Главная Здоровье Фитнес и спорт Кроссфит — что это? И с чем его едят?)

Кроссфит — что это? И с чем его едят?)

syracuse-crossfit

Когда я приехал к своему другу в Германию и он повел меня ради развлечения и разбавления обычных моих будних дней на соревнования по кроссфиту. Я думал что это будет просто какой то забег или что тому подобное. Я особо не уточнял у него, что это, а по название просто сделал вывод что это какой то бег. Ну или как минимум спортивное соревнование если говорит совсем обобщенно.

Каким же было мое удивление когда я увидел эти толпы накаченных здоровых людей который выкладывались на полные катушки в самых неординарных упражнениях. Можно даже сказать экстремальных упражнений.

Этот день изменил всю мою жизнь.

Что такое кроссфит

Кроссфит это комплекс усиленных упражнений направленный на улучшение физической формы человека. В экстремальных ситуациях требующих высокие физические нагрузки.

В эту систему входит как занятие по легкой атлетике, тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, гиревого спорта, и даже художественной гимнастике и других дисциплин.

Отличие только в том что при занятии кроссофит это все делается намного интенсивнее. И с более быстрым увеличением нагрузок.

Эти занятия заставляют ваш организм выкладываться по полной, работать почти на пределе как говорят «из последних сил». Чаще всего это получается только когда внушаешь себе «сейчас или никогда».

47

Упражнениями кроссфит занимаются люди работающие в силовых структурах в тех профессиях где может потребоваться физическая нагрузка почти на пределе физиологических возможностей. Но большая часть это для которых кроссфит стал частью их жизни.

Кроссфит это подготовка вашего организма к экстремальным условиям которые могут нас ожидать как в дикой природе так и при городских условиях.

Важным будет сказать что упражнения кроссфит длятся не более двадцати минут. Остальное же время вы занимаетесь по стандартным программам.

Либо же к концу тренировки когда ваши силы уже на исходи вы выкладываетесь на максимальный свой результат.

Кроссфит на мировой арене

Изначально и в данный момент кроссфит являться коммерческим занятием. Постоянно проходят соревнования между атлетами всего мира. В последнее время продвижением этого вида является известная компания Reebok. По всему миру тысячи тренажерных залов используют эту систему при условии оплаты 3000 американских долларов. Занятия по кроссфит могут проводить сертифицированные тренеры, которые проходят обучения длительностью в два дня при оплате тысяче американской валюты. Получая сертификат тренера 1 уровня могут открыть свой тренажерный зала или фитнес центр где продвигать кроссфит тренировки .

Кроссфит программа тренировок

yeni-baslayanlar-icin-crossfit-hareketleri

Программа тренировок кроссфит не может выглядеть сложной. Ведь это известные всем нам упражнения. Только усиленные, главный отличием есть то что вы все делаете на износ. Если вы бегаете то старайтесь бегать как можно больше с каждой тренировкой за один и тот же промежуток времени. Тоже самое относиться и к подтягиваниям, отжиманиям, работе с железом.

Идеально подойдут условия работы в тренажерном зале, но если таковой возможности нет то самый минимальный набор который вам потребуется это турник и мешочек с песком плюс к этому приобретите себе пару гантелей.

Самих же примеров упражнений кроссфит можно найти кучу на сайтах фитнес клубов или видео уроках. Основные же я опишу немного ниже. Просто приведу пару примеров. Важным скажу, так это то что вы с каждой тренировкой должны больше из себя выживать. А во время тренировок работать до последних сил. И даже если вам кажется что все, это предел попробуйте сделать еще пару раз.

Во время тренировки старайтесь употреблять меньше воды. Пополнять водный баланс стоит после тренировки кроссфит.

Если вы не устаете на тренировке значит вы определенно делаете что то не так. Пересмотри свои упражнения. Количества подходов и время за которые вы все это делаете.

Если у вас хорошо получается заниматься на турнике не стоит зацикливаться лишь на нем. Разбавляете свой мышцы другими упражнениями. Попробуйте бегать, больше приседать или отжиматься. Старайтесь за время одной тренировки нагрузить по максимуму как можно больше групп мышц.

Упражнения для кроссфит

Упражнение бурпи

Упражнение выполняемое как с весом( мешочек с песком) так и без

Присядьте упираясь руками в пол так что бы ваши ноги касаясь груди. После откидывайте ноги назад изменив свое положения на упор в лежа. После возвращайтесь в исходно положение. И с положения в приседание максимально подпрыгните в верх. Вернувшись в исходное положение повторите десять раз.

67-1

При выполнении бурпи с весом. Вам не стоит подпрыгивать, а нужно поднять мешочек вверх над головой.

Кипинг

Максимально быстрые подтягивания на турнике.

podtyagivania2-2-1

Взрывные приседания

Делайте обычные приседания но вместо медленного подъема максимально подпрыгивайте с нижнего положения. Держа руки за головой.

Подъем ног

Повиснув на турник максимально быстро подымите к животу ноги согнутые в коленях. Старйтесь не раскачивать свое тело.

rnj9iql6eea

Взрывные отжимания

Выполняем обычные отжимания, но вместо медленного подъема резко разгибаем руки что бы получилось будь то вы подпрыгивайте. Нужно что бы ваши ладони оторвались на пару сантиметров от пола.

Бег с рывком

Устройте не большой забег и каждые двести метров максимально ускоряйтесь пробегая таким спринтом метров двести опять бегите спокойное. Потом повторяйте

Кроссфит для новичков

692-500x330

Все вышеописанные упражнения как раз подойдут для тех кто только начинает заниматься кроссофитом. Для тех кто уже давно занимается какими либо физ упражнениями будь то легкая либо тяжелая атлетика эти упражнения не будут новы. Но для того что бы начать и достигнуть а точнее почувствовать первые результаты вышеописанные упражнения идеальный вариант. Конечно вы можете составлять свои тренировки из абсолютно разных видов упражнений для разных групп мышц. Но главным есть то что все должны делать максимально быстро и с максимальной отдачей.

Кроссфит в Москве

В Москве без сомнений очень много центров где можно заниматься по системе кроссфит. Вообще во многих городах России этих залов хватает но в Москве их больше всего по этому можно выбирать тот что поближе к вам находиться дабы не блуждать и не терять время на дорогу.

По поводу умения тренеров то вспомните о чем я ране писал, все они проходят аттестацию в центрах подготовки и получают сертификат, а не покупают его за просто так. Так что в компетентности кроссфит тренеров можете не сомневаться.

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! :)
Это лучшая благодарность для нас…