Мало кто из женщин не задавался вопросом — как быстро похудеть в домашних условиях и не искал простой способ ответа на него. Но так ли это просто похудеть дома быстро и эффективно и что для этого необходимо?
Содержание статьи:
Как похудеть в домашних условиях?
Как известно, снижение веса достигается сочетанием правильного питания с разумной физической нагрузкой. Секрет того, как похудеть в домашних условиях состоит в том, что необходимо сократить норму потребляемых калорий относительно той, что была при избыточном весе. Так они будут сжигаться в течение дня и не станут откладываться в виде жировых складок. Ваша пища должна содержать необходимые вещества и элементы для поддержания нормального функционирования организма.
Вам может быть интересно: Как повысить иммунитет
Правила питания для похудения
Придерживайтесь основных правил здорового рациона, они подскажут вам, как питаться чтобы похудеть в домашних условиях:
- еда, насыщенная медленными углеводами должна употребляться в первой половине дня, к ней относятся — каши (рисовая, гречневая и овсяная), овощные блюда и цельнозерновой хлеб;
- белковые продукты комбинируются со свежими овощами и входят в любой из основных приемов пищи — это нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, кисломолочные изделия, грибы и фасоль;
- питание должно содержать фрукты и овощи — первые в ограниченном количестве из-за содержания сахара и углеводов во время завтрака и перекуса между ним и обедом, вторые — капуста цветная и белокочанная, свекла, морковь, сельдерей, брокколи, помидоры, редис и огурцы;
- должна присутствовать минимальная норма жиров — не более чайной ложки растительных масел в день, немного орехов и рыбы холодных морей.
Что можно и нельзя есть при похудении?
Что же такого съесть, чтобы похудеть? На самом деле, этот вопрос имеет свои варианты ответа:
- имбирь — ускоряет метаболизм, усиливает кровоток, снижает аппетит, его хорошо есть по 1 столовой ложке два раза в день;
- лимон — богат клетчаткой, витаминами и другими полезными элементами, не содержит калорий, разгоняет обмен веществ;
- семена чиа — они же испанский шалфей, решает проблемы с кожей и сосудами, так же позитивно влияет на обменные процессы;
- зеленый кофе — притупляет чувство голода, активизирует деятельность головного мозга, содержит кофеин и хлорогеновую кислоту;
- ягоды годжи — тибетский барбарис эффективно помогает каждому из органов организма, нормализуя его работу;
- горький шоколад — флавониды препятствуют появлению тромбов, фенолы укрепляют кровеносную систему, а пару долек продукта прекрасно подходят для полноценного перекуса;
- зеленый чай — является природным антиоксидантом, действует аналогично зеленому кофе на организм;
- перец чили — или острый красный перец повышает температуру тела, что приводит к сгоранию жиров и активизации метаболизма.
А вот, чего точно есть не стоит, если вы хотите сохранить стройную фигуру и тонкую талию надолго:
- сладости — сахар, десерты, молочный шоколад, конфеты, сладкие фрукты;
- кондитерские изделия и выпечку из муки высшего сорта;
- жареные и копченые блюда — все без исключения;
- сильно жирную пищу — сыры выше 40% жирности, колбасы и сало.
Методы похудения в домашних условиях
Существует три основных способа, как можно похудеть в домашних условиях:
- внести кардинальные изменения в привычное питание;
- регулярно заниматься спортом и физическими нагрузками;
- психологически работать над собой.
Рассмотрим каждый из методов борьбы с лишним весом подробней.
Диеты
Существует немало систем правильного и направленного на похудение питания. Все они способствуют тому, как реально похудеть в домашних условиях, в частности строгие диеты:
- голливудская — быстрый результат в минус 10-15 кг за 2 недели, но весьма ограниченный перечень продуктов;
- соковая — витамины и органическая вода насыщают организм, но при этом очищают его от шлаков и токсинов;
- фруктовая — дынная, яблочная или арбузная, содержат много глюкозы, клетчатки и витаминов, которые действуют аналогично предыдущему методу;
- кефирная — впечатляющий эффект в минус 6-8кг за неделю, очистка кишечника и насыщение белками;
- любимая — семь дней монопитания при отвесе в 5-8кг за этот период с учетом того, что за один день допускается есть строго один вид продуктов.
