Главная Здоровье Фитнес и спорт Как накачать пресс до кубиков — самому у себя дома

Как накачать пресс до кубиков — самому у себя дома

kak-nakachat-press-v-domashnix-usloviyax

Все давно понимают, что обладание красивым телом это большой плюс не только для того чтобы на вас заглядывались парни или девушки, это нужно для многих вещей. Поэтому мы сегодня говорим о том, как накачать пресс до кубиков. Красивый пресс как у парней, так и у девушек, показывает их красоту и даёт им больше уверенности в жизни. Поэтому не стоит пренебрегать красотой своего тела, а браться за него как можно скорей, если вы этого ещё не сделали.

Помимо всего прочего пресс кубиками даёт не только внешнюю красоту, а ещё и помогает вам быть более здоровым физически, так как он влияет и на спину, осанку и на работу внутренних органов. Тем более, чтобы накачать пресс до кубиков, не нужно быть профессиональным спортсменом, это вполне можно сделать в домашних условиях. Всё что вам нужно для самых простых упражнений это просто пол.

Выбираем правильное питание, чтобы накачать пресс в домашних условиях

ovoshi

Безусловно, чтобы добиться успеха в каком то деле и сделать пресс идеальным, важно соблюдать много фактором, одним из которых является питание. И его нельзя опускать из виду, так как если только качать пресс, но есть всё подряд, то результатов вы не добьётесь, или добьётесь, но очень незначительных. Кстати сюда же относится и здоровый сон. Спать тоже нужно правильно, так как мышцы растут во сне.

Итак, как правильно питаться чтобы росли мышцы, в нашем случае мышцы пресса. Есть ограничения, о которых нельзя забывать и есть продукты на которые делать акцент. Начинать будем с ограничений. Чтобы накачать пресс до кубиков необходимо выкинуть из рациона нужное, жирное, сладости, фаст фуд и прочие продукты, которые не несут практической пользы нашему организму. Они его только засоряют.

eat3

Далее, нужно взять за правило есть продукты, которые нам полезны. Пройдёмся по этим продуктам учитывая распорядок дня. Прежде всего, возьмите за правило пить больше воды, так как мы из неё состоим. Пейте перед каждым и после каждого приёма пищи. Завтрак нужно начинать с порции овсяной каши, желательно с фруктами или сухофруктами. Можно готовить как на молоке, так и на воде. На обед кушаем мясо, или грудку курицы приготовленную на пару, сваренную или запеченную без масла и обжарки. Гарниром к мясу едим овощи, рис, гречку, фасоль. Не забываем про салаты из свежих овощей. На ужин можно приготовить рыбку так же с овощами. Не забываем про такие продукты как яйца, творог, молоко, орехи. Это всё полезно. Такое питание поможет нам накачать пресс быстро.

Делаем пресс кубиками

kak-nakachat-press-v-domashnix-usloviyaxПервое что нужно знать, это то что пресс есть уже у всех и он устроен этими самыми кубиками, о которых все мечтают. Просто у кого то эти кубики пресса спрятаны под слоем жира. У других, не так сильно выражены. Так что же делать? Как накачать пресс до кубиков? Нужно подходить к этому вопросу комплексно, менять питание, режим сна, добавлять тренировки, или хотя бы делать упражнения на пресс. Есть упражнения для накаливания нижнего пресса, есть упражнения для накачки верхнего пресса, а есть для косых мышц. Лучше делать всё в купе. Начинать по немного, потом увеличивать нагрузки всё больше и больше. Какие лучше делать упражнения на пресс мы поговорим чуть ниже.

Как правило люди качают пресс по двум причинам. Одни хотят убрать жир с живота и боков, об этом мы уже писали. Другие хотят иметь не просто обычный прямой живот, а накачать красивые кубики пресса. Цель и у тех и у других одна и та же, а подходы в этом деле будут немного разные. Если вы убираете жир, то к питанию нужно отнестись более внимательно. Каждое пирожное будет о себе напоминать очень долго. Плюс нужно делать кардио тренировки. А если хотите добиться кубиков, то здесь больше акцент на сами упражнения.

