Правильное питание кормящей мамы

Грудное вскармливание – самый ответственный период в жизни маленького человечка и его мамы. Женское молоко является своеобразным щитом для детских болезней. Поэтому очень важно соблюдать правильное питание кормящей мамы, чтобы у нее было много молока. Педиатры дают много рекомендаций на эту тему. Питание кормящей мамы по месяцам (таблица) – одна из них. Такой способ составления рациона позволяет избежать множества ошибок.

питание кормящей мамы по месяцам таблица

Рождение ребенка — это тяжелый стресс и для мамочки которая кормит ребенка своим молоком необходимо соблюдать специальный рацион

Правильное питание кормящей мамы

Самое ошибочное и устаревшее убеждение, что женщина во время вскармливания обязана много есть. Будто бы большой объем пищи гарантирует избыток молока. Ни количество еды, ни ее калорийность не влияют на этот процесс. Он зависит от уровня пролактина, регулируемого гипофизом. Высокий уровень гормона связан с частотой кормлений, особенно ночных, и правильным сосанием. Мамочке нужно создать такой график, поскольку молока вырабатывается столько, сколько съест малыш.

Питание на этапе грудного вскармливания определяет 3 фактора: самочувствие малыша, выработка грудного молока, психическое состояние самой мамы. Последнее особенно важно: психологический комфорт мамы способствует хорошей лактации и влияет на состояние младенца.

Здоровье малыша

Еще в материнской утробе ребенок впервые адаптируется к еде, которую любит беременная. Он способен различать вкус соленого, сладкого, горького. Малыш адаптируется к привычному рациону той семьи, в которой ему суждено родиться. После рождения происходит второй этап адаптации, когда его основной пищей становится материнское молоко. Задача мамы – безболезненно приучить ребенка к такому рациону. Педиатры считают, что женщина во время грудного вскармливания не должна сидеть на жесткой диете. Она должна руководствоваться здравым умом и понемногу вводить привычные блюда, но избегать «пищевого» мусора и вредных продуктов.

Вам может быть интересно: Аптечка для новорожденного — список в 2018 году

Лактация

Лактация напрямую не связана с тем, что ест мама. Но ошибки в питании могут навредить достаточной выработке молока. Поэтому особенно в первые месяцы после родов нужно внимательно относиться к тому, что вы употребляете в пищу. Разумно завести дневник питания, где уже после родов удобно для кормящих мам вести записи в виде таблицы. В ней нужно отдельно отмечать время приема пищи, вводимые продукты, способ готовки. А в другой графе указывать время кормлений и состояние малыша. Благодаря таким записям можно сразу отследить, какие ингредиенты вызвали аллергию, колики, запор у малыша.

Комфорт матери

Переутомление и стрессы – главные враги лактации. Недосыпание, усталость, раздражение сразу сказываются на малыше. Он словно «копирует» мамино состояние. Основная задача женщины – избегать стрессов и излишних волнений. Для выработки грудного молока очень важна выработка окситоцина, гормона счастья. Поэтому не нужно загонять себя в депрессию жесткой диетой. Если мама наладит правильное питание, то она может изредка побаловать себя и не считать себя преступницей. Но во всем должен быть здравый смысл: алкоголь, пирожные и острая еда не относятся к таким «радостям».

Правильное питание кормящей мамы по месяцам

Для нормальной лактации вредно как недоедание, так и переедание мамы. Суточное потребление калорий должно превышать обычный рацион всего на 500-600 ккал. Если мама кормит одного младенца, ей нужно потреблять в день примерно 2500-2800 ккал. Но увеличение калорий не должно идти за счет кондитерских и мучных изделий. Высокая калорийность блюд прибавит лишние килограммы маме, от которых страдают большинство рожавших женщин, так и грозит ребенку ожирением. На количество и качество молока влияет не объем пищи, а частота ее приемов. Женщина должна разбить свой суточный рацион на 5-6 приемов. Оптимально, если мама будет есть за полчаса до кормления.

питание кормящей мамы по месяцам

Диета молодой мамы должна исключать аллергены и продукты от которых у ребенка могут быть колики

В первый год рождения ребенка есть некоторые отличия в мамином рационе.