Вам может быть интересно: Готовим крылышки в медово-соевом соусе
Щадящие и сбалансированные диеты:
- лиепайская — основанная на пищевых пристрастиях жителей СНГ, можно есть обезжиренный майонез и пить безалкогольное пиво;
- магги — структурированная система, с постепенным результатом в минус 5-10кг за месяц;
- кето-диета — спортивная методика с сокращением углеводов и увеличением протеинов в еде;
- метод Пьера Дюкана — сложная белковая многоэтапная схема из 100 продуктов;
- Кима Протасова — продолжительностью в 5 недель, в меню входят овощи, вода и чай без сахара.
Голодание
Разгрузочно-диетическая терапия голоданием часто используется в современной медицине. Если вы хотите использовать этот простой способ похудеть в домашних условиях, соблюдайте строгие правила, при всей своей простоте он может быть опасен для здоровья:
- контролируйте водный баланс и пейте 2.5-3л жидкости в сутки;
- не зацикливайтесь на нем более 40 суток, постоянно находитесь под наблюдением врача;
- за две недели перед голоданием перейдите на диетическую пищу с большим количеством растительных продуктов;
- постепенно выходите из системы, начиная с соков раз в два часа, после — молочные супчики, кефир, фрукты и овощные салаты;
- оптимальный курс составляет 10 дней — в первые три идет потеря жировой ткани, далее — токсины и шлаки, затем — восстановление привычных функций организм;
- не используйте этот метод при туберкулезе, сахарном диабете и гепатите, онкологических болезнях.
Домашние тренировки
Регулярные тренировки — эффективный способ похудеть в домашних условиях, если придерживаться четкого плана занятий, сочетающих кардио и силовые нагрузки:
- начинать всегда необходимо с разминки на все группы мышц;
- затем силовой интервал — три минуты на 3 упражнения для ног, рук, спины и пресса;
- этап кардио — 1 минута интенсива в виде бега на месте, прыжков или мельницы;
- второй и третий пункт по 2 раза для тщательной проработки мышечных групп;
- повтор — все фазы по один-два раза для закрепления эффекта;
- заключительная стадия — растяжка и расслабление.
Чтобы быстро достичь желаемого эффекта необходимо проводить 3-4 комбинированных занятия в неделю, дополняя их бегом, катанием на роликах или велосипеде.
Белковые коктейли
Ими заменяют один или несколько приемов пищи, вводят в меню разгрузочных дней. Они помогают получить организму нужную ему энергию, питают его на клеточном уровне, не вызывают аллергии, за исключением индивидуальных случаев.
Среди белковых коктейлей, которые помогут похудеть дома быстро и эффективно, можно выделить:
- напитки для снижения веса с небольшим количеством протеина, примерно 10г на порцию — они идут с добавками в виде пектина и углевода, их употребляют вместо 1-2 приемов еды;
- спортивные смеси с изолятом и л-карнитином — восполняют дефицит белков, систематически используются для похудения и подходят людям с высокой активностью, дают эффект быстрого насыщения за счет отсутствия пектина;
- простые коктейли для похудения в домашних условиях на основе кефира, корицы и ягод, других растительных компонентов, продуктов на основе пророщенной пшеницы — ими заменяют обед или завтрак;
- травяные отвары и натуральные смузи — первые относительно безвредны, в то время как вторые могут содержать повышенное количество сахара, если покупать их в магазинах или заказывать в службе доставки.
