Диета 6 лепестков отзывы

Шведская система диетолога Анны Йоханссон нашла немало приверженцев. Суть цветочной диеты 6 лепестков — шестидневное питание по принципу моно меню и простые рецепты. Ее создательница вложила визуализацию в свою идею — получилась своего рода ромашка, в которой каждый из шести лепесточков соответствует одному из дней. Самое главное — не менять их очередность.

диета 6 лепестков

Такая система похудения имеет относительно небольшую историю

Диета 6 лепестков — описание и отзывы

Метод похудения достаточно прост и соответствует принципам раздельного питания. Диета 6 лепестков, суть диеты состоит в следующем:

  1. дни-лепестки идут в строгом порядке один за другим и отрываются по часовой стрелке;
  2. их последовательность — рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый;
  3. отзывы свидетельствуют о том, что за сутки уходит от 0.5 до 0.8 лишних кг;
  4. благодаря однообразной пище, организм вынужден расходовать собственные запасы;
  5. за счет того, что все продукты одно компоненты, углеводы не контактируют с белками — так происходит расщепление жиров;
  6. обменные процессы не успевают приспособиться к еде, поэтому не переходят в режим сбережения и накопления веществ.

Ограничения при диете

Способ состоит из цепочки монодиет, но не рассчитан на то, что основное блюдо можно есть в любом количестве, пока не наешься. Диета шесть лепестков предусматривает ряд ограничений:

  • для белковых дней— до 0,5 кг пищи, по 100-150г за один прием;
  • растительные — до 1,5 кг овощей или несладких фруктов;
  • злаковый — до 100 г ржаного или цельно зернового хлеба + 200г сухих круп;
  • творожный — до 0,5 кг творога 4-7% жирности, можно дополнить 300мл 1% кефира;
  • питье — до 2 л чистой воды без газа, 3-4 чашки зеленого чая, 1 чашка черного кофе в день;
  • соль и масло — первая в очень ограниченных дозах, второе — не больше 1 столовой ложки оливкового масла 1-го холодного отжима, разделенной на все салаты.

Какие продукты можно употреблять

Рассмотрим подробнее, какую конкретно пищу можно есть в процессе похудения в рамках однотипного рациона. Диета шесть лепестков меню на каждый день:

  • первый — нежирные сорта рыбы в готовом виде, печеной или отварной;
  • второй — овощные салаты или сезонные овощи на гриле в количестве 1-1.5кг;
  • третий — норма 500 грамм отварного куриного филе в течение дня;
  • четвертый — из 200г крупы варится пресная каша без каких-либо добавок;
  • пятый — 0.5кг свежего творога средней жирности, разделенного на порции;
  • шестой — свежие фрукты и фруктовые салаты.

В перечень также входят черный кофе и зеленый чай, если совсем невозможно отказаться от сладкого — чайная ложка меда в сутки. В злаковый день допустимо съесть кусочек ржаного хлеба, использовать любую крупу — гречневую, овсяную или булгур.

Запрещенные продукты

Учитывая принципы этой системы питания, свое вето диета 6 лепестков накладывает на:

  1. выпечку и любые копчености;
  2. сахар, соль и другие специи;
  3. алкоголь, жирную и жареную пищу;
  4. молочные изделия, за исключением творога и кефира;
  5. фастфуд и нездоровую еду, не вписывающуюся в рамки меню.

Не стоит забывать, что в течение суток можно употреблять только один продукт. Есть его надо часто, небольшими порциями и тщательно пережевывать. Запивать еду нельзя — пить нужно между ее приемами.

Диета 6 лепестков: примеры меню

диета 6 лепестков меню на каждый день

Графический пример приблизительного питания на 6 дней цикла диетического рациона

Вкусно и разнообразно питаться, придерживаясь шестидневного плана вполне реально. В этом поможет диета 6 лепестков меню:

  • 1-ый день — разделите рыбу на 5 приемов, с утра — отварное филе, второй завтрак — запеките кусочек в духовке с зеленью, днем — рыбный суп без овощей, в который можно добавить рапана или креветок, на полдник — приготовьте рыбное филе в пароварке, на ужин отварите ее с пряностями, в перерывах между едой — пейте травяные чаи без подсластителей;
  • 2-ой — натрите на терке репу, морковь или топинамбур, на ланч — приготовьте овощное пюре или рагу в собственном соку, на обед — стушите капусту и отварите пару картофелин, пополдничайте свеклой из пароварки, за ужином — съешьте салат или немного свежих овощей, пейте овощные смузи и соки, чаи;
  • 3-ий — утром отварите куриное филе, следующий прием пищи — запеките кусочек в фольге, на обед — сварите супчик из белого мяса с корешками и зеленью, полдник — курица на решетке, за ужином — то же, что и на завтрак, питье — куриный бульон и чаи;
  • 4-ый — все каши готовятся на воде, утро начните со злаков, второй завтрак — гречка, в обед — рис, вечером — овсянка с горстью очищенных семечек, ужин — греча с зеленью, пить — травяные настои;
  • 5-ый — нежирный творог с натуральным или греческим йогуртом, второй завтрак — 1% творожок с молоком, обед — творожный продукт 5% без добавок, полдник — совместите блюдо с кефиром, поужинайте нежирным творожком, чаи можно пить без ограничений, молока — не более, чем 1 стакан;
  • 6-ой — съешьте пару красных яблок и выпейте чашку черного кофе, перекус — один банан, обед — небольшая виноградная гроздь и апельсин, полдник — три киви, перед сном — употребите два зеленых яблока, разрешено пить фруктовые соки и смузи, чай.