Первый месяц

Питание после родов для кормящих мам самое строгое. Первые 2 недели особенно важны в формировании ЖКТ ребенка. Даже незначительный объем съеденных мамой вредных продуктов может спровоцировать нежелательное вздутие животика у малыша, колики и метеоризм. В это время стоит ограничиться приемом таких блюд:

  1. каши, сваренные на воде или на нежирном молоке (кроме рисовой);
  2. легкие первые блюда на постном мясном или овощном бульоне;
  3. запеченные или отварные овощи;
  4. галеты, крекеры, сухари;
  5. запеченные яблоки зеленных сортов;
  6. компоты из сухофруктов или свежих фруктов.

К концу первого месяца добавляем нежирное мясо или рыбу в отварном или запеченном виде, горсть орехов, перепелиные, куриные яйца, домашние йогурты, диетический творог.

чем можно питаться кормящей маме

Рацион кормящей мамы — это здоровое диетическое питание с некоторыми корректировками

Второй месяц

В этот период меню — более разнообразное. Постепенно вводите новые продукты, но не чаще чем один раз на 5 дней. И стоит начинать с минимального объема: одной столовой ложки будет достаточно, чтобы проследить реакцию грудничка. Если не будет негативной реакции, то «тестирование» оказалось благополучным и можно увеличить порцию. Со второго месяца меню разнообразим за счет таких продуктов:

  • рис (белый или бурый);
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • картофель в отварном или запеченном виде;
  • овощи в сыром виде (огурцы, салат, шпинат, укроп);
  • яблоки, груши.

Третий месяц

Продолжаем расширять список разрешенных продуктов:

  1. Можно готовить перловую, манную, пшенную каши.
  2. В разумных количествах употреблять кабачки, репчатый лук.
  3. На столе может присутствовать борщ на постном бульоне (вместо томатной пасты используйте свежие помидоры).
  4. Сладкоежки могут употреблять мед, домашние джемы и варенье (кроме персикового).
  5. Курятину, нежирную говядину или телятину следует отваривать или запекать, приправив небольшим количеством не острых специй.
чем питаться кормящей маме

Даже после рождения кормящая мама продолжает так сказать питаться за двоих

Четвертый – шестой месяц

Как должна питаться кормящая мама в течение полугода после родов? В это время она уже знает, что может вызвать неприятные последствия и от каких продуктов надо полностью отказаться. Но надо продолжать вводить новые продукты. На этот раз чаще – в 2-3 дня. Уже можно в ограниченном количестве есть сладости, сдобу, молоко, копчености, свежие фрукты и овощи, но чеснок, крепкий чай, кофе, белокочанная капуста, любые бобовые и виноград — еще под запретом. Количество приемов пищи можно сократить до 4-х.

От полугода до года

Рацион в это период уже должен быть намного разнообразнее. Можно уже попробовать жареную еду, но от жирной еще надо отказываться. П-прежнему нужно отваривать, тушить или запекать блюда. Постепенно вводите в рацион экзотические фрукты (будьте осторожны с цитрусовыми). Позвольте себе небольшую плитку шоколада. До конца года продукты из списка запрещенных можно перевести в разряд нежелательных. Если вы заботитесь о фигуре, то придерживайтесь основ правильного питания.

Рацион для увеличения лактации

Мы выяснили, что является причиной хорошей лактации. Но нельзя не отметить, что существует ряд продуктов, которые способствуют ее увеличению.

питание после родов для кормящих мам

Особое внимание следует уделить ежедневно достаточному употреблению жидкости

Чем, в таком случае, питаться кормящей маме? Она должна обратить внимание на такие продукты:

  • Адыгейский сыр, брынза. Эти сыры не относятся к жирным и способствуют выделению молока. Чтобы удалить излишки соли с брынзы, ее нужно вымочить в холодной воде.
  • Арбуз. Покупать его можно только в летний период. Так можно избежать присутствия нитратов в ягоде.
  • Грецкие, кедровые орехи, миндаль. Издавна они были известны как хорошее средство для выработки грудного молока. Но не стоит употреблять орехи в большом количестве, иначе они нанесут вред. В них много жиров, которые впоследствии скажутся на фигуре женщины. Употреблять орехи нужно не жаренными.
  • Повышает лактацию листовая зелень (салат, шпинат). Ее лучше есть в сыром виде, заправив небольшим количеством растительного масла или нежирной сметаны.

Питьевой режим во время лактации

Неопытные мамы часто не придают значение количеству выпитой в течение дня жидкости. Это одна из причин снижения выработки грудного молока. В день нужно выпивать не менее 2 литров жидкости.