Вот несколько простых рецептов, которые вы можете приготовить у себя на кухне из подручных ингредиентов:
- банановый коктейль — взбейте в блендере или миксером 1\2 спелого банана, 150мл нежирного молока, щепотку корицы и пару капель ванильного экстракта;
- молочно-яичный — аналогичным способом смешайте 150мл обезжиренного кефира, 50грамм цельного творога, 5-6 перепелиных яичных белков или один куриный, добавьте один банан или чайную ложку ягодного сиропа;
- протеиновый с манго — соедините 200грамм обезжиренного мягкого творога, 150мл несладкого йогурта и один очищенный манго;
- напиток для укрепления мышц — взбейте 200мл нежирного молока и 100мл греческого йогурта, 2 столовых ложки порошка протеина, 1 банан и 6 ягод клубники, чайную ложку пшеничных зародышей, влейте в напиток 50мл любого свежевыжатого сока.
Аптечные препараты
Многие женщины задумываясь над тем, как легко похудеть в домашних условиях, видят выход в аптечных средствах:
- тайские таблетки — обладают мочегонным и слабительным действием, состоят из натуральных компонентов, но также и наркотического вещества фенфлурамина, которое вызывает привыкание и нейтрализует чувство голода;
- хитозан — пищевая добавка из панцирей ракообразных, выступает в качестве природного сорбента, всего одна капсула препарата способна вывести множество токсинов и шлаков, мешающих стройной фигуре;
- витаклин — натуральное средство желчегонного и слабительного действия на основе кассия тора и ревеня, сочетание которых сокращает аппетит и выводит застойные процессы;
- редуксин Лайт — классический представитель БАДов на основе витамина Е и линолевой кислоты, ускоряет рост мышц и снижает уровень сахара в крови, повышает тонус всего тела;
- ЛиДа или билайт 96 — сомнительный препарат с содержанием трутовика, запрещенного на территории России, также в его составе — лист лотоса, пория кокосовидная и кожа куриных желудков.
Похудение при помощи таблеток, практически независимо от их состава, приводит к привыканию и сильному стрессу для организма, поэтому считается небезопасным.
Народные методы похудения в домашних условиях
Существует немало простых народных способов, как быстро похудеть в домашних условиях, к ним относятся:
- контрастный душ – он способствует омоложению кожи, такой температурный массаж освобождает от токсинов, сужает и расширяет поры, тонизирует мышечные ткани, 10 минут этой процедуры приравниваются к 20 минутам интенсивных тренировок в спортзале;
- обертывания – убирают несколько сантиметров жира и целлюлит, предварительно надо проскабировать кожу морской солью или кофейной гущей, затем намазать медом, горчицей или шоколадом и завернуть в пищевую пленку, тепло закутаться и отдохнуть около получаса;
- рецепты из тыквы — салат из свежего овоща с морковью или тыквенная каша нормализуют обмен веществ, оздоравливают и снижают вес, тушите мелко нарезанную тыкву около 30-40 минут, затем добавьте к ней ложку риса или овсяных хлопьев и потушите еще полчаса, блюдо не солите и не заправляйте, ешьте как полноценный обед или ужин;
- капустный сок — препятствует образованию жиров из углеводов, рекомендуется пить по 2-3 стакана утром натощак за час до еды, его можно смешивать с морковным и свекольным соком;
- салат метелка — из свежей свеклы, моркови и белокочанной капусты, заправленный льняным маслом эффективно чистит кишечник от шлаков, выводит токсины из организма;
- желчегонные сборы — из бессмертника, володушки и одуванчика, быстро расщепляют липиды, помогают худеть, не дают образовываться отложением на талии и бедрах.
Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях
Психологическая сторона проблемы избыточного веса требует не менее тщательной проработки, чем правильное питание и регулярные тренировки.
Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях — найти правильную мотивацию и психологический настрой, заручиться моральной поддержкой, для этого нужна правильная установка:
- оставить все обиды, сомнения, комплексы и страхи в прошлом;
- жить настоящим моментом с перспективой на то, как вы будете выглядеть в будущем;
- ставить перед собой реальные цели, разбивая их на мелкие шаги — сбросить 2 кг за неделю, а не за день;
- наполнить жизнь чем-то новым и ярким — записаться на те же танцы или рисование;
- хвалить себя за каждое, пусть и незначительное достижение, чтобы восстановить любовь к себе и своему телу.