Вам может быть интересно: Кремлевская диета — полная таблица

Можно использовать и другой вариант диета 6 лепестков меню на каждый день:

  1. первый — паровое рыбное филе, потом — судак, запеченый в фольге, днем — легкий супчик из трески или тунца, полдник — рыбные котлетки на пару, за ужином — кусочек отварного филе минтая, максимум вы должны съесть 0.5кг рыбы;
  2. второй — салат из белокочанной капусты с лимонным соком, тертая морковь, картофельное пюре на воде, баклажаны гриль, сырые овощи — огурцы или томаты;
  3. третий — кусочек отварной курицы без кожи, куриный бульон, филе, запеченное в духовом шкафу, тушеная курятина, отварная грудка;
  4. четвертый — овсянка на воде с чайной ложкой меда, пшенная каша или булгур, гречневая кашка с минимумом соли, неочищенный рис, снова гречка;
  5. пятый — стакан обезжиренного кефира, творог с турецким йогуртом, творожная запеканка без сахара, обезжиренный творог, стакан нежирного молока перед сном;
  6. шестой — печеное яблоко с медом, киви и апельсины, персики, ананас и свежие яблоки, хорошо пить ягодные фреши — из малины или черники.
диета 6 лепестков суть диеты

При желании даже диетический рацион можно недорого разнообразить редкими и вкусными продуктами

Рецепты для диеты 6 лепестков

Простые ингредиенты не означают, что из них нельзя приготовить что-то вкусное и интересное, даже в рамках похудения. Диета 6 лепестков — рецепты:

  1. печеная рыба — возьмите рыбное филе кеты, семги или минтая, натрите его смесью чеснока, лимонного сока и зеленью и заверните в фольгу, поместите блюдо в духовку и запекайте до готовности;
  2. тушеные овощи — подготовьте морковь, томаты, капусту, перец, баклажаны и лук, вначале киньте на сковороду измельченный лучок, затем натертую морковь и припустите их, добавьте томаты, перчик и баклажан, порезанные кубиками, нашинкованную капусту, тушите все компоненты с небольшим количеством подсоленной воды;
  3. паровые куриные котлеты — мелко порежьте куриную грудку и зелень, добавьте к ним яйцо и щепотку соли, слепите котлетки и приготовьте их в пароварке;
  4. домашние мюсли — залейте овсянку кипятком и дайте ей настояться под крышкой 15 минут, когда каша запарится, добавьте по вкусу грецких орехов, чернослива и кураги;
  5. фруктовый смузи — соедините в блендере кусочки ананаса и манго, украсьте получившуюся смесь листочками мяты;
  6. фруктовый салатик — порежьте средними кубиками киви, дыню, яблоко, манго и апельсин, заправьте фрукты чайной ложкой меда и лимонным соком, перемешайте.

Выход из диеты

Комплекс монодиет представляет собой полноценную программу для похудения, поэтому категорически запрещается чередовать дни на свой лад. К выходу из диеты шесть лепестков стоит отнестись не менее ответственно:

  • первые дни ешьте те блюда, которые вписываются в ее рамки;
  • постепенно добавляйте другие виды пищи, сохраняя белково-углеводный баланс;
  • постарайтесь как можно дольше воздержаться от фастфуда и полуфабрикатов;
  • придерживайтесь низкокалорийного питания, понемногу увеличивая калорийность и разнообразие своего рациона;
  • избегайте переедания и пейте как можно больше жидкости — зелены чай, минеральную воду без газа, травяные настои.

Результаты диеты

Реализацию шведского принципа раздельного питания можно назвать успешной, если взять во внимание соблюдение всех его требований. Диетологи советуют, чтобы диета 6 лепестков, отзывы и результаты, несли положительный характер:

  1. питаться умеренно и порционно;
  2. пить большое количество жидкости;
  3. заниматься фитнесом и вести здоровый образ жизни;
  4. минимизировать соль и специи, так как они удерживают воду в теле;
  5. не начинать худеть сразу же после перенесенной болезни, так как организм будет ослаблен и не готов к такому стрессу.

