Лишний вес — это частая и неприятная проблема, которая встречается у многих людей и доставляет массу неудобств. В этой статье мы расскажем, как без изнуряющих голоданий помочь своему организму справиться с ненужными килограммами.
Мы подберем безопасные для Вашей фигуры продукты питания и предоставим меню низкоуглеводной диеты на неделю.
По статистике с 1980 года в мире количество людей, страдающих ожирением, выросло вдвое. В России от избыточного веса страдает более 30% трудоспособного населения. Это является серьезным вопросом для человечества. Ведь последствием ожирения является преждевременная смерть, гипертония, нарушение опорно-двигательной системы, сахарный диабет, онкологические заболевая, болезни сердечно-сосудистой системы. Если же посмотреть на эстетическую сторону вопроса, то полные люди выглядят гораздо старше своих стройных ровесников.
Вам может быть интересно: Диета Дюкана
Чтобы справиться с этой проблемой разрабатываются различные способы питания. Так Американский врач Роберт Аткинс создал низкоуглеводную диету, которая основывается на ограничении потребления углеводов. Когда они попадают в наш организм в малой дозировке, он для обеспечения жизнедеятельности начинает задействовать жировые запасы.
Содержание статьи:
Низкоуглеводная жировая диета
Правильная низкоуглеводная жировая диета должна базироваться на потреблении 70% жира, 25% белков и 5% углеводов. В таком случае организм переходит с расщепления углеводов(гликолиза) на расщепление жиров(липолиз). Корректируйте соотношение жиров и белков, отдавая предпочтение жирам.
Необходимая пища:
- Мясо
- Жирная рыба(например, форель)
- Яйца
- Масла(оливковое, льняное)
- Зеленые овощи
- Отруби
- Орехи
- Ягоды
Вам может быть интересно: Белковая диета
Следует исключить:
- Хлебобулочные изделия
- Шоколад
- Различные сладости
- Макароны
- Картофель
- Кукурузу
- Молоко
- Каши
- Бобы
- Бананы, виноград
Этот рацион помогает быстро сбросить лишний жир, не заставляя Вас голодать. Её продолжительность лично должен отрегулировать специалист, опираясь на особенности Вашего организма.
Низкоуглеводная диета при диабете
Эта разгрузка отлично подходит для людей, у которых повышен холестерин. У них основу меню должны составлять: полосатый окунь, хек, налим, пикша, треска, палтус, камбала, белое мясо, овсянка, греча, фрукты, овощи и бобовые.
Соблюдая низкоуглеводную диету при повышенном холестерине, Вы не только избавитесь от излишних накоплений, но и предупредите развитие серьезных заболеваний.
Низкоуглеводная диета: продукты питания в таблице по списку
При таком типе питания Вам не нужно придерживаться жёсткого рациона и подсчитывать количество употребляемых калорий. Следует лишь составлять своё меню из правильных продуктов, включенных в список ниже.
Таблица продуктов для низкоуглеводной диеты
Вид | Название |
Мясо | Курятина, гусятина, утятина, крольчатина, свинина, телятина, оленина, говядина |
Субпродукты | Печень, сердце |
Рыба | Лосось, треска, форель, палтус, тунец, зубатка, скумбрия, камбала, сардина |
Морепродукты | Кальмары, крабы, омары, устрицы, креветки, мидии, морской гребешок |
Молочные изделия | Кефир, обезжиренный и диетический творог, сыр, сметана, йогурт без сахара, молоко |
Овощи и зелень | Перец, огурцы, свекла, помидоры, фасоль, оливки, брокколи, капуста цветная и белокочанная, баклажаны, тыква, чеснок, редис, сельдерей, петрушка, укроп, мята, зеленый лук, ревень, щавель, мангольд |
Фрукты и ягоды | Лимон, грейпфрут, апельсин, мандарин, клубника, голубика, смородина, черника, малина |
Орехи | Кедровые, миндальные, грецкие |
Яйца | Любые |
Грибы | Любые |
Напитки | Обычная и минеральная вода Чай и кофе без сахара |
Это перечень того, что можно кушать при низкоуглеводной диете. Но необходимо помнить, фасолью, маслинами, оливками и орехами лучше не злоупотреблять. Достаточно, чтобы каждый из продуктов был в рационе один-два раза в неделю в небольшом количестве. Количество фруктов – один, два в день.
Запрещенные продукты в низкоуглеводной диете
Следует исключить из своего рациона еду, содержащую много сахара и крахмала. В таком случае процесс сжигания жировых отложений будет проходить благополучно.
Продукты, которые не рекомендованы для низкоуглеводной диеты:
- Макаронные изделия
- Картофель
- Белый рис
- Копчености
- Колбасы
- Сосиски
- Сладости
- Выпечка
- Мёд
- Сухофрукты
- Майонез, кетчуп, соус
- Сахар
- Бананы и виноград
- Соки, компоты, лимонад
- Алкогольные напитки
Вам может быть интересно: Диета магги с меню на каждый день
Низкоуглеводная диета: Примеры меню на неделю
Чтобы было проще добиваться поставленной цели, мы составили Вам в помощь меню на неделю. Сколько необходимо его придерживаться зависит от Вашей полноты и биологических особенностей. Но желательно не более двух месяцев. Также возможно соблюдать рацион 5 дней, потом давать себе один день отдыха и есть всё, что душе угодно. А потом снова 5 дней «труда».
