Диета Аткинса — меню и фазы похудения

Сегодня бы мне хотелось рассказать вам, что такое диета Аткинса. Тема различных диет уже достаточно много раз обсуждалась, но, все-таки, нужно понимать и знать, что их великое множество и все они бесконечно разные. Благодаря этому разнообразию мы можем выбрать ту диету, которая нам подходит больше всех. Давайте же начнем.

Каждое похудение связано с исключением из рациона жиров и излишних других веществ

Что такое диета Роберта Аткинса

Думаю, что следует начать с того, кто же такой Аткинс. Роберт Аткинс был кардиологом и имел излишний вес. Его так же волновало несовершенство тела, как и многих из вас, но помимо этого он, как никто другой, хорошо знал, что от избыточного веса можно нажить большие проблемы сердцем. Так вот этот самый доктор решается на похудение. И вуаля, лишние килограммы уплыли, а доктор, разработавший свою собственную методику похудения, стал известностью.

Теперь о самой диете. Нужно начать с того, что это белковая диета. Эта методика для похудения предполагает сильное ограничение в употреблении углеводов. Благодаря этому, происходит небольшое изменение в организме, который начинает использовать в качестве топлива глюкозу. Она же и помогает сжигать жиры. Название этого самого процесса – кетоз.

Сразу можно оговориться, что метод этот не особо полезен, так как килограммы уйдут, но здоровье немного ухудшится. Все это потому, что нашему организму очень нужно получать углеводы. Если его ограничить в этом, то он обязательно подаст вам знак.

Сама диета состоит из четырех фаз. Первая идет 14 дней, в этот момент вы очень строго выполняете все предписания (о них я расскажу вам ниже). По истечении двух недель запрет на употреблении многих продуктов снимается. Вторая фаза считается более легкой еще потому, что за первые две недели ваш организм уже несколько привык к новому образу вашего питания.

Ещё в последнее время, многие говорят, что очень эффективно похудение с помощью семян Чиа, стоят они везде дорого, но можно заказать из Америки, напрямую, буквально за 6$. Мне доставили товар за 7 дней, так что возьмите на заметку.

Фазы диеты Аткинса

Рассмотрим основные этапы этого вида похудения.

Эта методика разбита на 4 разных этапа

Фаза похудения номер один

Повторюсь, что она длится две недели. В этот период в организме происходит перестройка. Углеводы употреблять можно, куда же без них…но всего лишь 20 грамм, не больше. Перестройка заключается в том, что из-за недостатков углевода в крови образуется мало глюкозы и организм вынужден расходовать жировые запасы, накопленные ранее. Кушать нужно маленькими порциями и часто: 4-5 раз в день, между приемами пищи должно пройти 6 часов.

Вторая фаза похудения

Углеводов можно употреблять на 5 грамм больше в неделю. Ура! Все это будет продолжаться до тех пор, пока вы продолжаете худеть и терять лишние килограммы. Когда вы почувствуете, что снижение веса остановилось или вы снова начали набирать вес, то количество углеводов нужно снова снизить, в противном случае вы вернете себе изначальный вес, а то и больше.

Третья фаза похудения

Количество употребление углеводов можно повышать на 10 грамм. Добавлять углеводы в рацион стоит очень медленно и аккуратно. Если вы все сделаете правильно, но в последствии, сможете кушать углеводную пищу и при этом держать свой вес в норме.

Последняя, четвертая, фаза

Эта фаза длится дольше, чем остальные. Она нужна для того, чтобы закрепить результат. Вы добавили в рацион углеводы, но! Но не стоит кушать чипсы, сухарики и любую жареную пищу. Держите себя в руках и результат вас поразит.

Вам может быть интересно: Гречневая диета

Продукты при диете Аткинса

Чтобы вам было легче ориентироваться в том, что же можно скушать, я обозначу перечень продуктов полезных для этой диеты, и перечень вредных. Начнем, пожалуй, с полезных.

Итак, вы можете спокойно кушать:

1. морскую и речную рыбу;
2. птицу;
3. морепродукты;
4. куриные и перепелиные яйца;
5. твердый сыр;
6. свежие грибы;
7. овощи.

Продукты, которые разрешены к употреблению во время диеты Аткинса

Что нельзя есть во время диеты Аткинса:

• алкоголь;
• жиры любого происхождения;
• сахар;
• фрукты;
• картофель и кукурузу, так как эти овощи насыщены крахмалом;
• кондитерские изделия;
• хлебобулочные изделия.

О хлебобулочных сладостях на время похудения предстоит забыть

Так же есть и продукты, которые кушать можно, но в ограниченном количестве. Вот они:

• капуста;
• сметана;
• горох;
• лук;
• помидоры.

Надеюсь, что эта незамысловатая инструкция поможет определить ваши блюда на время диеты Аткинса. На завтрак вы сможете порадовать себя яичницей с беконом, запивая все это зеленым чаем. На обед – котлетка и небольшой кусок сыра. На ужин приготовьте рыбу(отварите ее), и к ней салат из овощей и с яйцом.

Вам может быть интересно: 10 супер диет

Недостатки диеты

Диета по праву считается низкоуглеводной и это ее основной минус. Диета может привести к обезвоживанию, ведь именно запрещенные в ней углеводы, задерживают воду в нашем организме. Все это способно привести к заболеванию почек, если вы к этому предрасположены. Может бытm, у вас ничего не болит, и вы думаете, что больные почки это точно не про вас, то вы можете очень ошибаться. Все это к тому, что, начиная диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Как и многие методы этот так же имеет ряд недостатков

Все мы знаем, что чтобы заставить работать наш мозг усиленно, нужно скушать шоколадку, например. Так большинство из нас и делает, собираясь экзамен сдавать, или еще что. Так вот, при диете Аткинса шоколад и другие сладости есть нельзя. Недостаток глюкозы в нашем организме сильно влияет на мозговую активность.

Кроме того, как было сказано выше, может появиться нехороший запах изо рта, неприятный привкус. Возможен дефицит кальция в организме, поэтому стоит попить витамины.

Повторюсь еще раз. Девушки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет вам скорректировать меню и пропишет необходимые витамины.

Отзывы людей

Самое основное мы обговорили с вами в этой статье. Из того, что я изложила, можно сделать определенный вывод. Каждая диета имеет свои последствия, без этого никак. Как говорится: «красота требует жертв».

Большинство пользователей сети интернет оставляют положительные отзывы о данном методе похудения

Если вы послушали совета и посоветовались с врачом, который дал вам зеленый свет, то дерзайте. Почему бы не попробовать эту диету, если все со здоровьем в порядке?

Все в ваших руках. А мне только остается пожелать вам удачи и терпения в этом начинании.