Многие азиатские девушки отличаются тонкой и изящной фигурой. Залог их стройности — правильное питание. Японская диета на 14 дней содержит краткий список продуктов, имеет простое меню и действенную схему похудения, которую легко реализовать в домашних условиях.
Содержание статьи:
Японская диета на 14 дней
Восточная методика позволяет улучшить метаболизм, сохранить полученные результаты на несколько лет при внимании к своему пищевому поведению и исключению избытка калорий в рационе.
Вам может быть интересно: Ягоды годжи для похудения
Японская диета 14 дней представляет собой низкоуглеводную, бессолевую систему питания, при которой из организма уходит избыток жидкости и жировых отложений. Она эффективно выводит шлаки и токсины.
При соблюдении всех правил, японская диета 14 дней — это оригинальный вариант похудения с очевидными преимуществами:
- риск возврата потерянных килограммов сведен до минимума;
- схема питания строится на доступных и недорогих сезонных продуктах;
- приготовление пищи не занимает много времени;
- система подходит спортсменам, желающим подсушить тело;
- по мнению врачей, эта методика снижает уровень холестерина;
- с ее помощью можно избавиться от 10-15кг лишней массы.
Подготовка к диете
Японская диета на 2 недели требует серьезной психологической подготовки. Она считается одним из самых строгих способов похудения. Кроме морального настроя необходим плавный переход к сдержанному рациону.
Приготовьте себе легкий ужин, перед тем как приступите к рекомендациям диеты — небольшое количество отварного риса и салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом без соли и специй. Как вариант — из пекинской капусты с редисом, в него можно добавить пару капель уксуса.
Приобретите себе специальные палочки для еды и научитесь есть с их помощью. Они сократят размер потребляемых порций, поднимут вам настроение. С ними вы почувствуете себя настоящей миниатюрной японкой.
Правила методики снижения веса
Чтобы добиться желаемого результата, стоит уделить особое внимание меню и схеме японской диеты, которые имеют четкие правила:
- строгое следование пресному рациону;
- нельзя путать дни регламентированного приема пищи;
- употребление примерно 2л кипяченой воды без газа ежедневно;
- исключение из пищи соли, сахара и любых других специй;
- введение соли в рацион в последние дни в микроскопических количествах;
- постепенное добавление приправ в блюда небольшими дозами после выхода из системы.
Особенности соблюдения диеты
Главная особенность этой методики — максимальный отказ от соленой пищи, который затянется на две недели. Ее создатели гарантируют, что потерянный вес точно не вернется к женщине в течение нескольких лет, что отлично мотивируют следовать этой восточной традиции.
Вторая особенность системы заключается в ежедневном употреблении чистого кофе или кофейного напитка, поэтому тем, у кого есть проблемы с давлением, стоит соблюдать повышенную осторожность при выборе этого метода.
Меню японской диеты на 14 дней
В интернете чаще всего встречается адаптированное для европейцев меню японской диеты на 14 дней, в то время как сами японцы придерживаются более строгой версии, в которую входят следующие ингредиенты:
- 400г отварного белого риса;
- 200г несладких сезонных фруктов;
- 120г нежирного рыбного филе;
- 100г обезжиренного молока;
- 250г свежих овощей без крахмала;
- 60г бобовых;
- одно куриное яйцо;
- допускается пара ложек сахара или его заменителя.
Таблица меню японской диеты 14 дней каждый:
День | Утро | День | Вечер |
1 | Черный кофе без сахара | 2 вареных куриных яйца, тушеная на оливковом масле капуста, стакан томатного сока | 200г отварной или жареной рыбы |
2 | Кусочек ржаного хлеба и несладкий кофе | Тушеная капуста и отварное рыбное филе | 100г вареной говядины и стакан нежирного кефира |
3 | Повтор завтрака 2-го дня | Кабачковое рагу на оливковом масле | 200г вареной говядины, салат из свежей капусты, 2 яйца вкрутую |
4 | Свежая морковь со свежевыжатым лимонным соком | 200г жареного или вареного рыбного филе, свежий томатный сок | Сезонные фрукты в любом количестве |
5 | Морковь с лимонным соком | Аналогично 4-му дню | Повтор ужина 4-го дня |
6 | Завтрак 1-го дня | 200г вареной куриной грудки, салат из свежей моркови и капусты | 1 тертая морковь и 2 крутых яйца |
7 | Несладкий зеленый чай | 200г вареной говядины | 200г фруктов, вареных яиц или рыбы и стакан 1% кефира |
8 | Черный кофе | Повтор 6-го дня | Ужин 6-го дня |
9 | Свежая тертая морковь с лимонным соком | 200г вареной рыбы,томатный сок | 200г несладких фруктов |
10 | Кофе без сахара | 1 вареное яйцо, 3 мелких свежих морковки, 50г диетического сыра | Любое количество сезонных фруктов |
11 | Ржаной хлеб и черный кофе | Жареные кабачки, сок из свежих помидоров | 2 крутых яйца, 200г отварной говядины, свежая капуста |
12 | Кофе и ржаные сухари | Вареное рыбное филе и сырой капустный салат | 100г телятины, стакан 1% кефира |
13 | Кофейный напиток | Напиток из томатов, 2 отварных яйца, 200г вареного нежирного мяса | Обжаренное рыбное филе |
14 | Чистый кофе | 1 вареное филе морской рыбы, сырой капустный салат с оливковым маслом | 200г говяжьей вырезки, обезжиренный кефир |
Разрешенные продукты
Список продуктов японской диеты 14 дней достаточно скудный, в него входят:
- несладкие фрукты — яблоки, цитрусы, вишни, сливы и груши;
- капуста — цветная, пекинская, белокочанная;
- овощи — морковь, баклажаны, кабачки, томатный сок;
- оливковое масло не рафинированное первого отжима;
- кисломолочные — натуральный нежирный кефир 1% и пресный сыр;
- мясные — говяжье, куриное и рыбное филе;
- куриные яйца, возможно перепелиные в весовом соотношении 1к5;
- натуральный зерновой или молотый черный кофе;
- листовой зеленый чай без добавок;
- чистая питьевая вода без газа.
