Главная Здоровье Фитнес и спорт Упражнения бодифлекс для похудения

Упражнения бодифлекс для похудения

И вот подходит к концу первый месяц осени и дальше нас ожидают затяжные дожди, а позже — холода…Не смотря на все превратности погоды, нужно все равно поддерживать себя в форме.

правильная техника дыхания

Вопрос, который задают себе многие женщины разного возраста: как сделать фигуру стройной и привлекательной

Осенью наш организм требует к себе наибольшего внимания из – за нехватки витаминов, поэтому поддерживать красоту форм с помощью жестких диет – наихудший вариант. Кушать можно и нужно. Тратить уйму времени и сил в тренажерном зале? Можно и так, но и это не всем походит. Эх, вот бы был способ похудеть, затрачивая минимум сил и времени… Такой способ есть и название ему бодифлекс. Об этом и поговорим.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс – это специально выработанная система дыхания, которая совмещается со специальными упражнениями. Упражнений этих – двенадцать, но о них поговорим позже. Бодифлекс не нужно совмещать с диетами, так как во время занятий будет сжигаться колоссальное количество калорий, а энергию надо чем – то восполнять. В данном случае энергетическая подпитка это еда.

Так же бодифлекс не нужно совмещать с утомительными занятиями в спортзале. Тратить много своего свободного времени на него не нужно тоже. Максимум пятнадцать минут.

Помимо эффективности совмещения гимнастики и дыхательных упражнений, нужно поговорить и об их пользе. Система бодифлекс помогает организму насытиться большим количеством кислорода, что в значительной мере улучшает состояние внутренних органов.

Дыхательная гимнастика бодифлекс

как дышать для стройной фигуры

Скорее всего упражнения с дыханием имеют восточные корни происхождения

Система включает изометрические, изотонические и дыхательные упражнения. Но, чтобы приступить к ним для начала надо потренироваться дышать по этой методике. Сделать надо следующее:

  1. Расставьте ноги на 30 – 35 сантиметров и чуть согните колени;
  2. Руки положите чуть выше коленей и обопритесь на них;
  3. Голова должна быть параллельно полу. Это будет выглядеть примерно так:

Лучше всего начинать выполнять упражнения с утра, на голодный желудок и за час до еды. Почему? Все просто – во время выполнения любого упражнения нужно дышать по правилам методики, при этом медленно втягивая живот. Живот втягивается на восемь счетов, и считать нужно так: «Один, один, один – два, два, два – три, три, три….». Такие вот уроки бодифлекс Вы можете выполнять. Выполнение упражнений после еды, с полным желудком, может привести к тошноте, а иногда к рвоте. Ну и нужно помнить, что после выполнения упражнений ,если вы выполняете их не утром, кушать будет можно только через два часа.

Бодифлекс — упражнения

видо уроки Марины Корпан

Эта техника объединяет в себе определенные упражнения с правильным дыхательным комплексом

Бодифлесом можно заниматься как в спортзалах с тренером, так и дома, только нужно следить за правильностью выполнения упражнений. Главное не бросать это занятие на полпути – нужно выполнять упражнения каждый день, не пропуская. Если все соблюсти правильно, то вы заметите как ваша талия уменьшилась в размерах.

В данный момент у бодифлекса существуют разновидности и называются они «продвинутый бодифлекс» и «бодифлекс плюс» — на ваш выбор.

Помимо тех, кто благодарен этой системе, она все – таки имеет противников. Эти люди просто уверены, что данная методика сильно вредит организму, так как связана с кислородным голоданием (задержка дыхания с одновременным втягиванием живота). О вреде всего этого может судить каждый из нас в отдельности, но уже ни один раз методика доказала свою эффективность – лишние сантиметры уходят, это факт!

какое оказывается влияние на организм в целом

Применение такой методики положительно влияет на все системы организма

Если у вас начнет появляться что – то вроде целлюлитных растяжек – не пугайтесь. Это из организма выводится жир и те места, где он был скоплен, остаются пустыми, поэтому такой эффект. Через месяц – два все растяжки пропадут, так как благодаря способу дыхания кожа обогащается кислородом и спокойно подтягивается. А если худеть с помощью жестких диет, например, то кожа будет обвисать и это можно будет исправить только хирургическим путем.

