Что такое стретчинг

У многих молодость ассоциируется не только с цветущим внешним видом, но и гибкостью тела, особой подвижностью. Существует особый вид фитнеса — стретчинг, получивший название «кошачий». Благодаря ему тело приобретает поистине кошачью грацию и гибкость. Им можно заниматься в зале под присмотром тренера или дома. Он подходит новичкам, его применяют спортсмены и танцоры, включая в комплекс тренировок. Что такое стретчинг, как его используют с целью коррекции фигуры, рассмотрим детально.

что такое стретчинг

Даже те девушки, которые с юных лет обладают стройной фигурой, задумываются над её сохранением

Что такое стретчинг и чем он полезен

Стретчинг переводится с английского как «растягивание». Это особый вид упражнений, что-то среднее между аэробикой и йогой. Чем полезен стретчинг для женщин:

  1. способствует эластичности мышц, связок, сухожилий;
  2. сохраняет гибкость суставов, укрепляет позвоночник;
  3. улучшает кровообращение, лимфоток, помогая избавляться от ненавистного целлюлита;
  4. помогает убрать жировые отложения;
  5. способствует удержанию баланса;
  6. избавляет от стрессов и нервного перенапряжения.

Эти упражнения могут выполняться в виде отдельного комплекса, а могут применяться в качестве «разогрева» перед фитнесом или восстановления после силовых тренировок. Большинство женщин делают одну и ту же ошибку – полностью выкладываются на тренажерах и, обессиленные, не хотят несколько минут потратить на растягивание. При его правильном выполнении можно избежать крепатуры, снизить болевые ощущения. Эластичные мышцы меньше подвержены травмам, поэтому нельзя недооценивать послетренировочную растяжку.

Виды стретчинга

Стретчинг по виду нагрузок делится на мягкий и глубокий. При первом варианте мышцы при растягивании сохраняют свою обычную длину. Длительность упражнения всего 30 секунд. Для глубокой растяжки понадобится больше времени – примерно 1-5минут. В этом случае упражнения направлены на растягивание мышц, чтобы сделать их длиннее.

виды стретчинга

Регулярные занятия спортом даже при небольших нагрузках позволяют поддерживать хорошую физическую форму

Одежда для занятий

Поскольку главная задача комплекса – добиться максимального растягивания, то одежда не должна стеснять движения и легко тянуться. Для этого лучше всего подойдут комплекты из хлопка с добавлением эластана или эластичного трикотажа с минимальным количеством синтетики, чтобы не создавался «парниковый» эффект. Независимо от того, где вы будете заниматься – в зале или дома, отдавайте предпочтение таким комбинациям одежды:

  • майка (топ) и спортивные брюки;
  • топ (футболка) и леггинсы.

Одежда не должна быть мешковатой, так вы будете чувствовать себя более подтянутой. Обратите внимание на обувь: она должна быть мягкой и легкой. Отдавайте предпочтение кедам, чешкам, балеткам. Дома можно заниматься в обычных хлопчатобумажных носках или просто босиком.

Типы упражнений

Чтобы понять, что такое стретчинг в фитнесе, необходимо разобраться с его видами. По способу выполнения растяжки классифицируются на:

  • статическую,
  • проприоцептивную нервно-мышечную,
  • баллистическую,
  • динамическую,
  • изометрическую,
  • активную.

Перечисленные типы растяжек полезные каждый по-своему. При их выполнении важно придерживаться принципа постепенного наращивания сложности упражнений.

Вам может быть интересно: Оксисайз с Мариной Корпан

Статическая растяжка

Самый эффективный, травмобезопасный вариант упражнений. Поэтому он больше всего подходит новичкам. Ее суть в том, что человек при выполнении упражнения на 30-60 секунд застывает в неподвижной позе. Мышцы в этом состоянии сохраняются в напряженном состоянии. Для достижения эффекта необходимо полностью сфокусировать свое внимание на мышцах: надо прочувствовать, как они вытягиваются. Но не испытывать при этом сильной боли. Должно быть мягкое воздействие на сухожилия, суставы: растяжка происходит за счет собственного веса.

как улучшить растяжку

Гибкое тело, изящество движений и пластичность — не это ли красота?

Проприоцептивные

Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка применяется в лечебных целях для восстановления функций суставов после перенесенных травм или операций. Заниматься подобными упражнения нужно только под наблюдением опытного инструктора. В системе соединены сразу два вида упражнений – пассивный и изометрический, когда мышцы сокращаются. По одной методике мышцы вначале медленно растягиваются, затем сокращаются под воздействием внешнего сопротивления, затем они расслабляются и снова вытягиваются. По второй методике сначала расслабляется основная мышца, затем противодействующая ей сокращается. После этого происходит сокращение основной мышцы.

Вам может быть интересно: Как правильно бегать чтобы похудеть

Баллистическая растяжка

Баллистический стретчинг могут использовать только тренированные спортсмены. Как правильно делать упражнения? Они делаются резко с наращиванием амплитуды. Продемонстрируем этот вид растяжки на наклонах с вытягиванием рук к носочкам ног. При обычных наклонах человеку с плохой растяжкой трудно нагнуться к стопам, не согнув колени. Тренированный спортсмен при баллистической растяжке сможет сделать резкие наклоны в стоячем положении, не согнув ноги. Благодаря таким резким движением мышцы моментально реагируют, увеличиваясь в длине.

