Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Используемые тренером программы достаточно популярны. По сути в них нет ничего нового. Главная заслуга состоит в том, что автор преподносит этот ежедневный комплекс дыхательной гимнастики Марины Корпан для похудения доходчиво и доступно. Вся ответственность за процесс избавления от ненужных килограммов несет сам худеющий. В интернете можно найти множество видео с подробной инструкцией этих занятий.

марина корпан фитнес тренер фото

Известная фитнес тренер владеет своей студией похудения, но на её ютуб-канале бесплатно каждый может найти массу уроков с упражнениями для дома

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения

По мнению самого фитнес-инструктора, уже через 15 посещений экспресс-курса наблюдаются положительные изменения. Комплекс упражнений Марины Корпан основан на базовых принципах дыхательной гимнастики, за исключением необходимости задерживать дыхание на длительное время:

  1. он безопасен и безвреден для здоровья, длительность тренировки составляет 13-15 минут;
  2. он выполняется натощак в проветриваемом помещении, основной акцент идет на то, как правильно дышать, чтобы избавиться от лишней массы;
  3. для этого метода совсем не нужно изнурять себя в спортзале и сидеть на диетах, потеря веса происходит без особых усилий.

Виды дыхательной гимнастики

Комплекс упражнений от Марины Корпан — это авторский курс, построенный по ее книгам, описывающим два вида тренировок:

  • «Бодифлекс. Дыши и худей»;
  • «Оксисайз. Худей без задержки дыхания».

Тренер сильно усовершенствовала первую программу занятий, добавив в нее динамичную нагрузку и спортивные снаряды — мячи и ленты. Она также привлекла к разработке специалистов из разных областей — диетологов, кардиологов и физиологов. В результате получилась адаптированная под разные физические особенности система, которая помогает быстро и эффективно худеть.

Вам может быть интересно: Диета для второй группы крови: меню, результаты и отзывы

Бодифлекс

В переводе с английского техника body flex означает гибкое тело. Этот ежедневный комплекс упражнений для похудения связан с растяжкой так называемых проблемных групп мышц и основан на релаксационно-диафрагмальном дыхании. В него входят несложные растягивания и скручивания, легкие статичные нагрузки, простые динамические элементы.

Благодаря интенсивному притоку кислорода к тканям активизируется сжигание жировых накоплений. При правильном и регулярном подходе несложно достичь желаемого результата, тем более, что он отнимает всего 15-20 минут в день.

комплекс упражнений от марины корпан

Тренер утверждает, что из двух техник нельзя выделить одну более эффективную, обе хороши для сброса лишнего веса

Оксисайз

Эта методика имеет аналогичный принцип. Кислород поступает в организм и соединяется с углеродом, содержащимся в жирах, что ускоряет процесс их расщепления. Фигура обретает привлекательные черт и становится подтянутой.

Оксисайз хорош тем, что им можно заниматься самостоятельно, руководствуясь видео-уроками из сети или книгами автора. Как ежедневный комплекс упражнений для похудения дома он приносит видимые результаты:

  1. снижение общей массы на 2-3 кг;
  2. в сочетании с правильным питанием помогает избавиться от целлюлита;
  3. улучшает душевное состояние, борется с апатией и депрессией;
  4. наполняет энергией и силами, дарит хорошее настроение;
  5. благодаря обильному количеству кислорода улучшает кровоток, нормализует давление и снижает вероятность головных болей;
  6. оптимален для тех у кого не хватает времени на себя — хватает 15-20 минут в день, первые достижения заметны после 3-4 тренировок;
  7. для него не надо никаких дополнительных снарядов и тренажеров, главное следить за тем, как вы дышите.

Комплекс необходимых упражнений

ежедневный комплекс упражнений для похудения дома

Иллюстрация 12-ти самых основных позиций для занаятий

Основная направленность домашних фитнес-тренировок — растяжение и напряжение мышц. Ежедневный комплекс упражнений для всего тела:

  • включает в себя 12 основных позиций — Кошка, Сейко, Ножницы, Лев, Кренделек, Алмаз, Брюшной пресс, Шлюпка, Боковая растяжка, Уродливая гримаса, Оттягивание ноги назад, Растяжка ног;
  • положение стоя — исходное для всех элементов, при этом ноги слегка расставлены в сторону, далее идут этапы дыхательной гимнастики;
  • выдох происходит всегда через рот скрученный трубочкой, всегда надо выдыхать до предела, в тот момент, когда вдох осуществляется с максимальным шумом через нос;
  • при вдыхании воздуха легкие должны заполняться максимально, при задержке дыхания живот должен быть втянут настолько, насколько это возможно, чтобы он уходил под ребра.