Лучше всего о результативности метода под названием диета шесть лепестков говорят фото до и после тех, кто испробовал его на себе. Сама автор утверждает, что методика помогла 8 из 10 женщин, желающих оставить лишние килограммы позади.

Сколько кругов можно сделать?

диета 6 лепестков менюБазовая продолжительность одного курса составляет всего 6 дней. При необходимости его можно повторить. В перерывах между шестидневными циклами устраивайте себе день привычной пищи, за исключением мучного и сладостей.

Всего можно сделать не больше 4 таких кругов. Сколько понадобится именно вам — зависит от общего состояния здоровья и той массы, с которой вы хотите расстаться.

Использовать шведскую методику можно не более одного раза в год.

Плюсы и минусы диеты

Любая из схем похудения может оказаться, как эффективной для одних людей, так и без результативной для других. В сети можно найти разные отзывы о диете 6 лепестков, советы рекомендации к ней, но для начала отметим плюсы:

  1. способ оптимален, если вам надо сбросить небольшой вес за короткое время, 1-3кг за 6 дней — весьма неплохой показатель;
  2. низкая стоимость разрешенных продуктов — в летний сезон вы не превысите недельный лимит в 1200-1500 рублей;
  3. благодаря белково-углеводному чередованию будет сгорать подкожный жир, а не мышечная ткань;
  4. средняя суточная потеря массы составляет 500-700 грамм в зависимости от того, насколько строго вы следуете правилам;
  5. психологически худеть несложно — за счет сбалансированной и логичной цепочки не удастся сорваться в первые пару дней;
  6. отсутствие конкретных ограничений — если это нежирная рыба или овощи, они могут быть любыми — помидоры, кабачки, огурцы, лосось, минтай или хек.
диета 6 лепестков суть диеты

Такое питание не только уменьшает потребление лишних жиров, но и обеспечивает организм всеми необходимыми веществами

Теперь о неприятных моментах:

  • многим схема кажется очень сложной из-за отсутствия разнообразия, еда в общем-то однотипна и трудно насытиться;
  • даже на такой непродолжительный срок организму трудно справиться с отсутствием глюкозы;
  • несоблюдение рекомендаций по выходу из процесса приводит к быстрому возвращению прежних весовых значений;
  • необходимо пить много чистой воды, что сопровождается частыми походами в туалет, поэтому лучше всего находиться дома или отложить план похудения на время отпуска.

Вам может быть интересно: Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Противопоказания

Несмотря на этапность и простоту рациона, диета 6 лепестков противопоказания имеет довольно серьезные:

  1. беременность и период кормления грудью;
  2. нарушения работы функций ЖКТ и выводящих органов;
  3. индивидуальная непереносимость или аллергия на одну из монодиет.

Перед тем, как худеть по этой системе, желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! :)
Это лучшая благодарность для нас…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

8 комментариев
  1. Кристина

    Я уже сталкивалась с цветной диетой. В ней надо было есть только продукты одного цвета. 6 лепестков очень схожа, но выбор продуктов ограничен. В чем смысл похудения непонятно. Неужели подбор цвета может как-то влиять на метаболизм? Думаю, это просто коммерческий ход.

  2. Что только не придумают диетологи, чтобы увеличить количество клиентов! Набор продуктов такой, что при умеренных порциях все равно похудеешь, независимо от того, как продукты будут комбинироваться по цвету. Мне кажется, что выбор продуктов по цвету — это психологический трюк, чтобы отвлечь худеющего от чувство голода.

  3. Когда я в холодильнике стала отдельно складывать продукты по цветам, чтобы быстро приготовить еду на каждый день по этой диете, мой муж стал странно смотреть на меня…

  4. Я сначала не поняла, почему стоит нарисовать цветок с лепестками. Это такое удовольствие отрывать лепесток с чувством выполненного долга! Обязательно надо сделать этот цветок и на каждом лепестке расписать все меню на 6 дней. Это хорошая подсказка на каждое утро. Я прошла один круг, потеряла примерно 3 кг. Осталась очень довольна. Но мед не ела.

  5. Виктория

    По перечню продуктов эта диета ничем особо не отличается от остальных. Но она похожа на игру, поэтому психологически ее проще переносить.

  6. А мне очень понравилась такая идея. Не надо каждый день составлять меню. Нет ограничений на продукты. Это хороший вариант для срочного похудения.

  7. Забавная диета) Набор продуктов обычный, какой нужен при любом варианте похудения. Но возню со цветом не понимаю.

  8. Я попробовала эту диету, но через полмесяца пришлось отказаться от нее. И дело не в том, что на ней трудно держаться. Трудность заключалась в том, что нужно заранее покупать продукты на неделю, чтобы составлять рацион. Никакие посиделки с друзьями и праздники не вписываются в такой график. Не очень удобно.

Яндекс.Метрика