Главная Здоровье Фитнес и спорт Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях


Жир на животе и боках является проблемой многих людей. Существует немало методов борьбы с ним, о них мы с вами и поговорим.

Как убрать живот и бока

Чтобы жир на животе покинул Вас навсегда, нужно постоянно следить за своим питанием и делать физические упражнения.

Вы узнаете, с помощью каких упражнений можно быстро добиться появления осиной талии и плоского живота, а также получите рекомендации по питанию в период работы над своим телом.

Как убрать жир с живота

На самом деле, не существует какого-то волшебного щелчка или таблетки, съев которую, Вы станете самим совершенством. Нужно соблюдать целый ряд определённых правил, чтобы добиться красивого тела.

Конечно, есть люди которые даже не думают об этом, и у них всё хорошо. Это зависит от конституции, метаболизма и других факторов. А тем, у кого все не так прекрасно, придется постараться.

Как убрать жир на животе

Побольше двигайтесь и ешьте сочные фрукты и ягоды!

Прежде всего стоит задуматься о правильном питании, так как это первый толчок к набору массы. Многие люди с современным образом жизни, не успевают следить за правильным питанием и кушают что попало. Следовательно, живот набивается продуктами, несущими вред организму.

Исключите из рациона питания сладкое, мучные продукты, крахмалосодержащие (картофель), белый шлифованный рис, жирное мясо.

Лучше есть больше свежих фруктов и овощей, диетическое мясо, нежирные молочные продукты.

Второе – это ваша активность. Всем давно известно, что сидячий образ жизни будет только способствовать увеличению лишнего веса. Поэтому совершайте ежедневные пешие прогулки и занимайтесь по возможности активными видами спорта.

Как убрать живот после родов

В этом случае у всех всё по-разному. Кто-то после родов сильно полнеет и закрепляет такое телосложение на долгий период жизни, а кому-то убрать живот после родов не составляет труда. Давайте разберёмся, почему же так происходит?

Влияет много факторов, такие как: возраст, физическая подготовка и тонус мышц перед родами, питание, образ жизни.

Очень важно задуматься о том, как убрать живот, ещё до рождения. А именно – следует носить специальное бельё, например, бандаж. Делать упражнения для беременных.

Вам может быть интересно: Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях

Как убрать живот за неделю

Обычно такая потребность появляется в период, когда уже знаешь, что скоро полетишь отдыхать или пойдёшь на пляж, и хочется выглядеть достойно и привлекательно.

Во-первых, сразу определимся, что убрать живот с помощью диет у вас вряд ли получится. Нужны более жёсткие методы. И первым шагом у вас будет очищение кишечника. Так как в животе скапливается огромное количество токсинов и шлаков, которые приводят к нарушению обмена веществ и увеличению живота. Очистить кишечник можно с помощью клизмы или лёгких слабительных (заваренная душица или морозник). Также нужно пить много обычной чистой воды.

Как быстро убрать живот

Пейте больше воды и делайте массаж живота.

Следующий этап — массаж живота, делать это можно в своей ванной, используя морскую соль. Затем растирание мёдом или специальным кремом от целлюлита. Эту процедуру можно совместить с обёртыванием. Как делать обёртывание – да просто обычной пищевой плёнкой.

Ну и немаловажной деталью остаётся физическая нагрузка, то есть упражнения для живота, о них чуть позже.

Вам может быть интересно: Как накачать пресс в домашних условиях

Как убрать бока

как убрать бокаК данному вопросу нужно тоже подходить в комплексе. Действия примерно те же самые. Необходимо очищение, упражнения, диета и массаж. Только область воздействия будет немного другой.

Убрать жир с боков поможет специальный гимнастический обруч – хулахуп. Очень действенное средство, при соблюдении определённых условий. Просто сидя на диване убрать бока, к сожалению, не получится.

В первую очередь нужно выбрать обруч грамотно. Он должен быть тяжёлым и желательно с массажными точками. Затем, упражнения в общей сложности должны длиться около 40 минут в день. Ну и частота само собой. Чем чаще, тем лучше.