Запрещенные продукты
Все остальные продукты, за исключением выше указанного списка запрещены. Жесткое табу накладывается на:
- сладкие фрукты и крахмалосодержащие овощи;
- жирные сорта мяса и рыбы, молочные изделия;
- полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления;
- мучные и кондитерские вкусности;
- соусы, специи и другие приправы;
- алкоголь и любую газированную воду.
Как правильно выйти из японской диеты?
Чтобы закрепить надолго результаты японской диеты 14 дней, надо придерживаться определенных правил выхода из этой системы:
- вводить не более 1-го нового продукта к разрешенному списку ежедневно;
- придерживаться заданного размера порций, чтобы не увеличить объем уменьшившегося желудка;
- отказаться на следующий месяц от острой, жирной и кислой пищи;
- поддерживать водный баланс организма 1.5-2л чистой питьевой воды в сутки.
Плюсы и минусы диеты
Восточная методика похудения является одной из самых жестких с потреблением менее 1200 ккал в день. Отзывы о японской диете 14 дней в основном имеют положительный характер:
- она относительно разнообразна и сбалансирована;
- обеспечивает стойкий результат и отсутствие голода за счет высокого содержания протеина;
- скромный размер порций и присутствие сезонных продуктов делает похудение недорогим, несмотря на наличие мясных и рыбных блюд в меню.
Вам может быть интересно: Как пить яблочный уксус для похудения
Отрицательные моменты:
- недостаток питательных веществ — гармоничным дополнением станет прием витаминного комплекса, он поможет избежать срыва намеченного плана похудения;
- большой стресс для организма — при недостатке калорий происходит расходование внутренних резервов;
- индивидуальные особенности — высокое содержание белка повышает нагрузку на печень и почки, тяжело усваивается и требует длительного времени на переваривание пищи.
Противопоказания
Как было отмечено, этот метод похудения подходит далеко не всем. Японская диета 14 дней противопоказана:
- беременным и кормящим женщинам;
- лицам с нарушениями в работе ЖКТ;
- людям с заболеваниями печени, сердца и почек;
- тем, у кого есть проблемы с кровеносным давлением.
Эта восточная диета не состоит в поедании суши и роллов, а так же традиционных национальных блюд страны солнца. В её рационе преобладают овощи, рис и морепродукты. Регулярные физические нагрузки или занятия любым видом спорта — только простимулируют достижение цели и сохранение её результата.
Мне кажется, что они от природы худенькие и стройные. Я сама не умею на диетах сидеть, тяжело мне. Я за эту зиму много набрала лишнего, поэтому начала принимать капсулы Модельформ сорок +, уже вторую упаковку пью. Вес заметно сдвинулся, уже больше трех кг потеряла. Состав натуральный, мне нравится.
Посмотрела состав продуктов для диеты и решила попробовать. Все эти продукты я люблю, поэтому соблюдать такую диету мне будет просто. Пойду завтра скуплюсь и начну. Впереди лето, хочется быть в форме.
Была в Японии. Увидеть там толстую японку — это большая редкость. Они все хрупкие и изящные, хотя порции в уличных кафе вполне приличные. Эта стройность обуславливается особенностями национальной кухни — морские продукты, острые приправы, которые ускоряют метаболизм.
Сидела на диете один раз, еле выдержала. Но, правда, похудела. Наиболее сложно было через неделю. Из-за однообразия . Мне еще трудно было пить на завтрак только кофе. К обеду уже был такой голод, что мысли были не о работе, а только о еде. И заниматься в зале в это время было трудно, всегда переносила занятия на вечер.
А я несколько раз сидела на этой диете. Мне она далась легко, может потому, что все продукты мне подходят, а соль я вообще не люблю. Но все время я так не питаюсь. Все-таки, список продуктов ограничен, быстро приедается, особенно во вторую неделю. Но в качестве экпресс-похудения — неплохой вариант, когда хочется прийти в норму за короткий период.
А мне эта диета понравилась! Правда, 12 кг за 2 недели сбросить можно только при большом избытке веса. Мне удалось сбросить 5. Это то, что я хотела. К лету подготовилась.
Я не люблю рыбу и из всех круп не ем рис. Поэтому, как я не пыталась держать эту диету, ничего не получилось. Не могу заставить себя есть нелюбимые продукты. Буду худеть иначе.
После этой диеты не могу смотреть на суши. А я раньше просто обожала японскую кухню. Теперь от одного вида риса начинает мутить.
Мне такая диета подошла, потому что люблю рис и рыбу. Поэтому получала удовольствие и худела.
Где в этой диете вы увидили рис?