Жир на животе и боках является проблемой многих людей. Существует немало методов борьбы с ним, о них мы с вами и поговорим.
Чтобы жир на животе покинул Вас навсегда, нужно постоянно следить за своим питанием и делать физические упражнения
Вы узнаете, с помощью каких упражнений можно быстро добиться появления осиной талии и плоского живота, а также получите рекомендации по питанию в период работы над своим телом.
Содержание статьи:
Как убрать живот и бока в домашних условиях
На самом деле, не существует какого-то волшебного щелчка или таблетки, съев которую, Вы станете самим совершенством. Нужно соблюдать целый ряд определённых правил, чтобы добиться красивого тела.
Конечно, есть люди которые даже не думают об этом, и у них всё хорошо. Это зависит от конституции, метаболизма и других факторов. А тем, у кого все не так прекрасно, придется постараться.
Побольше двигайтесь и ешьте сочные фрукты и ягоды
Прежде всего стоит задуматься о правильном питании, так как это первый толчок к набору массы. Многие люди с современным образом жизни, не успевают следить за правильным питанием и кушают что попало. Следовательно, живот набивается продуктами, несущими вред организму.
Исключите из рациона питания сладкое, мучные продукты, крахмалосодержащие (картофель), белый шлифованный рис, жирное мясо.
Лучше есть больше свежих фруктов и овощей, диетическое мясо, нежирные молочные продукты.
Второе – это ваша активность. Всем давно известно, что сидячий образ жизни будет только способствовать увеличению лишнего веса. Поэтому совершайте ежедневные пешие прогулки и занимайтесь по возможности активными видами спорта.
После родов
В этом случае у всех всё по-разному. Кто-то после родов сильно полнеет и закрепляет такое телосложение на долгий период жизни, а кому-то убрать живот после родов не составляет труда. Давайте разберёмся, почему же так происходит?
Влияет много факторов, такие как: возраст, физическая подготовка и тонус мышц перед родами, питание, образ жизни.
Очень важно задуматься о том, как убрать живот, ещё до рождения. А именно – следует носить специальное бельё, например, бандаж. Делать упражнения для беременных.
Вам может быть интересно: Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях
Как убрать живот за неделю
Обычно такая потребность появляется в период, когда уже знаешь, что скоро полетишь отдыхать или пойдёшь на пляж, и хочется выглядеть достойно и привлекательно.
Пейте больше воды и делайте массаж живота
Во-первых, сразу определимся, что убрать живот с помощью диет у вас вряд ли получится. Нужны более жёсткие методы. И первым шагом у вас будет очищение кишечника. Так как в животе скапливается огромное количество токсинов и шлаков, которые приводят к нарушению обмена веществ и увеличению живота. Очистить кишечник можно с помощью клизмы или лёгких слабительных (заваренная душица или морозник). Также нужно пить много обычной чистой воды.
Следующий этап — массаж живота, делать это можно в своей ванной, используя морскую соль. Затем растирание мёдом или специальным кремом от целлюлита. Эту процедуру можно совместить с обёртыванием. Как делать обёртывание – да просто обычной пищевой плёнкой.
Ну и немаловажной деталью остаётся физическая нагрузка, то есть упражнения для живота, о них чуть позже.
Вам может быть интересно: Как накачать пресс в домашних условиях
Как быстро убрать бока
К данному вопросу нужно тоже подходить в комплексе. Действия примерно те же самые. Необходимо очищение, упражнения, диета и массаж. Только область воздействия будет немного другой.
Убрать жир с боков поможет специальный гимнастический обруч – хулахуп. Очень действенное средство, при соблюдении определённых условий. Просто сидя на диване убрать бока, к сожалению, не получится.
В первую очередь нужно выбрать обруч грамотно. Он должен быть тяжёлым и желательно с массажными точками. Затем, упражнения в общей сложности должны длиться около 40 минут в день. Ну и частота само собой. Чем чаще, тем лучше.
Какие есть способы, чтобы убрать живот
Помимо того, что было уже перечислено, мы дадим ещё несколько небольших советов, которые в комплексе помогут вам убрать живот и сохранить его в тонусе на долгий период времени.
Полезные советы:
- Не забываем про упражнения — качаем пресс, делаем наклоны и другие упражнения, которые будут чуть ниже;
- Выпиваем стакан воды перед едой, это даст небольшое чувство сытости, перед тем, как вы приступите к трапезе;
- Питание во время худения должно быть рассредоточено небольшими порциями на весь день, должно получиться примерно 5 таких перекусов;
- Отказываемся от фастфуда, газировки, сладкого и мучного
- Затягивайте время приёма пищи – это простая и нехитрая методика, которая многим помогла. Дело в том, что насыщение происходит быстрее, чем вы думаете, и если питаться медленно, то съесть вы сможете меньше;
- Задайте себе мотивацию! Она поможет вам избавиться от жира на животе и не только.
Помните, что от лишнего веса появляется множество болезней, которые мешают нам спокойно жить.
Как убрать живот — видео
В этом видео приведена комплексная тренировка, направленная на максимальное прокачивание мышц пресса. Блогер уделяет большое внимание аспектам правильности выполнения упражнений для скорейшего достижения максимального эффекта.
Упражнения для дома
Чтобы убрать живот с помощью упражнений, нужно определить как много у вас лишнего веса, и чем могут быть чреваты такие нагрузки. Желательно помимо физических нагрузок, следить и за состоянием кожи. Обязательно приобретите средства для обертывания в домашних условиях. Это поможет поддержать тонус вашей кожи в области живота и бедер.
Для людей с очень большим весом сильные нагрузки могут пойти во вред, поэтому лучше начать с несложных упражнений.
Упражнения:
- Подьём ног под углом. Лёжа на полу, приподнимаем две ноги под углом 45 градусов, удерживаем 20-60 секунд, в зависимости от степени подготовки. Данное упражнение убирает жир с живота, бёдер и развивает сердечную мышцу;
- Планка. Лягте на живот, затем поставьте руки на локти и приподнимите тело. Спину держите прямо. Время выполнения — от 30 секунд.
- Подьем ноги в положении лежа на боку. Лягте на бок и упритесь локтём или рукой в коврик, спину держите прямо. На каждый бок делаем по 2 минуты.
а) подъем ног; б) планка
Использование обруча
Как ранее уже говорилось, есть три главные вещи при занятии с обручем:
- Выбор обруча – он должен иметь достаточный вес и массажную поверхность, чтобы тренировки не прошли даром.
- Интенсивность тренировок – крутить обруч необходимо около 30 минут в день, можно разбивать на несколько подходов.
- Стабильность выполнения – заниматься нужно каждый день.
Ну вот и всё, выполняя данные рекомендации, убрать лишний вес не составит труда!
Где купить дешевле товары для упругости кожи?
Выгоднее всего заказать комплекс обертываний или масок по оптовой цене. Лучшую стоимость и ассортимент предлагают совместные покупки. Тут самые качественные товары по лучшим ценам.
Живот и бока — самые проблемные женские зоны. Делаю планку каждый день. Это самое эффективное упражнение для всех видов мышц.
Многократно общалась с фитнес тренерами и все они говорят одна — накачать плоский живот нельзя, необходимо худеть и давать нагрузку на все группы мышц.