Главная Здоровье Фитнес и спорт Сушка тела — меню для девушек

Сушка тела — меню для девушек

Социальные сети пестрят фотографиями девушек с худыми и подтянутыми фигурами, и многие, глядя на эти фото, стремятся к своим идеалам. Занятие спортом, самые популярные диеты, такие как: диета Дюкана, кремлёвская диета и другие, и даже использование различных препаратов для снижения веса не дают желаемого результата. Лишние килограммы уходят медленно, а мышечная масса наращивается неохотно. До кубиков на животе ещё далеко, и убрать живот не получается. Что же делать в этом случае? Как похудеть в домашних условиях?

сушка тела в домашних условиях

На помощь придёт диета от бодибилдеров – «сушка тела».

Что такое сушка тела?

Все профессиональные бодибилдеры и фитнес модели прибегают к специальному питанию, которое провоцирует сжигание лишнего жира и наращивание мышц. Суть сушки тела заключается в том что в рацион постепенно добавляется потребление белков и снижается приём углеводов и жиров. Конечно, не стоит полностью копировать образ питания профессионального спортсмена, так как это серьёзно можно повредить здоровью. Данный режим питания следует адаптировать под обычных людей.

Общие правила заключаются в том, чтобы в отличие от других диет не нужно голодать, приёмы пищи должны быть частыми и включать продукты с высоким содержанием белка. Так же при данной диете следует исключить алкоголь, мучное сладкое и ряд других продуктов, о которых мы поговорим чуть ниже. Важный момент что это не постоянный режим питания, которым нужно жить. Продолжительность сушки составляет от 3 до 8 недель.

Меню для сушки тела у девушек

меню для сушки тела

Основой рациона для сушки тела являются продукты с высоким содержанием белка.

Что нужно есть при этом знает любой фитнес-тренер. Самый популярный продукт содержащий максимальное количество белка – куриная грудка. На 100 гр. Продукта приходиться 23,6 гр. белка, причём в куриной грудке содержится очень маленькое количество жира – около 2 гр. Плюс этого продукта состоит в том, что мясо куриной грудки содержит белок, который легко усваивается. Естественно, если вы потребляете грудку при сушке, то не следует её обжаривать в масле или добавлять при готовке другие жиросодержащие продукты, такие как: майонез, сыр, сметана. Идеальный способ приготовления: на пару или просто отварить.

Другим продуктом, который обязательно следует включить в меню является творог. Содержание белка в твороге составляет около 16 – 18 гр. на 100 гр. Если вы придерживаетесь диетического питания, то Вам нужно выбирать творог с низким содержанием жира – до 5 %.

Преимущество творога заключается в том, что помимо содержащегося в нём белка он насыщен казеином, благодаря этому его можно употреблять в пищу даже на ночь. Но не стоит злоупотреблять большим количеством творога, максимально 150 гр. за один приём. Так как именно такое количество способен усвоить наш организм.

Так же белок в большом количестве присутствует в яичных белках, кефире, не жирной рыбе, и любое другое диетическое мясо.

Сушка тела в домашних условиях

сушка в домашних условиях

Для того чтобы правильно производить сушку тела в домашних условиях вам необходимо научиться рассчитывать количество потребляемых в пищу белков, углеводов и жиров.

Количество белка для девушек рассчитать очень просто. На один килограмм Вашего веса следует употреблять 1,5 – 2 гр. белка. Норма углеводов в день снижается до 1 гр. на один килограмм веса. Важно потреблять именно правильные углеводы. Чем есть булку из макдональдса, лучше съесть кашу с курагой и изюмом.

Не правильным мнением, считается отказ от употребления жиров. Продукты с содержанием жира должны присутствовать в рационе, но в минимальном количестве.

Упражнения при сушке

упражнения для сушки

Данные упражнения направлены на то, чтобы сделать мышцы более рельефными и снизить жировую прослойку. Как известно, жир сжигается при повышенном пульсе, соответственно нам нужна кардио нагрузка. Идеальный и доступный в домашних условиях вариант — это бег. Так же можно попрыгать со скакалкой или выполнить другое аэробное упражнение, благодаря которому, частота Вашего пульса увеличится.

Так как потребляется большое количество белка, который является строительным материалом для мышечной массы, то упражнения при сушке тела должны содержать в себе силовую нагрузку.

Например:

  • Приседания с гантелями;
  • Становая тяга;
  • Различные упражнения с использованием веса.

Сушка тела: минусы

минусы сушки тела

К минусам при сушке тела относится тот факт, что это очень строгая диета, и любое, даже малейшее отклонение от неё значительно ухудшит эффект. А также при продолжительном следовании диете организм может недополучать необходимые витамины и минералы, то есть такая диета – это стресс для организма. Профессиональные спортсмены салятся на данную диету только перед выступлениями. И не злоупотребляют ей слишком часто – не более 2-х раз в год.

Также к минусам относят большую нагрузку на внутренние органы, в частности на печень, поэтому для смягчения нагрузки – пейте больше воды. 1,5 – 2 литра воды в сутки.

Сушка тела для девушек: отзывы

отзывы о сушке тела

По отзывам о сушке тела – девушкам гораздо сложнее добиться рельефных мышц, чем парням, так как женский организм менее расположен к набору мышечной массы.

Поэтому ее нужно использовать уже после того, как вы набрали некоторую мышечную массу, чтобы снизить жировую прослойку и результаты Вашего труда стали заметны для окружающих.

Татьяна:

«Готовилась к сушке около полугода, за два месяца «высушилась» на 10 кг.

С непривычки очень тяжело, но потом привыкаешь. Тяжело без сахара первое время, потом по чуть — чуть можно употреблять 1 раз в неделю»

Питание при сушке у девушек

питание при сушке

Питание при сушке у девушек

Сушка предполагает частые приёмы пищи. Необходимо полностью исключить консервированные продукты, копчёности, жареную пищу, различные соления. В рацион можно включать пищу богатую клетчаткой, к примеру, овощи и зелень. Но на финальном этапе данного процесса нужно прекратить их употребление. Продукты с содержанием углеводов следует употреблять с утра, на завтрак. Например, это может быть небольшая порция каши. Большая часть суточного рациона должна приходиться на первую половину дня. Во второй половине дня следует сделать упор на употребление белковой пищи.

Сушка тела для девушек: фото и видео

фото сушки тела 1

фото сушки тела 2

фото сушки тела 2

В целом можно сказать, что если вы решили сесть на сушку учтите, что этот режим питания предполагает строгое его соблюдение и подходит не для всех. Но если всё же Вы выбрали для себя этот способ похудения, то результат не заставит себя ждать и, безусловно, Вас порадует.

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! :)
Это лучшая благодарность для нас…

  • Самира

    Многие девушки, мечтая похудеть к лету, пытаются использовать на себе такую методику, как сушка тела в домашних условиях. Модные журналы обещают едва ли не мгновенное избавление от жира и идеальную фигуру, в том случае, если соблюдать определенные правила.