живота, о них чуть позже.

Как убрать бока

1376496787

К данному вопросу – как убрать бока, нужно тоже подходить в комплексе. Действия примерно те же самые. Тоже нужно очищение, упражнения, диета и массаж. Только область воздействия будет немного другой.

Убрать жир с боков так же поможет специальный гимнастический обруч – халахуп. Очень действенное средство, но нужно соблюдать определённые условия. Просто сидя на диване убрать бока к сожалению не получится.

Соблюдая три основных правила, кручение обруча видео, которое вы можете наблюдать помогут вам избавится от лишних килограммов.

В первую очередь нужно выбрать обруч грамотно. Он должен быть тяжёлым и желательно с массажными точками. Затем, упражнения в общей сложности должны длиться около 40 минут в день. Ну и частота само собой. Чем чаще, тем лучше. Но достаточно будет ежедневных тренировок.

Какие способы чтобы убрать живот

effektivnye-sposoby-ubrat-zhivot

Помимо того что было уже перечислено, мы дадим ещё несколько небольших советов, которые в комплексе помогут вам убрать живот которому вы так не рады, и сохранить его в тонусе на долгий период времени.

  • Не забываем про упражнения, качаем пресс, делаем наклоны и другие упражнения которые будут чуть ниже;
  • Выпиваем стакан воды перед едой, это даст небольшое чувство сытости, в то время как вы приступите к трапезе;
  • Питание во время худения должно быть рассредоточено не большими порциями на весь день, должно получиться не более 5 таких перекусов;
  • Отказываемся от фаст фуда, газировки, сладкого и мучного
  • Затягивайте время приёма пищи – это простая и не хитрая методика, которая многим помогла. Дело в том что насыщение происходит быстрее, чем вы думаете, а именно как понимает ваш мозг, и если питаться медленно, то и съесть вы соответственно сможете меньше;
  • Задайте себе мотивацию! Она поможет вам избавится от жира на животе и не только. То ради чего вы это делаете.

Как правило это может быть комплекс связанный с реакцией противоположного пола, или собственная неприязнь от того что вы выглядите не так как хотелось бы.

Ещё это важный момент для здоровья. От лишнего веса появляется множество болезней, которые мешают вам жить.

Ну а что важно именно вам, вы должны определить сами.

Как убрать живот видео

Убрать живот и бока – упражнения

kak_ubrat_zhivot_i_boka_uprazhneniya

Чтобы убрать живот с помощью упражнений, нужно сначала определить на сколько много у вас этого самого лишнего веса, и чем могут быть чреваты такие нагрузки. Для людей с очень большим весом сильные нагрузки могут пойти во вред, поэтому лучше начать с несложных упражнений, таких как:

  • Лёжа на полу, приподнимаем одну ногу под углом 45*, удерживаем 1-3 минуты, в зависимости от степени подготовки, потом меняем ногу. Данное упражнение убирает жир с живота, бёдер и развивает сердечную мышцу;
  • В упоре лёжа, согнуть руки, спину удерживаем прямо, так же выполняем до 3-х минут;
  • Лёжа на боку, упираемся локтём или рукой, спину держим тоже прямо, на каждый бок делаем по 2 минуты;

Остальные упражнения как убрать живот и бока смотрите на видео.

Так же можете прочитать нашу статью по теме как накачать пресс в домашних условиях.

Убираем живот и бока обручем

1453451052

Как ранее уже говорилось, есть три главные вещи при занятии с обручем.

  1. Это выбор обруча – он должен иметь достаточный вес, чтобы тренировки не прошли даров и массажная поверхность.
  2. Интенсивность тренировок – крутить обруч около 40 минут в день, можно разбивать на несколько подходов.
  3. И стабильность выполнения – крутить обруч нужно каждый день.

Ну вот и всё, выполняя данные рекомендации сократить лишний вес вам не составит труда, если всё выполнять правильно.

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! :)
Это лучшая благодарность для нас…