Какие есть способы, чтобы убрать живот

Помимо того, что было уже перечислено, мы дадим ещё несколько небольших советов, которые в комплексе помогут вам убрать живот и сохранить его в тонусе на долгий период времени.

Полезные советы:

  • Не забываем про упражнения — качаем пресс, делаем наклоны и другие упражнения, которые будут чуть ниже;
  • Выпиваем стакан воды перед едой, это даст небольшое чувство сытости, перед тем, как вы приступите к трапезе;
  • Питание во время худения должно быть рассредоточено небольшими порциями на весь день, должно получиться примерно 5 таких перекусов;
  • Отказываемся от фастфуда, газировки, сладкого и мучного
  • Затягивайте время приёма пищи – это простая и нехитрая методика, которая многим помогла. Дело в том, что насыщение происходит быстрее, чем вы думаете, и если питаться медленно, то съесть вы сможете меньше;
  • Задайте себе мотивацию! Она поможет вам избавиться от жира на животе и не только.

Помните, что от лишнего веса появляется множество болезней, которые мешают нам спокойно жить.

Как убрать живот видео

Убрать живот и бока – упражнения

Чтобы убрать живот с помощью упражнений, нужно определить как много у вас лишнего веса, и чем могут быть чреваты такие нагрузки. Для людей с очень большим весом сильные нагрузки могут пойти во вред, поэтому лучше начать с несложных упражнений.

Упражнения:

  • Подьём ног под углом. Лёжа на полу, приподнимаем две ноги под углом 45 градусов, удерживаем 20-60 секунд, в зависимости от степени подготовки. Данное упражнение убирает жир с живота, бёдер и развивает сердечную мышцу;
  • Планка. Лягте на живот, затем поставьте руки на локти и приподнимите тело. Спину держите прямо. Время выполнения — от 30 секунд.
  • Подьем ноги в положении лежа на боку. Лягте на бок и упритесь локтём или рукой в коврик, спину держите прямо. На каждый бок делаем по 2 минуты.
упражнения для похудения живота

а) подъем ног; б) планка

Убираем живот и бока обручем

Как ранее уже говорилось, есть три главные вещи при занятии с обручем:

  1. Выбор обруча – он должен иметь достаточный вес и массажную поверхность, чтобы тренировки не прошли даром.
  2. Интенсивность тренировок – крутить обруч необходимо около 30 минут в день, можно разбивать на несколько подходов.
  3. Стабильность выполнения – заниматься нужно каждый день.

Ну вот и всё, выполняя данные рекомендации, убрать лишний вес не составит труда!

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! :)
Это лучшая благодарность для нас…

  • Лиза

    Можно бегать, предварительно обмотавшись пищевой пленкой. В общем, побольше потеть — мне это помогает.

  • http://vk.com/id374397674 Светлана Григоренко

    Мне 43 и уже тяжело следить за фигурой, ещё и гормональный сбой был. Начала пить Модельформ сорок плюс по совету врача и увидела то, что вес снижается, мотивация даже какая-то появилась и гормоны в норме сейчас. Теперь спортом занимаюсь, кушаю меньше, выгляжу отлично!

  • Ксения Маркова

    Баночный массаж еще хорошо помогает бока убрать, пресс, планка, на самом деле, большая работа над собой! Еще хорошо скраб лимфодренажный (лошадиная сила) использовать, делает кожу гладкой, упругой и борется с целлюлитом.

  • Леля

    Если нет заболеваний внутренних органов, то согнать жир с боков и убрать живот проще простого. Это намного быстрее и проще, чем убрать жир с рук и накачать попу. Просто надо заниматься, правильно питаться и через 2 месяца джинсы спокойно будут застегиваться и никакого «спасательного круга» над поясом.

  • Лана

    Чтобы иметь стройную фигуру и отсутствие жира на боках и животе, нужно просто заниматься спортом и есть побольше клетчатки. Она стимулирует правильное функционирование кишечника, что тоже может быть причиной появления живота. Овсяная и гречневая каши (на воде и без масла), 800 гр сырых овощей каждый день — и вы навсегда забудете о таком недостатке, как большой живот. Но это только в том случае, если нет гастрита и колита. При таких диагнозах сырые овощи в таком количестве противопоказаны.