Главная Здоровье Фитнес и спорт Как правильно принимать протеин

Как правильно принимать протеин

protein-primenenie

Сегодня мы часто слышим слово «протеин» от спортсменов, качков, фитоняш, от инструктора в тренажерном зале. В нашей статье Вы сможете узнать, «что это за зверь и с чем его едят», какие есть виды, и как с его помощью набрать мышечную массу или наоборот похудеть.как пить протеин

Не нужно бояться слова «протеин», потому что это тот же самый белок. А протеиновые коктейли — активная пищевая добавка, основным компонентом которой он является. Белок — строительный материал нашего тела, и он обязательно должен присутствовать в ежедневном рационе каждого человека.

Существует мнение, что данная смесь – химия. Это является абсолютным заблуждением. Такое вещество производят только из натуральных продуктов: молока, молочной сыворотки, яиц, мяса, сои. Другое дело – это некачественный товар, подделка или содержание в составе помимо белка вредных подсластителей и красителей. Поэтому прежде чем купить привлекающую внимание, яркую баночку с надписью 100 % чего-либо, внимательно изучите состав. Не давайте себя обманывать.

Список нежелательных ингредиентов в составе:

  • аспартам – это опасный подсластитель, который при нагреве выделяет токсичные вещества (если он все-таки оказался уже купленным, ни в коем случае не добавляйте его в выпечку и разводите только холодной водой)
  • ацесульфамкалия (Е950), цикламат натрия (Е952), сахарин натрия(Е954) – токсичные подсластители

Исследования на животных показали, что их использование в больших количествах вызывает нарушения в мочеполовой системе, рак кишечника и мочевого пузыря. Конечно, употребление в малых дозах не приведет к таким последствиям, но лучше ограничить поступление опасных компонентов в свой организм. Хоть и небольшой, но губительный эффект они нанести смогут. Из подсластителей в составе допустима сукралоза, на данный момент считается безопасной, так как данных о её вреде нет.

Как принимать протеин для набора мышечной массы

Многие используют смесь для набора массы, это вполне оправдано, ведь она ускоряет рост мышц. Большинство фитнес-инструкторов и атлетов стали «богатырями» как раз с её помощью.

как правильно принимать протеин для роста мышц

Для того, чтобы Вы быстро получили желаемый результат, мы расскажем, как правильно принимать протеин для набора мышечной массы:

  • На 1 кг веса следует употреблять 2 г белка в день, а именно если Ваш вес составляет 50 кг, то Вам нужно 100 г в чистом виде. При этом учитывайте его процентное содержание в Ваших смесях и то, что необходимое количество нужно получать не только из порошка, но и из еды;
  • За один прием усвоить организм может только 30-40 г белка, поэтому разбейте свою норму на несколько приемов (3-6);
  • Не забывайте при этом тренироваться, делайте больше силовых упражнений и меньше кардио;
  • Употребляйте достаточное количество углеводов и жиров;
  • За час до тренировки принимайте быстрый белок, после — выпивайте гейнер, а уже через час можно плотно покушать.

Когда лучше пить протеин

Часто задают вопрос, когда все-таки лучше пить протеин. Ответ достаточно прост – в течение всего дня между приемами пищи. Стоит замешивать небольшие порции по 30-40 г, так белок сможет хорошо усвоиться. Обязательно нужно принимать порошок за час-два до тренировки, чтобы она была эффективной, и сразу после неё, чтобы закрыть белково-углеводное окно (здесь лучше использовать сывороточный — он быстро всасывается).

Утром у нас наблюдается дефицит белка, поэтому его нужно восполнять. Днем — поддерживаем необходимый баланс. А ночью — пьем долгоусваивающийся казеин, так как в это время затухают анаболические процессы, и запускаются катаболические. Казеин не даёт им разрушить мышцы.

Вам может быть интересно: Как принимать пивные лрожжи

Какой протеин лучше для набора мышечной массы

когда лучше пить протеинСейчас существует большое разнообразие видов протеина в спортивном питании: казеиновый, сывороточный, яичный, соевый, а также различные смеси. Сывороточный — выпускается в трех формах: гидролизат, изолят и концентрат. Все они имеют определенные свойства и для чего-то предназначены. И тот, кто решил увеличиться в размерах, задается объективными вопросами: как же разобраться в таком многообразии продуктов и какой протеин будет лучше для набора мышечной массы?Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как в разные промежутки дня рекомендовано использовать различные виды порошка(о каждом поговорим отдельно). Но, если обобщить, для увеличения массы подходит комплексный протеин и сывороточный. А еще лучше – гейнер. Это смесь, которая содержит в себе белки, жиры и углеводы. На ней очень легко набрать массу, если при этом полноценно питаться и усердно тренироваться(просто полежать в тренажерном зале – не подойдёт).

Виды добавок по способу очистки:

  • Концентрат – самый дешевый вид, так как очищается довольно простым способом. Содержит 65-80% белка, остальное приходится на жиры и лактозу. Главным плюсом является дешевизна продукта;
  • Изолят – пищевая добавка двойной очистки. Содержит 75-98 % белка. Хорошо усваивается;
  • Гидролизат – используется наивысшая степень очистки(как минимум тройная). Этот продукт очень быстро и хорошо усваивается благодаря своей микроскопической структуре. Считается самым лучшим видом. Главным минус – очень высокая цена.

Как принимать сывороточный протеин

сывороточный протеин как принимать

Этот продукт готовится на основе молочной сыворотки и очень быстро усваивается организмом. Зная как принимать сывороточный протеин, Вы сможете в скором времени добиться существенных результатов.