Вам может быть интересно: Диета гречка с кефиром на неделю

Особенности методики Марины Корпан

Авторский курс вызывает немало интереса у худеющих. Как и любой другой вид фитнеса, 15 минутный ежедневный комплекс упражнений Марины Корпан имеет свои ключевые особенности:

  1. изменение пищевых привычек при отсутствии диет и смены рациона — нельзя питаться на ходу, есть надо медленно и не более, чем требуется для утоления чувства голода, все продукты и блюда употребляются чайной ложкой;
  2. исключение любых других видов физической нагрузки — их также не стоит увеличивать и часто менять, нельзя пропускать боле трех дней занятий;
  3. отдельный пункт — сочетание бодифлекса и пранаямы;
  4. все действия выполняются в момент задержки дыхания, поэтому время пребывания в одной позиции не превышает 10 секунд.

Для кого не эффективна дыхательная гимнастика

Что можно сказать о простой физической нагрузке, рассчитанной на вес собственного тела? Она хороша для новичков, которые вообще не знакомы с физическими тренировками. Результаты заметны в первые два-три месяца, далее подход — зажать мышцу сильнее, не несет особого эффекта, поэтом нужен тренинг с отягощением.

Метод рекомендуется в роли лечебной физкультуры для улучшения обмена веществ и похудения. С медицинской точки зрения, при помощи гимнастики улучшить метаболизм невозможно. Правильнее утверждать, что занятия повышают расход калорий.

Поэтому комплекс ежедневных упражнений для красивой фигуры будет не эффективен для тех:

  • кто имеет неидеальную технику дыхания;
  • не следит за своим рационом;
  • чья масса тела находится в пределах нормы.

Это связано с тем, что простая нагрузка не может вызвать дефицит энергии и сжигание калорий, которые поступают в организм в большем количестве, чем ему необходимо.

Противопоказания

Для осуществления мечты быть красивой, спортивной и стройной без вреда для здоровья и особых усилий идеально подойдет оксисайз. Он не имеет никаких противопоказаний, им могут заниматься даже беременные, чтобы поддерживать свое тело в форме.

Бодифлекс предусматривает интенсивное дыхание диафрагмой и задержку воздуха, поэтому этот ежедневный комплекс упражнений противопоказан:

  1. при беременности и в послеоперационный период;
  2. больным онкологией и во время кровотечений;
  3. при серьезных заболеваниях глаз и дыхательных органов;
  4. тем, у кого есть грыжи и хронические болезни;
  5. при гипертонии, проблемах с сердцем и внутричерепным давлением.

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! :)
Это лучшая благодарность для нас…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

8 комментариев
  1. Советую всем, кто хочет не просто похудеть, а уменьшить объем на 2 размера, обратить внимание на эту технику. Я рекомендую это из своего опыта. Год назад я искала варианты похудения в домашних условиях (я в декретном отпуске). Больше всего понравилась техника оксисайз Корпан. Делала упражнения по видео. С 48 размера перешла на 44-й!

  2. Катя Славина

    Раньше усиленно занималась бодифлексом, сейчас делаю эти упражнения в те дни, когда не хожу на тренировку. Не стоит думать, что за 3-4 занятия могут быть какие-то изменения. Это иллюзия. За это время можно только научиться правильно дышать. И только за месяц, в лучшем случае за 2 недели будут заметны результаты. И то при условии ежедневных занятий. А если при этом не изменить питание и не делать силовых упражнений, то сверхрезультата придется ждать долго. Но они будут, если не бросать.

  3. Я не побоялась использовать технику во время беременности. Но четко следовала инструкциям Марины. Она все подробно объясняет в своих видео. Если все правильно делать, никакой угрозы не будет. Одна только польза.

  4. Посмотрите на You Tube отзыв врача-гинеколога кандидата медицинских наук Кашириной Татьяны, какая рекомендует такую гимнастику женщинам с гинекологическими проблемами, связанные с излишним весом. Это самое убедительное доказательство.

  5. Оксисайз -это супер! Решила сразу 2 проблемы — бросила курить и похудела.

  6. Я и во время беременности занималась дыхательными упражнениями. Во время родов пригодилось, могла контролировать потуги.

  7. Когда бросала курить, эти дыхательные упражнения очень сильно помогли мне. У меня прекратились головные боли и быстрее очистились легкие.

  8. Бажена

    Методика Корпан отличается от классического варианта оксисайз. Но на ней больше шансов похудеть. У Корпан есть специальный видео-курс, рассчитанный на несколько этапов и с упражнениями разного уровня.

Яндекс.Метрика