Психология помогает избавиться от лишнего физически и морально. Но, чтобы похудеть действительно быстро, надо следовать трем простым пунктам:
- правильному питанию;
- регулярным занятиям спортом;
- своевременному отдыху.
Вам может быть интересно: Бизнес без вложений с нуля — идеи в 2018 году
Как похудеть в домашних условиях без диет?
Вечный вопрос, можно ли похудеть в домашних условиях без диет, имеет положительный вариант ответа, который состоит в том, чтобы:
- придерживаться дисциплины еды, потребляя пищи немного меньше, чем необходимо;
- не отказываться от рецептов любимых блюд и вкусных продуктов, оптимально корректируя рацион, самостоятельно выбирая постепенную или интенсивную коррекцию;
- вести подсчет и контроль калорий дома и на работе, приблизительно определяя свои энергозатраты в течение дня;
- ежедневно взвешиваться каждое утро и вести дневник взвешиваний;
- тратить порядка 7500 ккал на каждый килограмм избыточной массы — пешие прогулки, кардио, подвижные виды отдыха, физическая активность;
- при сохранении прежнего размера порций выполнять больше работы, чтобы организм успевал тратить все накопленные жиры и углеводы.
Где купить пояс для похудения живота дешевле?
Лучшую стоимость и ассортимент поясов для похудения живота предлагает самый популярный сайт совместных покупок. Тут самые качественные товары по хорошим ценам.
Я уже мечтаю похудеть после родов. Мне уже во сне снится, что я стройная! Честно… Вот думаю, когда га закончу, куплю себе Модельформ для мам. Услышала про эти капсулы в очереди в больнице. Мамочки хватили. Да и отзывы классные. Пишут что не только похудеть получается, но и ногти крепче становятся и волосы не так выпадают…хочу попробовать, выгодно получается и витамины не нужны
А мы с сестрой вместе пьем экстракт гаммигата, нравится обеим. Очень действенная штучка.
В конце зимы это самая злободневная тема. Впереди лето — шорты, купальники, майки. Надо подтянуться, если после за зиму наела лишнего. Конечно, ждать лета, чтобы похудеть не обязательно. заниматься можно круглый год. Сейчас возможностей уйма. Хочешь в тренажерку, на снаряды, фитнес, бассейн или просто по утрам бегать. Было бы желание и здоровье позволяло. Даже времени много не надо, если выбрать ускоренные тренировки. В ин-те есть сколько хороших рекомендаций от популярных тренеров и их комплексы упражнения. Просто надо начать. Привычка заниматься придет через 3 недели (это минимальное время, за которое формируется новая привычка). возьмите на заметку.
В этом вопросе, ещё неплохо бы обследоваться, бывают проблемы с весом, результат сбоев в организме, у меня такая проблема была на гормональном фоне, пропивала эндокринол для поддержания нормальной функции щитовидной железы, и потом только уже смогла избавиться от лишнего веса. Но все равно физические нагрузки себе устраиваю, не даю спуска, и очень довольна на данный момент своим результатом, моя маленькая победа над собой, правда как ниже пишет девушка, тут главное начать, и потом уже входишь в режим.
Для тех, кто не может совладать с собой и боится в очередной раз потерпеть поражение при похудении, советую поискать группы поддержки. Сейчас многие девушки в чатах создают группы, делятся своими маленькими победами. А это очень хорошо мотивирует, если ты не можешь похвастаться большой волей и тебе нужна моральная коллективная поддержка.
В домашних условиях порой сложно. Стоит учитывать , что возможно есть сбои в организме, которые надо будет проработать для того чтобы похудеть. Например щитовидная железа, порой мы о ней ничего не знаем, а она влияет и на такие вещи. Безусловно надо к диетологу или врачу, но можно и попробовать самостоятельно попить Эндокринол Эвалар, изначально мне его моя мама рекомендовала, она человек старый, уже разбирается в лекарствах.