баллистическая растяжка

Растягивать мышцы и сухожилия можно различными техниками упражнений

Динамические

Данную растяжку смогут сделать неподготовленные люди. Она состоит из контролируемых движений верхних и нижних конечностей: перекаты, махи. Это могут быть как быстрые, так и медленные движения. При этом происходит чередование напряжения мышц и их расслабления.

Противопоказания для занятий

Не стоит думать, что растяжкой можно заниматься при любом состоянии здоровья. Динамический, баллистический, изометрический варианты стретчинга требуют определенной физической подготовки. Они противопоказаны в таких случаях:

  1. после перенесенной травмы суставов, сухожилий (переломы, вывихи, подвывихи);
  2. при обострениях хронических заболеваний суставов (артрите, артрозе);
  3. при остеопорозе;
  4. тромбофлебите ног;
  5. атеросклерозе, гипертонии, любых заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Стоит отказаться от занятий, если во время выполнения упражнения возникла резкая боль. Это будет сигналом, что в организме есть какой-то сбой. В данном случае лучше сразу обратиться за врачебной консультацией. Беременным женщинам нужно отказаться от динамических нагрузок, упражнений с большой амплитудой.

динамические упражнения для растяжки

У каждого человека разная степень гибкости и поэтому результат достигается за различное время при одинаковом упорстве

Детский стретчинг

Последнее время педиатры забили тревогу по поводу огромного количества детей дошкольного и младшего школьного возраста страдающих нарушением осанки. В профилактических целях в детских садиках стали проводить занятия по детскому стретчингу. У него та же цель, что и у «взрослого» варианта – достичь полноценного функционирования организма. Упражнения для детей отличаются от взрослых меньшей физической нагрузкой и тем, что проводятся в игровой форме.

что такое детский игровой стретчинг

Чем меньше возраст ребенка, тем более он гибок и пластичен, с возрастом всё меняется в худшую сторону

Что такое детский игровой стретчинг

Заинтересовать трехлетку-непоседу делать упражнения не просто. А именно с этого возраста медики рекомендуют начинать занятия со статичной растяжкой. Привлечь ребенка может только игра. Особый настрой при выполнении упражнений создает музыкальное сопровождение, что вызывает соответствующее позитивное настроение у ребенка. А дальше ребенку предлагается увлекательный рассказ или сказка (для самых маленьких). В сюжет вплетаются несложные упражнения, которые дети с удовольствием повторяют за инструктором. Уровень нагрузки и сложности зависит от возраста ребенка. Все занятие проходит в ненавязчивой форме: ребенок делает упражнения столько раз, сколько может. Одновременно рассказ несет воспитательные моменты: детишки узнают о доброте, дружбе. В целях безопасности занятия проводятся в медленном темпе, инструктор внимательно наблюдает за каждым ребенком.

какая польза стретчинга для детей

Занятия в детстве помогут повышению дисциплины и оздоровят опорно-двигательный аппарат

Какая польза стретчинга для детей

Помимо удовольствия, которое получают малыши от физических занятий в виде игры, воздействие игрового стретчинга на детский организм неоценимо:

  • У малышей развивается гибкость позвоночника. Происходит нормальное формирование осанки, что положительно скажется позже, когда ребенок пойдет в школу.
  • Повышается эластичность мышц, ребенок становится более подвижным, активным.
  • Упражнения в игровой форме развивают старательность.
  • Возможность представить себя в роли сказочного героя развивает у ребенка образное мышление.

3-4 года – тот возраст, когда ребенок любит копировать действия взрослых. Для дошкольников занятия не должны превышать полчаса, чтобы не рассеивать их внимания.

Стретчинг при беременности

Упражнение на растяжку очень полезны для беременных женщин. Они помогают подготовить тело к родам. Растянутые мышцы облегчают родовую деятельность, уменьшают болевые ощущения. Но, как и при любой физической нагрузке, беременные женщины должны руководствоваться своим состоянием, особенностью протекания беременности. В каких ситуациях эти занятия абсолютно противопоказаны:

  1. угроза выкидыша, преждевременных родов;
  2. ноющие боли в пояснице, внизу живота;
  3. повышенное артериальное давление;
  4. предлежание плаценты;
  5. ослабленная шейка матки;
  6. кровяные выделения.
растяжка при беременности

В таком интересном положение занятия спортом должны быть согласованы с ведущим врачом

В отсутствие таких проблем заниматься стретчинг-упражнениями беременным женщинам допустимо, но лучше проконсультироваться по этому вопросу со своим врачом. Лучше не рисковать и тренироваться под наблюдением опытного инструктора, который подберет подходящий для вас комплекс. В этом состоянии женщине строго противопоказаны баллистическая, динамическая растяжка. Надо быть осторожной с наклонами: их можно делать только в положении сидя. Нужно избегать резких движений, все должно выполняться плавно. Дозированная физическая нагрузка поможет справиться с негативными явлениями в этот период: усталостью, психическим напряжением, перепадами настроения.

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! :)
Это лучшая благодарность для нас…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

1 комментарий
  1. Растягиваться необходимо очень аккуратно. А то не дай Бог повредите суставы. У меня однажды такое случилось, на помощь пришел Артропант. Неприятные ощущения как рукой сняло. Рекомендую!