Лучше понимать природу мышц своего живота, чтобы лучше получалось делать упражнения. Они представляют собой две параллельные продольные мышцы, которые делятся на 4 части, так называемые кубики пресса. Есть ещё косые мышцы живота, но к кубикам они уже отношения не имеют.

kak-nakachat-press-devushke-v-domashnix-usloviyax

Какие упражнения нужно делать для пресса

Есть основные упражнения для пресса, которые помогут вам приобрести желаемые кубики на животе. Какие то больше подходят для накачки нижнего пресса, какие то для верхнего, лучше делать все по очереди, лишним точно не будет. Итак, самые популярные упражнения на пресс следующие:

  • Лёжа на полу — или на коврике, прижимаем ступни к полу, колени чуть согнуты, руки за головой. Делаем подъёмы, до конца на пол не опускаемся, попробуйте сделать 3 подхода по 20-30 раз. Чтобы тренировались косые мышцы пресса, делайте подъёмы по диагонали. Правый локоть к левому колену и наоборот;
  • Подъём ног — тренировка нижних мышц пресса. Руки фиксируем за что то жесткое, например за край дивана лёжа на полу, и делаем подъём ног, почти до головы;
  • Упражнение велосипед для пресса — лучше выполнять на коврике, очень эффективное упражнение, лёжа на полу, руки за головой, чуть согнув туловище, ногами выполняем движение как на велосипеде;
  • На турнике — вися на турнике делаем подъём ног как можно выше к кистям;
  • Колесо для пресса — при наличии такового, делаем на коврике, если нет опыта, то с колен, если есть то со ступней, если ещё не приобрели, то стоит порядка 250 рублей.

koleso-dlya-pressa-rolik-dlya-pressa-uprazhneniya-1

Это базовые упражнения для верхнего и нижнего пресса, они помогут вам добиться желаемых кубиков.

Что делать если нет времени на спорт?

Бывает такое что наша жизнь идёт по кругу, работа, бытовые дела и совсем не остаётся времени на себя любимого. Что же делать в этом случае? Ответ прост! Заведите себе привычку, тратить 5 минут драгоценного времени с утра, перед завтраком и душем, чтобы сделать пару подходов и накачать пресс до кубиков. Это совсем не сложно, но нужно взять себе за правило. Каждый день, 5 минут, 2 подхода на пресс, и всё ваша жизнь уже приобретёт новые краски. Не верите? Попробуйте сами!

Сначала вы будете делать небольшие упражнения по 5 минут по утрам, потом запишетесь в тренажерный зал, чтобы тренировать всё тело. Нужно только начать. Если есть возможность, то найдите себе соответствующую среду, компанию или человека, который вас поддержит в ваших начинаниях.

Как накачать пресс девушке

uprazhneniya-dlya-pressa-580x400

Накачать пресс девушке зачастую проще, так как у девушек больше упорства они уделяют внимание своей внешности на порядок больше. Для того чтобы накачать пресс девушке до кубиков, важно уделить внимание на питание, — это 70% успеха. Так что кушайте правильно дорогие девушки. Упражнения которые лучше практиковать девушкам, это велосипед, подъём туловища и колесо с колен. Хотя не всем нравятся рельефные мышцы у девушек, даже если это будут кубики пресса. Так что может быть лучше иметь просто подтянутый и стройный животик.

Как накачать верхние и нижние кубики пресса

uprazhnenie-dlya-verxnix-i-nizhnix-kubikov-pressa

Если вы ещё не знаете, то проще всего накачать верхний пресс, так как верхние кубики начинают проявляться в первую очередь. В основном для их развития нужно выполнять подъёмы туловища лёжа на полу, или упражнение когда вы лежите под углом 45*приподнимая одновременно и ноги и туловище. Для того чтобы накачать нижний пресс нужно больше делать акцент на такие упражнения как подъём ног с турника или с пола. Упражнения типа велосипед или колесо подходят для всего пресса. Лучший способ накачать пресс до кубиков, это попробовать все упражнения какие вы сможете найти, и потом найти для себя несколько наиболее проходящих по нагрузке и которые дают максимальный эффект.

Возможно ли накачать пресс за неделю

Вряд ли у кого то получится сходу взять и накачать пресс до кубиков за неделю, это можно сделать, только если у вас уже есть какая то подготовка, и вы просто хотите вернуть свою форму. Для тех кто обладает большим пузом и вдруг решил быстренько взять и накачать пресс, может забыть про быстрые методы. Здесь нужны будут месяцы, а то и годы изнурительных тренировок. Да и то не факт, что вы сможете быстро похудеть, только за счет спорта.

trenirovka-pressa4

Очень много примеров людей, которые занимаются спортом несколько лет и всё равно хотят с животом. Что далеко ходить? Сходите в тренажерный зал и сами убедитесь в этом. Там часто можно встретить полных людей, и они признаются что занимаются уже несколько лет. Тут важно всё в купе. И спорт и правильное питание да и это не всё. Если интересно узнать больше про похудение, читайте нашу рубрику — Худеем правильно.

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! :)
Это лучшая благодарность для нас…