Чтобы похудеть в домашних условиях нужно только три вещи — меньше ешьте или уберите всю вредную и жирную еду из своего холодильника, обязательно систематически занимайтесь физическими упражнениями (можно и дома, интернет кишит множеством видео от разных тренеров)и в-третьих, занимайтесь качественным сексом. Он расслабляет, повышает иммунитет, улучшает метаболические процессы и похудение становится реальным.
Если девушка мало ест и много двигается, то вес у нее всегда будет в норме. И не надо себя обманывать. Проблема в том, что многие не привыкли подсчитывать то, что едят между основными приемами пищи. Завтрак, обед и ужин они стремятся приготовить правильно, а на перекусах ломаются. Моя подруга так худела. Не могла понять, почему она на работе давится овощами из ланчбокса и ни грамма не сбросила. А она хомячит орешки горстями, потому что прочла, что орехи — правильный перекус. Но орехи очень каллорийны, их можно съесть всего 3-4 штучки в день. И все. Чтобы худеть, записывайте все, что съели за день, а потом просчитайте сколько калорий вы наели. Очень удивитесь результату.
Есть один верный способ — есть в 2 раза меньше и самостоятельно делать ремонт. Я при таком раскладе за месяц похудела на 5 кг.
Девочки, наверное также как и большинство здесь присутствующих, за последние 5 лет я перепробовала столько всевозможных диет и прочих способов для похудения, что в один прекрасный момент я окончательно отчаялась в этой затее. С весом в 105 кг. очень сложно найти наладить личную жизнь (мужчины не обращают внимания), постоянные насмешки за спиной и очень большая нагрузка на сердце. В середине 2017 года я случайно узнала об одном хироманте, который в свое время разработал коррекционную методику работы с линиями на руках человека, которая в последствии приводит к стремительному похудению. Честно говоря, сначала скептически к этому отнеслась, а потом подумала, а почему бы не попробовать? Что я теряю? По сей день благодарна Денису Хироманту за его работу в коррекции веса моего тела. Прошло пол года и сейчас мой вес стабильно держится на уровне 60кг. Его контактов сейчас под рукой у меня нет, но, если кому-то нужно, то напишите в гугле Хиромант Денис и гугл выдаст вам его сайт.
4 месяца назад перешла на ПП. Надоели всякие диеты. Придерживаться их сложно, а затем срываешься и вес возвращается. А вот с переходом на правильное питание килограммы стали постепенно уходить. И чувствовать себя стала лучше, исчезла усталость. По моему, это самый оптимальный вариант для похудения.
Сейчас столько методик — глаза разбегаются! Я пока пробую методику Венеры Шариповой.
Олеся вы пили модельформ? Мне он очень подошел. принимала 40+, он и от проявлений климакса помогает, и похудеть тоже, аппетит снижает и улучшает тонус организма.
Мне посоветовали диету начать с энтеросорбентов, покупала энтеросгель, чтобы очистить организм от токсинов, это мне очень помогло не срываться на диете и способствовало похудению. А когда сразу садишься на диету, то все время хочется чего-то вредного и побольше, трудно удержаться.
Это точно, почему-то тут же хочется все время есть(( я даже редуксин форте стала пить, что аппетит снизить и метаболизм ускорить. Ну и диета само собой плюс физические нагрузки.
Похудение, конечно, большая работа, нужен дефицит калорий, спорт, у меня прям в перод похудения пропадает энергия, меньше сил, настроение хуже, вообще тяжело даются ограничения в еде, поэтому мне мой тренер посоветовала шипучие таблетки Диета Перфетта «Энергия» для поддержания бодрости, помогает преобразовать жиры в полезную энергию, предотвраащает срывы и зажоры.
Безумно полезная информация. Не лишним будет поразмыслить.
Это сегодня самое изумительное, что сегодня легко было узреть по настоящей тематике. Очень благодарен
Сия заметка оказала на меня лично могучее действие. Поделюсь безоговорочно с приятелями
Раньше искал данную заметку. Нашёл на данном ресурсе. Спасибо