К сожалению, бодифлекс имеет свои противопоказания. Беременным заниматься бодифлесом запрещено. Это грозит выкидышем на ранних стадиях, или травмами у ребенка на последних месяцах. Так же опасны эти занятия при глаукоме, внутричерепном давлении и различных кровотечениях.

Кроме особенностей организма, методику нельзя совмещать с приемом антидепрессантов, противозачаточных средств (в некоторых случаях) и гормональных лечебных препаратов.

Дыхательная гимнастика для похудения

Сначала нужно сделать максимально глубокий выдох через рот. Еще одно правило: вдыхать нужно только через рот, а вдыхать строго через нос.

Потом сделайте несколько быстрых и резких вдохов через нос. Если вдохи сопровождаются шумом, то вы все делаете правильно. И, наконец, сделайте резкий выдох через рот. Нужно выдыхать пока в легких не закончится воздух. Затем нужно задержать дыхание и начать втягивать в себя живот постепенно, а потом расслабить мышцы и спокойно вдохнуть. Эту процедуру нужно выполнять в течение пятнадцати минут. Как правильно выполнять упражнения бодифлекс можно увидеть на видео.

Если вдруг, у вас начнет кружиться голова, то не беспокойтесь – поначалу так может быть у многих. Надо будет просто сесть передохнуть, а потом продолжить. Если же головокружения не проходят, то значит стоит отказаться от использования этой методики. Сначала у вас навряд ли получится втягивать живот на восемь счетов, поэтому можете ограничиться тремя, и впоследствии увеличить до восьми.

Бодифлекс с Мариной Корпан

И о «родоначальниках» бодифлекса. Систему разработала американка Григ Чайлдерс, которой в то время было чуть больше пятидесяти лет и которая, кстати была домохозяйкой и имела троих детей. Этой женщине удалось похудеть с пятьдесят шестого размера одежды до сорок четвертого. Григ разработала свою методику на основе аэробного дыхания, конечно же, с помощью врачей. Эта методика принесла женщине богатство и славу.

Другой далеко немаловажной «личностью бодифлекса» является Марина Копран. Это очень талантливый фитнес инструктор. Марина, так же, считается основоположницей дыхательных методик похудения в России, еще она автор и телеведущая телевизионного курса «Bodyflex».

Марина считает, что с помощью фитнеса похудеть нельзя, с помощью него можно только поддержать здоровье и форму, которая есть у вас сейчас. «Похудеть надо захотеть» — говорит она, и в этом она полностью права! Все наши успехи, все достигнутые цели – это результат нашего желания и кропотливой работы. Помните это.

Марина Копран сама худела, долго и тяжело, но, результат на лицо – у нее идеальная и подтянутая фигура. Она приучила себя к мысли, что еда – это топливо и не более. То есть, кушать нужно не потому, что скучно и нечего делать, а для того, чтобы поддерживать запас энергии в организме.

Бодифлекс с картинками

что кушать при таких упражнениях

Этот способ не базируется лишь на строй диете, но предполагает грамотное и умеренное питание

Или разрушаем стереотипы.

Ходит много мифов и легенд об удачных способах похудения. Большинство из них, повторюсь, только лишь легенды, вымысел…

Некоторые, например, считают, что рост мышц зависит от определенного количества съеденного белка. Это миф. Конечно же, питание и в особенности белок, помогают человеку во многом.

Белок лишь участвует в строительстве мышечной ткани и не более. Судя по всему, ему предписывают слишком большую роль.

Вторым мифом считается подсчет калорий. То есть, если подсчитывать калории можно контролировать вес. Но этот метод, к сожалению, не сможет вам помочь надолго. Хоть он и является признанным, но в нем, как и во всем, есть недочеты. Дело в том, что еда, как было сказано выше, это топливо. Чтобы нормально функционировать, человек должен нормально «заправиться». Но жизненные ситуации бывают разные, мы можем заболеть, можем сильно уставать, поэтому и подсчет калорий должен меняться. Мы должны правильно и в меру восполнять потраченную энергию. Короче говоря: Много и быстро побегала, устала на работе – покушай побольше.

Бодифлекс — отзывы

отзывы о занятиях

Из отзывов тех, кто занимается можно сделать вывод, что такая техника подойдет для людей любящих спокойный и умеренный ритм

Ну не методика, а просто мечта! Вреда вроде нет, противопоказаний мало и время тратить на нее много не приходится. А главное то – действует, помогает. Неделя занятий и вот он, эффект. Отзывы о бодифлекс в основном положительные, недостатки в основном в том, что методика довольно скучна, или просто не для всех подходит.