Пример низкоуглеводной диеты на неделю
Дни недели | Продукты |
Понедельник | Завтрак:
Обед:
Перекус:
Ужин:
|
Вторник | Завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
|
Среда | Завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
|
Четверг | Завтрак:
Обед:
Перекус:
Ужин:
|
Пятница | Завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
|
Суббота | Завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
|
Воскресенье | Завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
|
Это пример низкоуглеводной диеты на неделю, разрешается его корректировать в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями.
Низкоуглеводная диета: противопоказания
Прежде чем приступить к такому виду похудения, необходимо ознакомиться с противопоказаниями.
Не «диетничать»:
- при заболеваниях печени, почек, сердечно-сосудистой системы
- при хронических запорах и дисбактериозе
- детям и подросткам, организм которых еще только формируется(нехватка углеводов может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем)
- беременным женщинам и кормящим (однако если беременная склонна к полноте, врач может предложить данный тип питания)
Чем опасна низкоуглеводная диета
- Из-за нехватки углеводов окисляются жиры, распадаются клеточные белки и образуются кетоновые тела — всё это увеличивает кислотность в организме. А она является причиной неприятного запаха изо рта, ломких ногтей, перхоти, проблемной кожи. Появляется изжога, головные боли, усталость и депрессия.
- Наш мозг в основном получает энергию благодаря глюкозе. Расщепление жиров не обеспечивает мозг необходимой энергией. Поэтому замедленная реакция и ослабленная память могут быть Вашими спутниками в этот перио
- Из-за чрезмерного употребления мяса возникает газообразование, запоры и вздутие живота
- Непомерное употребление белков оказывает сильную нагрузку на печень и почки
- Снижается работоспособность
- Понижается иммунитет
- В рационе наблюдается нехватка витаминов и минералов
Низкоуглеводная диета: отзывы и результаты
Марина: Постоянно пробую различные диеты. Эта самая «человеческая». За 14 дней ушло 4 кг. Буду продолжать дальше. Но её больше двух месяцев не советуют, так как углеводы тоже нужны организму.
Юлия: Давно искала такой способ похудения, когда не нужно «голодными» глазами смотреть на еду. Здесь многое разрешено, и это не может не радовать. У меня за 1,5 месяца ушло 7 кг. До сих пор поверить не могу, я думала такое только на голодании возможно.
Оксана: За две недели сбросила 5 кг. Но я ужасный любитель сладкого и мне очень тяжело. Так и хочется съесть кусочек бисквитного тортика((
Эльвира: Я месяц на одной жидкости сидела, скинула 10 кг. Самое обидное, что я их потом благополучно за несколько месяцев набрала! Попробовала эту, результат, конечно, не такой серьезный – 5 кг за 30 дней. Но прошло уже полгода, а вес остался прежним. Придерживаться совсем несложно, так что всем советую.
Где купить диабетическое питание дешевле?
Лучшую стоимость и ассортимент диабетического питание предлагает самый популярный сайт совместных покупок. Тут самые качественные товары по хорошим ценам
Мы рассмотрели опасность низкоуглеводных диет и их положительные стороны. Надеюсь это поможет Вам взвесить все «за» и «против» и принять верное решение.
Я лчень долго страдала от избыточного веса. Мне посоветовали низкоуглеводную диету. Суть диеты заключается в том, что бы питаться продуктами содержащими низкое количество углеводов. С такой диетой отсутствует чувство голода, хорошо уходит вес, результат супер! Единственное, что вам потребуется терпение и сила воли! Похудела я с 85 до 60 кг . Рекомендую!
Низкоуглеводная диета — это вариант здорового питания. Единственное, на что обратить внимание, что слишком снижать углеводы нельзя. Особенно, если занимаешься в тренажерном зале. Углеводы дают энергию. Считаю, что лучший вариант похудения — сбалансированное питание и физические нагрузки. У любой диеты кратковременный эффект, если не занимаешься. Вес уходит , а мышцы остаются в прежнем состоянии. И вес обязательно вернется после завершения диеты.
Список продуктов правильный. На них просто худеть. Но есть один важный момент — способ готовки. Даже имея набор продуктов с низким содержанием углеводов, при жарке на масле блюда становятся менее полезны. Поэтому надо стараться все варить, запекать в фольге и в худшем случае — тушить.
80% успеха при похудении — правильно составленное меню. Низкогуглеводная диета ничего не имеет общего с другими диетами, это просто вариант правильного и здорового питания. Голодать в таком случае не придется, а похудеть запросто. Но и про занятия в тренажерном зале забывать не стоит. Они помогут ускорить метаболизм и подтянут мышцы и кожу.
в принципе, я почти так и питаюсь, но иногда бывают периоды, что очень хочется сладкого и вредного, иногда позволяю себе, также пью курсами добавку «плоский животик», уменьшает аппетит и тягу к сладкому.
Сейчас пост, так что можно просто перейти на простую еду, поститься. Можно очиститься и сбросить вес. Хотя пост предназначен не для того, чтобы ушли жирные складки по бокам, а для душевного очищения. Но может, для кого-то уход лишних килограммов станет началом внутреннего очищения.
Посмотрела состав диеты на неделю. Если бы я так питалась, то набрала бы килограммы! Свинная отбивная как-то не вяжется с диетическим питанием. Может эффект идет за счет объема порции? Но свинину все равно не советую, тем более жаренную.
Сам набрал лишний вес при сахарном диабете, сейчас соблюдаю диету в обязательном порядке, пью таблетки Инспилар, сахар держится в районе 5-6, а это норма.