Этот белок рекомендуется употреблять:

  • Утром — за ночь организм истратил запас аминокислот, и поэтому для его лучшего функционирования восполняем недостающие элементы;
  • До тренировки – приём вещества желателен, так как это поможет избежать дефицита аминокислот во время тяжелых упражнений и повысит интенсивность Вашей накачки;
  • После тренировки – употребление обязательно, причем сразу же. В это время закрывается «белково-углеводное окно» и происходит активное всасывание питательных веществ.

Самым лучшим является сывороточный гидролизат, он имеет наивысшую биологическую ценность и больше всего нужных организму кислот.

Как принимать казеиновый протеин

казеиновый протеин как приниматьЭтот вид производится из молока. Имеет биологическую ценность около 80 %. Он обладает не очень приятным вкусом и плохо растворяется в жидкостях, поэтому здесь придется вооружиться блендером или шейкером.

Казеин на протяжении долгого времени обеспечивает мышцы аминокислотами и блокирует в них разрушительные процессы.

К большому сожалению, не все знают, как правильно принимать казеиновый протеин. Усваивается он очень долго – в течение 6-8 часов, поэтому его пьют перед сном, чтобы не дать мышцам за ночь разрушиться. Также этот вид очень популярен у худеющих. Он долго переваривается и тем самым снижает аппетит.

Как принимать яичный протеин

как правильно принимать яичный протеинЭтот белок производят соответственно из яиц. Он считается самым лучшим и качественным белком, обладает высоким показателем биологической ценности, поэтому имеет довольно высокую стоимость.

Важно знать, как правильно принимать яичный протеин. Он относится к быстрым белкам и усваивается примерно за два часа, поэтому его употребляют между приемами пищи или за 2 часа до физических нагрузок.

Замечательно, если Вы можете позволить себе этот продукт, он отлично восстановит мышечные волокна и обогатит Ваш организм необходимыми аминокислотами. Только будьте осторожны и избегайте подделок.

Вам может быть интересно: Гормон роста — супер препарат или что?

Как принимать протеин для похудения

как правильно принимать протеин для похудения девушкам

Как похудеть и при этом не потерять мышечную массу, и возможно ли такое вообще? – этим вопросом задаются многие мужчины и женщины. Ведь не очень-то красиво быть « скелетом, обтянутым кожей». Оказывается всё возможно благодаря протеину! Для кого-то это окажется удивительным, так как мы часто слышим о том, что с помощью этих добавок люди пытаются набрать недостающие килограммы. В этой статье мы расскажем Вам, как принимать протеин для похудения мужчинам и девушкам.

Чтобы правильно и быстро похудеть, следует сесть на специальную диету и усиленно заниматься спортом, только приема белка недостаточно.

Однако необходимо разобраться, как помогает нам белок в этом нелегком процессе:

  1. Он активно способствует сжиганию калорий, ведь для его переваривания требуется большое количество энергии;
  2. Ускоряет похудение (чем больше мышц, тем лучше сжигается жир в организме);
  3. Белок ускоряет обмен веществ;
  4. После употребления белка надолго сохраняется чувство сытости, поэтому Вы застрахованы от ненужных перекусов;
  5. Сохраняет результат похудения (Многие мучают себя изнуряющими диетами, в которых не получают необходимое количество питательных веществ, после такого организм начинает всем жадно запасаться. Такие срывы тормозят метаболизм, и человек обратно набирает нежелательный вес.)

Также во время похудения при недостатке белка помимо жира сжигаются и мышцы, что нежелательно, особенно это не оценят мужчины.

Еще важный момент, Вы не должны в этот период оставлять организм без этого важного вещества. Ведь белки переносят из одних клеток в другие витамины, микроэлементы, питательные вещества, минералы. Из него формируются все органы, кости, гормоны, волосы и ногти. Белок заряжает нас энергией, укрепляет иммунитет, отвечает за увлажненность, упругость и эластичность кожи. Во время диет предотвращает обвисание груди. Поэтому, если Вы не будете употреблять это вещество, Вам грозит выпадение волос, ломкость ногтей, обвисание кожи и другие проблемы. Я думаю, что вряд ли кто-то желает стать обладателем этого.

Не отказывайте от питательных веществ во время похудения, они помогут сохранить тело подтянутым, внешний вид – прекрасным, а органы – здоровыми.

Вред протеина и побочные эффекты

С пользой порошков, постоянно вызывающих интерес, мы разобрались. Теперь узнаем, могут ли они принести вред.

Могут, если только:

  • Вы приобрели подделку (на этом нельзя экономить, покупайте только качественный продукт);
  • Производитель добавил токсичные вещества и прочую химию. Внимательно изучайте состав того, что Вы употребляете. Это касается не только продукта, о котором идет речь в этой статье;
  • Превысили дозировку (на 1 кг веса необходимо 1-2 г протеина). Любое вещество принесет вред, если им злоупотреблять;
  • У Вас наблюдается непереносимость лактозы. Показателем этого станет вздутие живота и газообразование. В данном случае не следует брать концентрат, так как он содержит 15-30 % лактозы. Остановите свой выбор на гидролизате или изоляте.

Белковые коктейли противопоказаны людям с болезнью почек и печени. Они заставляют активно работать эти органы, и это абсолютно нормально, если с ними нет проблем. Если же почки или печень больны, белок будет давать им нагрузку, которая противопоказана.

Надеемся, что эта информация оказалась для Вас полезной.

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! :)
Это лучшая благодарность для нас…

  • Евгения

    Очень хорошая статья! Пью сывороточный протеин два раза в сутки: один раз утром и второй после занятия. Побочные эффекты отсутствуют, тело выглядит намного лучше. Еще ем нежирный творог с бананом дополнительно.

  • Марина

    Всегда думала, что весь протеин вреден… А оказывается, нужно лишь правильно его выбрать.