Большинство молодых мам слышали от своих мам о целебном чае с обязательной сгущенкой. Педиатры уверены, что это не так. Чистая вода – наиболее полезна для лактации. Многие специалисты даже убеждены, что если бы кормящая мама пила только чистую воду, то у подрастающего малыша было минимум заболеваний. Но если вода для вас – это банально, то есть список напитков, которые также способствуют выделению молока:

  1. теплый чай с молоком;
  2. укропный чай;
  3. ячменный отвар;
  4. узвар из груш и яблок,
  5. морковный напиток;
  6. фиточаи.

Запрещенные продукты в период кормления грудью

Список продуктов не такой уж большой, но важно избегать их. Они могут негативно сказаться на качестве молока и вызвать проблемы с кишечником у малыша. Они также не принесут пользы кормящей маме, поскольку не приветствуются в правильном питании всех женщин.

Вам может быть интересно: Грудное вскармливание новорожденных

Запрещен прием таких продуктов:

  • Колбасные изделия, мясо высокой жирности, сало. Животные жиры могут вызвать у малыша кишечные расстройства, запоры. Излишний холестерин вреден для мамы. А избыток жирной пищи приведет к набору веса.
  • Рыба, икра рыб. Несмотря на то, что эти продукты являются источником легкого белка, они относятся к группе аллергенов. Рыбу можно включать в рацион не раньше, чем малышу исполнится 3 месяца. При проявлении аллергических реакций рыбу следует исключить из рациона полностью.
  • Домашнее консервирование, соления, любые покупные консервы. Наличие уксуса в домашних заготовках может спровоцировать изменение молока на вкус. В магазинных консервах часто в изобилии присутствует соль, консерванты, что очень вредно для неокрепшего детского организма. Помимо этого, всегда присутствует риск заражения ботулизмом.
  • Это же относится к острым приправам и соусам. Следует ограничить в рационе питания кормящей мамы красный и черный перец, карри, чили, горчицу, кетчуп. Откажитесь на некоторое время от любимых блюд грузинской или индийской кухни, которые славятся изобилием специй.
  • Шоколад и конфеты могут стать причиной возникновения у ребенка диатеза или кишечных колик. Особенно вреден шоколад с высоким содержанием какао. В нем содержится большее количество алколоидов кофеина, что может стать причиной возбудимости ребенка или нарушением сна.
  • Несмотря на занятость, молодые мамы не должны увлекаться полуфабрикатами или продуктами быстрого приготовления. В них часто содержится глютаминат натрия.
  • Цитрусовые. Апельсины, мандарины и грейпфруты известны как самые сильные аллергены.
  • Сдобная выпечка. Даже домашняя сдоба с обилием сахара и жирных ингредиентов может вызвать колики у малыша.
  • Это же относится к молочным продуктам с повышенной жирностью. Цельное молоко способно вызвать колики у малыша.
  • Стать причиной диатеза могут фрукты и овощи красного цвета. Наличие этого пигмента превращает полезный красный перец, помидоры, клубнику, малину в сильные аллергены.

Любые виды грибов из-за плохого усвоения вызывают колики и раздражение кишечника младенца.

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! :)
Это лучшая благодарность для нас…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

5 комментариев
  1. Татьяна

    Моя мама тоже заставляла меня пить чай со сгущенкой. Как не опиралась, но послушалась. Решила, что к опыту поколений в этом вопросе надо прислушиваться.

  2. Я только первый месяц себя ограничивала в еде.А потом ела все подряд, кроме явно выраженных аллергенных продуктов.Молока практически не пила, а вот чашка зеленого чая всегда способствовала приливу молока.

  3. Кашина Таня

    Иногда родственники так навязывают свое мнение, что молоко пропадает не от неправильной пищи, а от постоянного чувства вины, что становится причиной стресса. О каком качестве и количестве молока в таком случае может идти речь?

  4. Валентина

    Самое ограниченное питание в первые 2 недели. Надо соблюдать диету, а потом будет проще. Мне было только тяжело без кофе первое время, потом перешла на зеленый чай. А со временем и кофе стала пить, когда стала дополнять грудное молоко смесями.

  5. Анастасия

    Очень строгие ограничения в питании только в первую неделю после родов. А дальше уже можно потихоньку вводить другие продукты.