Конечно, на вкус и цвет товарища нет. Кто – то предпочтет занятия фитнесом в спортзале и с инструктором. Это тоже далеко не плохо. Да и хуже от фитнеса не будет. Более того: фитнес развивает выносливость и гибкость – это вам же в плюс.

Кому то диеты по душе. Я – строгий противник диет. И это не значит, что я ем что хочу и когда хочу. Просто результат от диет недолговечен. Как только вы прекратите голодать, придя к своему идеалу фигуры, и попробуете скушать то, чего не ели во время диеты (даже если это будет пустяшный и не сильно калорийный продукт), то снова начнете набирать вес, причем довольно – таки активно. И какой же толк тогда от голодания? Все усилия насмарку… Или голодать постоянно?

Такой вариант в большинстве случаев грозит анорексией. А это та еще проблемка! Кушать нужно правильно, обязательно три раза в день. Причем завтрак должен быть насыщенным – это придаст энергии и сил до конца дня. Бодифлекс отзывы о котором, так радуют многих людей подойдёт и вам, если вы хотите похудеть и быть здоровым.

Дорогие читательницы, выбор только за вами! Ведь красота это — страшная сила и за нее стоит побороться. Главное подобрать самый подходящий для вас способ. Худейте, занимайтесь спортом и будьте здоровы.

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! :)
Это лучшая благодарность для нас…

  • IRINA86

    Занятие с Мариной Корпан по ее авторской двухэтапной схеме — сперва дыхание бодифлекс, затем силовая нагрузка. Упражнения с гантелями для похудения рук. Авторская программа похудения Марины Корпан, состоящая из бодифлекса и силовой нагрузки. Работа с мышцами пресса.

  • Саша

    Дыхательная гимнастика известна десяток лет. И уже тогда было доказано, что бодифлекс позволяет резко снижать объемы. Но к подобным упражнениям стоит подходить осторожно женщинам постарше, особенно тем, у кого проблемы с давлением.

  • Мария К

    Где-то лет 8 назад прочла книгу Грир Чайлдрес о бодифлексе. Именно она создала этот комплекс и пропагандировала его. Я была потрясена результатами и решила научиться правильно дышать. Оказалось, что объем легких у меня маленький. стала делать упражнения и заметила очень много изменений. Кожа стала более упругой, перестала часто болеть. Конечно, я сильно не похудела, но объемы стали меньше. До сих пор применяю эти упражнения во время занятий дома. Советую многим, особенно женщинам постарше. Они могут избежать проблем с появлением новых морщин. Кожа прекрасно насыщается кислородом и меньше подвержена старению.

  • Мирослава

    Сами по себе упражнения бодифлекс не могут дать такого внушительного результата для похудения как тренировки в тренажерном зале или любая кардионагрузка. Но если бодифлекс включать в качестве дополнительных упражнений в своих занятиях, то эффект будет больше. Но, главное, что нужно помнить — эти упражнения не так просты и безобидны. Если их неправильно делать, то людям с сердечно-сосудистыми проблемами они могут даже навредить, несмотря на свою положительные свойства. Добавлю, что бодифлекс способствует улучшению состояния кожи, лицо от хорошего кровоснабжения становится моложе.

  • Аня

    А я поддерживаю тех, кто активно занимается бодифлексом. Не все могут выполнять силовые упражнения и переносить хорошую кардионагрузку, которая так необходима при похудении. Моя мама несколько лет назад увлеклась этими упражнениями, тогда была очень популярна книга родоначальницы бодифлекса Чайлдрес. У мамы проблемы с суставами и ей противопоказаны занятия на тренажерах, а похудеть ей надо было обязательно, чтобы нагрузка на больные суставы стала меньше. Так вот, она стала потихоньку осваивать эти упражнения и через год добилась потрясающего результата. И до сих пор делает эти упражнения. Правда, со стороны смотреть на это очень смешно.

  • Инга

    Моя мама занималась бодифлексом, поскольку такие упражнения не требуют большой физической нагрузки. Главное, правильно дышать. Вот здесь оказывается самое интересное. Дышать на полную грудь мы не все можем. Если освоить подобные упражнения, то организм снабжается достаточным количеством кислорода и это положительно влияет на кожу. Моя мама благодаря бодифлексу имеет более моложавый и подтянутый вид по сравнению со своими ровесницами.